през целия

40-годишна пациентка дойде при мен стресирана заради неспособността си да отслабне. Като заета студентка по право тя се хранеше на бягство, често пропускайки ястия. Тя не отслабваше с 1200 калории на ден. Тя завиждаше на способността на съпруга си да отслабва по-лесно.

Друг разочарован клиент се озова с 40 килограма наднормено тегло след операция на коляното. След като се върна в бодибилдинга и тренира, той имаше проблеми с контролирането на апетита си.

„Ям повече от преди - какво да правя?“, Попита той.

Подобно на много от вас, тези, които спазват диета, игнорираха ключов фактор за управление на теглото: метаболизма. Вашият метаболизъм, количеството енергия, което тялото ви използва всеки ден, може да определи дали ще успеете да отслабнете и да го спрете. Контролирането на теглото ви е по-лесно, ако метаболизмът ви е по-бърз, защото можете да ядете повече калории. И така, възможно ли е да ускорите метаболизма си?

Да, въпреки че вашият метаболизъм обикновено е доста стабилен, има няколко неща, които можете да направите, за да го ускорите.

Упражнението е No1

Разработването изгражда мускули. Мускулите ускоряват метаболизма. Тъй като тялото работи по-ефективно, то обработва храната по-бързо и апетитът ви се увеличава. Ето защо моят клиент, който се занимаваше с бодибилдинг, имаше проблеми с контролирането на глада си.

Мъжете, като по-мускулестият пол, обикновено изгарят повече калории, отколкото жените със същото тегло. Ето защо студентката по право по-трудно отслабваше от съпруга си.

Не пропускайте храненията
Космическо хранене на 3-4 часа. По този начин имате достатъчно енергия през целия ден и ще се освободите от главоболието, пристъпите на глад или промените в настроението, които получавате, когато сте гладни.

Храненето нестабилно сигнализира на тялото да гори по-бавно и да пести мазнини. Ето защо студентът по право, който пропуска хранене, не отслабва с 1200 калории. Би било по-добре да приема по-малки, балансирани ястия и закуски през целия ден.

Начинът да загубите повече мазнини от мускулите е да следвате балансиран план за хранене и упражнения, който насърчава среден процент на загуба на тегло от 1-2 килограма на седмица.

Храната влияе на настроението
Това, което ядете, влияе върху метаболизма и настроението ви, което ви прави или мудни или енергични. Храните с високо съдържание на захар, наситени мазнини, изкуствени подсладители и ниско съдържание на вода и фибри ще забавят храносмилането, могат да причинят наддаване на тегло и да ви оставят да се чувствате като диван на картофи.

Пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, боб и бобови растения, пресни билки и подправки осигуряват протеините, въглехидратите и мазнините, които ви дават енергия и дори нивата на кръвната захар. Здравословните мазнини (зехтин, авокадо, рибено масло, семена, ядки, соя) насърчават по-дълготрайни, стабилни нива на енергия. Постните протеини (риба, соеви храни, птиче месо от бяло месо, постно месо и нискомаслени млечни продукти) предлагат основни протеини за по-добро храносмилане и изграждане на мускулите.

Пиейки осем чаши вода всеки ден, ще имате по-добро храносмилане (по-добро изпразване на стомаха и червата, по-малко газове, подуване на корема, запек) и по-плосък корем. Поддържането на хидратация също намалява главоболието и се бори с умората.

Вие също трябва да получавате удоволствие от яденето. Дори ако желанието ви е да добавите парче тъмен шоколад, продължете по един квадрат в даден момент, тъй като помага за щастлива мозъчна химия и добавя естествена горчивина, която подпомага храносмилането. Подобряването на храносмилането по този начин също укрепва черния дроб, бъбреците и белите дробове, които улесняват по-здравословния метаболизъм.

Остани спокоен
По-студеното време увеличава метаболизма, за да поддържа тялото топло, въпреки че може да бъде предизвикателство да поддържате теглото си по време на празниците и по-студените месеци, когато нивата на упражнения обикновено падат и килограмите често се трупат.

Като поддържате по-хладни вътрешните температури и спортувате на открито, можете да изгорите повече калории.

С увеличаването на метаболизма ви ще се чувствате по-енергични, по-леки и по-гладни. Но не се притеснявайте. С подобряването на храносмилането стомахът се изпразва по-редовно и се чувствате по-тънки в талията и по-малко пълни в гърдите. Хората, които имат по-бърз метаболизъм, имат по-малко глад за храна и се чувстват по-контролирани от храненето си.

Не се забивайте в коловоза
Някои диети се забиват при определено тегло. За да предпазите теглото си от плато, трябва да направите малки промени, за да предпазите тялото си от адаптиране към рутинното хранене на същото количество калории.

Ако не можете да загубите последните пет килограма, добавете още няколкостотин калории на ден в продължение на две седмици и след това се върнете към по-малко количество. С течение на времето тази стратегия ще ви позволи да увеличите количеството калории, които можете да ядете, и да продължите да отслабвате.

Бъди търпелив
Може да ви отнеме известно време, за да увеличите метаболизма си - три месеца са разумен срок, за да очаквате да видите промени. Ако ви е трудно да отслабнете, може да помислите дали вашият метаболизъм да бъде тестван от професионален диетолог.

Ключът е да бъдете постоянни, да имате увереност и да бъдете търпеливи.

Скоро ще се почувствате по-здрави и по-силни и след време ще видите резултатите от тонизирано, по-здраво тяло. Най-хубавото от всичко е, че ще имате по-ясно разбиране за това, което кара тялото ви да се чувства и работи по-добре, така че ще можете да контролирате по-ефективно теглото си за години напред.

Както моите студенти по право, така и клиентите на бодибилдъри постигнаха резултати по този начин.

Редовната рутина на лесни ястия и леки закуски под ръка и разпределяне на приема на калории през целия ден даде на бъдещия адвокат повишени, по-дълготрайни енергийни нива.

А строителят на тялото отслабна, като яде по-редовни, балансирани ястия и включи повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини в своята рутинна закуска.

Lisa C. Cohn е регистриран диетолог с над 20 години опит в изследванията и обучението по хранене. Тя е президент на Nutrition Spa Park Avenue, група за услуги и консултации в Ню Йорк.