правите

Ако сте от хората, които са „благословени“ с обемисти телета, тогава днешната тренировка е за вас. Мога да разбера колко разочароващо може да бъде, когато се опитате да облечете определена рокля и това просто набляга на прасците ви. И всичко, което се опитвате да направите, е да го скриете.

Най-добрите упражнения за отслабване на телета

За да тонизирате и намалите прасците си, трябва да извършвате високи повторения с леки тежести. Тази тренировка съдържа 5 най-добри упражнения за отслабване на телета, за да тонизирате прасците си и да ги отслабите. Да започваме!

0. Сумо клекове

Нека започнем, като направим 20 сумо клякания като наше загряване. Изправете се с широко раздалечени крака, пръстите са обърнати навън и просто клякайте надолу и нагоре. Това упражнение ще затопли едновременно краката и прасците ви.

1. Повдигане на теле от клек сумо

Застанете на пръсти и клякайте надолу и нагоре. Изстискайте прасците си по пътя нагоре. Направете 20 повторения на тези упражнения за отслабване на телета.

2. Скейтър Хмел

Представете си, че карате кънки и това, което искате да направите, е да скачате отляво надясно и назад, използвайки прасците си. Направете 15 повторения от всяка страна.

3. Вдигане на телета

Ако имате висока платформа у дома, използвайте я. Ако сте във фитнеса, стъпвайте на висока платформа или дори по стълбите. Ако стоите на платформа, ще се чувствате повече. Ще добавите интензивност и ви насърчавам да застанете на платформа.

Това, което трябва да направите, е да застанете изправени с широко раздалечени крака, да гледате право напред, да поддържате равновесие и да се издигате на прасците. Останете там около една секунда и се върнете надолу. Изпълнете 30 повторения.

За да работите върху вътрешните си прасци, направете същите движения, но с пръсти, обърнати навътре. За външните прасци дръжте пръстите си обърнати навън.

4. Разтягания на прасеца

Разтягането на прасците ви ще удължи мускулите, следователно ще изглежда по-тънко. Така че просто изберете всяка стена, която имате, подпрете телесното си тегло в стената с ръце. Поставете единия крак напред, сгънете коляното на 90 градуса, а другия крак назад и изправен. Натиснете задния крак надолу, като натиснете петите в земята.

Правейки това, трябва да почувствате, че мускулите на прасците ви са изпънати на задния крак. Не го правете бързо, правете го поне 2 х 30 секунди на всеки крак.

5. Кардио с дълга издръжливост

Изберете кардио, което ви харесва, или бягане, джогинг, танци или плуване. Правете го за 30-40 минути с умерено темпо, 2-3 пъти седмично. Това ще помогне да изгорите мазнините и да отслабите и прасците си.

За най-добри резултати трябва да повторите тези упражнения за отслабване на телета поне още веднъж. Правете всички тези упражнения за отслабване на телета поне 3 пъти седмично и ги вграждайте като част от редовната си тренировка и просто започнете да обичате прасците си.

Ако харесате тази статия, моля, споделете я с приятелите си. Остани във форма!

Вземете още подобни неща
във вашата пощенска кутия

Регистрирайте се за ежедневния ни имейл със съвети за фитнес и хранене, диети и програми за отслабване, здравни новини и други.

Ние уважаваме вашата поверителност и се отнасяме сериозно към нейната защита.