Въпреки че няма "лек" за гадене по време на бременност, има много трикове, които можете да опитате да облекчите симптомите си.

начина

Бременността е пълна с възходи и падения. Някои дни се чувствате заредени с енергия и готови да поемете света, а други се чувствате добре, не толкова добре.

Гаденето и повръщането по време на бременност често се наричат ​​сутрешно гадене, но това е толкова погрешно наименование. За много бременни жени болестта по всяко време на деня е по-добро описание. Гаденето ви може да продължи няколко седмици, няколко месеца и - съжалявам да кажа - може дори да остане за цялата ви бременност.

Най-често гаденето е мимолетен симптом, който се появява през първите няколко месеца, след което постепенно се отслабва. При приблизително 60% от жените гаденето и повръщането ще отшумят до края на първия триместър (13 седмици) и ако не стане, знайте, че само 9% от жените го изпитват през последните 20 седмици.

Дръж се там, мамо. Въпреки че няма "лек" за гадене по време на бременност, има много трикове, които можете да опитате да облекчите симптомите си.

1. Яжте малки, чести ястия или леки закуски.

Повечето жени се възползват от по-малки, по-чести закуски вместо големи хранения, когато гаденето е най-лошото. Това помага да ви предпазим от прекалено глад или пресищане или от спадане на кръвната захар - всички често срещани причини за гадене.

Когато ви е гадно или очаквате да повърнете, може да е трудно да искате да ядете, така че въглехидратите са най-лесните за смилане храни. Изберете най-малко преработените въглехидрати, когато е възможно, и прочетете етикетите на съставките, за да предпазите от досадни добавки. Опитайте плодове, варени сладки картофи, смути или ориз.

Яжте бавно и внимателно. В идеалния случай спрете да ядете, когато сте комфортно доволни, но не и пълнени.

2. Балансирайте кръвната си захар - стремете се да включите малко протеини и мазнини, когато ядете, дори ако порцията е малка).

Рязките колебания на кръвната захар са друга причина за гадене. След като можете да толерирате малко количество въглехидрати, опитайте се да го следвате с малка част от протеини или храни, съдържащи мазнини, за да стабилизирате кръвната си захар, като ядки, сирене, авокадо, гръцко кисело мляко, бъркани яйца или говеждо месо.

Протеините на закуска са особено полезни за поддържане на баланса на кръвната захар през целия ден, което може да помогне за облекчаване на гаденето.

Ако яйцата или други храни с високо съдържание на протеини са неапетитни (често срещана неприязън към храната в началото на бременността), опитайте протеинов шейк. Предпочитам трева, хранена с суроватъчен протеин или органичен оризов протеин, смесен с кисело мляко, кефир, кокосово мляко или бадемово мляко за течност и 1 чаша плодове за вкус.

За допълнителна „оставаща сила“ една супена лъжица ядково масло или кокосово масло или дори половината от авокадо може да добави здравословни мазнини. Възможно е също така да можете да „скриете“ неща като зеленчуци и колаген на прах в него, за да ви даде хранителен тласък. Някои от моите клиенти дори са отворили капсулите от пренаталния си витамин в своя шейк, тъй като това е единственият начин да го свалят през първия триместър. Вземете вашия пасатор и експериментирайте.

3. Опитайте солена, кисела или студена храна.

Някои жени откриват, че киселите или солените храни помагат за смекчаване на гаденето им, което може би обяснява защо киселите краставички са често срещано желание за храна при бременност. В Индия и Мексико традиционно се препоръчват сладки и кисели храни, като тамаринд, за облекчаване на гаденето.

Други опции, които да опитате, включват:

  • Лимонена вода
  • Tangy popsicles (домашни версии с цитрусов сок работят добре)
  • Авокадо със сол и лимонов сок
  • Неподсладени сушени череши (добър баланс на сладко и тръпчиво, като киселите бонбони на природата)

4. Дръжте лека закуска до леглото си и се движете бавно първото нещо сутрин.

Ако първо се събудите с гадене (може би там, където произлиза терминът „сутрешно гадене“), може да ви е от полза да държите лека закуска до леглото си. Солените крекери са класика, но аз лично установих, че стръмният скок на кръвната захар, който получих от тях, само влоши гаденето ми.

Печените, осолени кашу бяха избраната ми закуска до леглото. Бих си спестил няколко, преди дори да седна в леглото и това изглежда свърши работа (така или иначе повечето сутрини). Също така може да ви помогне да се отпуснете бавно от леглото, ако забележите, че бързите движения влошават гаденето.

5. Помислете за добавяне с джинджифил, витамин В6 и магнезий.

Някои добавки могат да бъдат ефективни за справяне с гаденето. Един от най-често срещаните е витамин В6. Можете да вземете добавка или да опитате да хапвате храни, богати на витамин В6, като авокадо, банани, шам фъстък и слънчогледови семки. Месото, рибата и птиците също са добри източници на витамин В6, но често не са толкова привлекателни, когато ви се гади.

Джинджифилът се използва от векове за намаляване на гаденето и клинично е доказано, че е безопасен и ефективен при бременност. Няколко форми джинджифил са добри варианти: чай от джинджифил, кристализиран джинджифил (сушен, подсладен филийки джинджифил) и добавки от джинджифил (често се продават на капсули).

Установено е също, че магнезият намалява сутрешното гадене, въпреки че това все още не е клинично проучено. Можете да вземете магнезиева добавка, да използвате локален магнезиев спрей или да направите релаксираща вана или вана за крака със соли Epsom, за да повишите нивата си.

Убедете се, че това е временно, а човешкото тяло е невероятна машина. Човешките същества не биха могли да преживеят глада без сложна система, която да компенсира временната липса на храна.

Когато гаденето ми беше в най-лошото състояние, спомням си, че се чувствах нервен, че не мога да ям всички храни, богати на хранителни вещества, които знаех, че са толкова важни за развитието на бебето ми. Но трябваше да се доверя, че тялото ми може да се справи с нуждите и да черпи от хранителните си запаси в краткосрочен план. Те го направиха, гаденето в крайна сметка изчезна и аз имах много здраво бебе въпреки несъвършената диета през първия си триместър. (Пълно разкриване: чипсът от сол и оцет беше спасител в лоши дни. Идеален? Не. По-добре от гладуването? Да.)

Ако се борите с гадене, повярвайте, че ще преживеете това и ще можете да се върнете към по-балансирана диета, когато отмине.

Търсите повече подкрепа? Открийте подкрепените с изследвания добавки в Motherly Shop!

Премама, безопасно за бременност, дъвчене за облекчаване

Ако (или кога!) Вашата храносмилателна система не се чувства добре, тези вкусни дъвки за ванилов карамел могат да облекчат дискомфорта или запека. Те са заредени с фибри и пробиотици, които могат да ви помогнат да поддържате редовността си, вместо да играете наваксване.

Необходим колагенов протеин

Мамите се нуждаят от протеин за управление на кръвната захар, минимизиране на гаденето и за растеж на бебешките клетки и плацентата. Колагенът е оптимална форма за всичко това, плюс подпомагане на ставите на мама, тъкан на тазовото дъно и здраво разтягане на кожата.

Ние независимо избираме и споделяме продуктите, които обичаме - и може да получим комисионна, ако решите да купите. Разбрахте това.