Последна актуализация на 5 декември 2018 г. от Jing J. 10 коментара

Овулацията е важна за плодовитостта и редовността на менструалните цикли. Прочетете, за да научите 10 най-добри храни, които могат да помогнат за насърчаване на овулацията, подобряване на плодовитостта и балансиране на цикъла.

лесен

Овулацията е основно събитие в женския менструален цикъл.

Дали ще овулирате или не, зависи дали имате възможност да забременеете.

Той също така определя кога ще менструирате и дали вашият менструален цикъл ще бъде редовен или не.

Така че, независимо дали се опитвате да забременеете, искате да регулирате менструалния си цикъл или да балансирате хормоните си и да предотвратите тези неприятни симптоми на ПМС, искате да създадете плодороден начин на живот - такъв, който ви осигурява редовна овулация, в идеалния случай всеки цикъл през вашите репродуктивни години.

Както винаги, този начин на живот включва здравословно хранене, редовни физически упражнения, достатъчно сън и почивка и позитивно мислене.

10 най-добри храни за плодородие

В тази публикация ще споделя с вас 10-те най-добри храни за плодовитост, които могат да помогнат за насърчаване на овулацията и да увеличат потенциала ви за плодовитост, естествено:

1. Фасул

Фасулът, особено черният боб, е богат на фитоестроген.

Най-доброто време за ядене е от деня, в който приключите менструацията (да речем ден 5) до ден 11 за около 6 дни. Това е периодът, когато естрогенът се повишава, за да подпомогне развитието и узряването на здрави яйцеклетки.

2. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни, особено овесът, са богати на витамини В и Е.

Тези витамини са от съществено значение за клетъчното размножаване, производството на здрави яйцеклетки и сперматозоиди и хормоналния баланс.

3. Зеленолистни зеленчуци, леща и грах

Зелените листни зеленчуци, лещата и грахът съдържат големи количества фолат.

Фолатът е хранително вещество, за което е известно, че помага на тялото да създава и поддържа нови клетки.

Той също така помага за качеството на яйцеклетките, следователно повишава шансовете ви да забременеете, да останете бременна и предотвратявате дефекти на нервната тръба при плода.

4. Мазни риби

Мазните риби като сьомга, скумрия и сардини имат омега 3 и омега 6.

Тези незаменими мастни киселини спомагат за регулиране на репродуктивното здраве, подобряват притока на кръв и подобряват качеството на яйцата и спермата.

За тези, които не обичат рибата, лененото масло е чудесна алтернатива.

5. Яйца

Яйцата съдържат незаменими мастни киселини и аминокиселини, които са важни за репродуктивната функция.

Те са ценни източници на протеини, основни витамини и минерали, като всички те могат да допринесат значително за здравата репродуктивна система.

Помислете за това: Яйцата имат потенциал да създадат нов живот. Яденето на яйца ще ви помогне да увеличите потенциала си за плодовитост, както физически, така и енергийно!

6. Стриди

Известни като храна за повишаване на либидото, стридите също са супер храна за плодородие.

Стридите съдържат огромно количество цинк в себе си, вещество, за което се смята, че помага както за здрави сперматозоиди, така и за яйцеклетки.

Някои проучвания показват, че цинкът може да помогне на мъжете да увеличат производството на сперма и тестостерон, докато при жените той може да увеличи овулацията и плодовитостта с консумация от само 15 mg на ден.

Затова яжте малко стриди в средата на цикъла си, за да насърчите овулацията. Ако не обичате стриди, потърсете цинк в печен боб, яйца, ядки, тиквени семки. Вземете цинкова добавка или висококачествени пренатални витамини.

7. Чесън

Чесънът е богат на селен. Може да помогне както на мъжете, така и на жените да подобрят плодовитостта.

Изследванията върху животни, като изследването, публикувано в списанието „Acta Veterinaria Scandinavica“ от 2005 г., показват, че селенът играе роля в плодовитостта.

Данните в „Напредък в експерименталната медицина и биология“ от 2008 г. също така отбелязват, че селенът помага на всички бозайници в процеса на създаване на сперматозоиди, въпреки че са необходими повече изследвания върху хора, за да се определи истинският ефект на селена върху плодовитостта.

Уебсайтът Ask Baby съобщава, че яденето на чесън може също да донесе ползи за плодовитостта на жените, като отбелязва, че може да предотврати проблеми с хромозомите, които могат да доведат до ранен спонтанен аборт.

Ако сте загрижени за дъха на чесън, помислете дали да не вземете добавка чесън без мирис.

8. Скъпа

Медът отдавна се смята за помощ за зачеване.

Изследване върху животни, публикувано през април 2010 г. в „Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition“, отбелязва, че приемането на пчелен прашец, суровата съставка за мед, значително повишава качеството на спермата и процентите на плодовитост.

Уебсайтът Ask Baby отбелязва, че яденето на мед може да помогне за стимулиране на яйчниците и подобряване на плодовитостта.

И в Аюрведа, една от най-старите форми на традиционна медицина в света, медът често се използва за лечение на безплодие както за мъже, така и за жени.

9. Пчелно млечице

Пчелното млечице е богат източник на протеини, аминокиселини, високи нива на витамини D и E и добър източник на желязо и калций.

Това е супер храна, която насърчава плодовитостта.

Според уебсайта на Бебешкия свят пчелното млечице е хормонален балансьор и може да помогне за лечение на безплодие, менопауза и импотентност.

Обърнете внимание, че пчелното млечице е единствената храна, ядена от пчелната майка, за да насърчи нейното размножаване, нейния размер и дълголетие.

10. Мака

Мака е мощна храна за плодородие, родена в Андите в Перу. Това е богат източник на минерали, витамини и аминокиселини, които са в полза на пренаталното хранене.

Според уебсайта Health Discovery, задълбочен анализ, направен от д-р Yi Zheng и сътр. От Pure World Botanicals през 1998 г., разкрива, че съдържа две съединения, макамиди и макаини, които могат да помогнат за подобряване на сексуалната сила.

Други характеристики на Maca Root включват поддържане на хормоните балансирани и нивата на прогестерона високи, което е важно през първите три месеца от бременността на жената.

Трябва ли да приемате пренатални витамини?

Ако подозирате, че не получавате всички основни хранителни вещества от храните, които ядете, помислете за приемането на висококачествен пренатален витамин.

И така, какво мислите за списъка? Кои храни вече са в обичайната ви диета и кои храни мислите да добавите към списъка си за пазаруване тази седмица? Трябва ли да приемате пренатален витамин, за да допълвате диетата си?

Прекарах много време в изследване, за да съставя този списък, така че наистина бих се радвал да чуя мислите ви за него, включително всички други храни, които според вас трябва да бъдат добавени към списъка.