митове

С още няколко килограма около нашите средни секции благодарение на празниците, загубата на тегло е гореща тема през януари. И докато много хора започват новата година с „нов“ пряк път за сваляне на килограми до Spring Break, интелигентните спортисти разбират, че мъдрата комбинация от хранене и упражнения ще стопи тези килограми. Но дори и най-сезонните спортисти могат да станат жертва на митове за загуба на тегло и комбинация от упражнения/хранене. За да ви караме да пътувате по пътя към по-силни и по-стройни, нека разрушим общите митове, които се появяват всяка година.

[blog_promo promo_categories = ”coaching” ids = ”” /]

Мит # 1: Упражненията с ниска интензивност изгарят мазнините по-бързо

Тази идея за „зона за изгаряне на мазнини“ възниква като просто неразбиране на физиологията на упражненията и ескалира в погрешно фитнес движение. Когато тренирате с ниска интензивност (например умерено ходене или лесно каране на колело), ​​по-голямата част от енергията, която изгаряте, идва от мазнините. Звучи страхотно, нали? Проблемът е, че първоначално не изгаряте много енергия. С увеличаване на темпото ви по-висок процент от енергията ви идва от въглехидрати, но абсолютното количество изгаряни мазнини и общият брой калории, които изгаряте, също се увеличават. Казано по-просто: по-тежката тренировка изгаря повече мазнини и повече калории.

Още по-важно от калорийните разходи е това, което упражненията с умерена до висока интензивност правят за вашата фитнес и здраве. Когато упражненията са достатъчно напрегнати, че предизвикват аеробната ви система, тялото ви се адаптира и изгражда по-големи и по-големи митохондрии в мускулите ви. Това са силовите централи, които изгарят въглехидрати и барабан, моля ... мазнини. Когато са по-големи и по-големи, те са в състояние да ви доставят повече енергия, преди да достигнете лактатния праг. Какво общо има това със загубата на тегло? Е, по-голямата фитнес ви дава повече пещи, за да изгорите повече калории, и издръжливостта да се упражнявате достатъчно дълго и достатъчно бързо, за да изпепелите значителна част от енергията с всяка сесия. Така че, забравете упражненията с ниска интензивност, „зона за изгаряне на мазнини“ и се придържайте към интервалните си тренировки; мазнините ще се отлепят и ефективността ви ще се подобри едновременно.

[blog_promo promo_categories = ”product” ids = ”” /]

Мит 2: Упражненията на гладно изгарят повече мазнини.

Технически има известна истина в това, но това не е умен начин да тренирате или да се опитате да отслабнете. Проблемът тук е, че без адекватна храна във вашата система, качеството на вашата тренировка пада толкова драстично, че няма да изгорите много енергия, преди да спрете от изчерпване на бензина. Изгаряте по-висок процент мазнини, но прекалявате, за да постигнете напредък към целите си за фитнес или загуба на тегло. За да бъде ефективна сесията ви с упражнения, трябва да имате енергия, за да излезете там и да изпълните.

Какво ще кажете за обучение с ниски запаси на въглехидрати или ниска наличност на въглехидрати (идеята „тренирайте ниско“)? Прочетете следната статия за много повече информация за този метод на обучение: Кое е по-добре: Обучение с магазини с високо или ниско съдържание на въглехидрати?

Ако все пак искате да намалите калориите си, преместете по-твърдите части от тренировките си в началото на тренировката. Все още искате първо да получите добра загрявка (поне 10 минути), но след това скочете направо в интервалите или друга високоинтензивна работа. По този начин, ако започнете да избледнявате преди приключване на тренировката, вече сте завършили работата, която е най-важна, за да продължите да вървите към целите си.

[blog_promo promo_categories = ”лагери” ids = ”” /]

Бонус съвет: Правете интервали по-дълги, не по-тежки

Хората понякога се изкушават да отидат допълнително по време на интервални тренировки, когато имат чувството, че имат допълнително тегло, което да отслабнат. Предпочитаме да добавите няколко минути към интервала - вместо това удължете 10-минутен интервал до 12 или 15. Причината е, че интензивността на даден интервал определя към коя енергийна система се насочвате предимно, докато продължителността на интервала се отнася до количеството енергия (т.е. въглехидрати и мазнини), което използвате за захранване на тази система. Ако правите интервали точно под максимално устойчивото си темпо, увеличаването на интензивността променя въздействието на интервалите върху вашето обучение. Удължаването на интервала ви позволява да изгаряте повече калории, като същевременно поддържате тренировката си фокусирана върху вашите дългосрочни цели за фитнес и ефективност.