В специалистите по стомашно-чревни и чернодробни заболявания на Tidewater знаем, че пациентите и семействата искат да знаят колкото се може повече за GI системата и нарушенията, които засягат ежедневието им. Вижте списъка по-долу, за да намерите информацията, която е най-полезна за вас. Ако все още имате въпроси, моля свържете се с нас чрез нашия уебсайт.

гастроентерология

  • A
  • Б.
  • ° С
  • д
  • Е.
  • F
  • G
  • З.
  • Аз
  • L
  • М
  • н
  • P
  • С
  • т
  • U
  • W
  • Покажи всички

Диета с високо съдържание на фибри

Храните, богати на фибри, често са с ниско съдържание на калории и мазнини и те зареждат повече. Те също могат да намалят рисковете ви за определени здравословни проблеми. За да разберете количеството фибри в консерви, пакети или замразени храни, прочетете етикета „Хранителни факти“. Той ви казва колко фибри има в порция.

Видове влакна и техните предимства:

Има два вида фибри: неразтворими и разтворими. И двете подпомагат храносмилането и ви помагат да поддържате здравословно тегло.

Неразтворими фибри: Това се съдържа в пълнозърнести храни, зърнени храни, някои плодове и зеленчуци (като ябълкова кожа, царевица и моркови). Неразтворимите фибри могат да предотвратят запек и да намалят риска от някои видове рак.

Разтворими фибри: Този вид фибри са в овеса, фасула и някои плодове и зеленчуци (като ягоди и грах). Разтворимите фибри могат да намалят холестерола (което може да спомогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания) и помага да се контролират нивата на кръвната захар.

Потърсете храни с високо съдържание на фибри:

  • Пълнозърнести хлябове и зърнени храни. Опитайте се да ядете 6-8 унции на ден. Включете в ястията си житни зърнени култури от пшеница и овесени трици, пълнозърнести кифли или препечен хляб и кафяв ориз.
  • Плодове. Опитайте се да ядете по 2 чаши на ден. Ябълките, портокалите, ягодите, крушите и бананите са добри източници. (Забележка: плодовият сок е с ниско съдържание на фибри). • Зеленчуци. Опитайте се да ядете 3 чаши на ден. Добавете аспержи, моркови, броколи, грах и царевица към вашите ястия.
  • Бобови растения (боб). Опитайте морски боб, леща и нахут.
  • Семена и ядки. Малка шепа семена или ядки ви дават около 3 грама фибри.

Следете вашето влакно

Здравословната диета включва 20 до 35 грама фибри на ден, ако имате диета с 2000 калории. Пазете тракта на това колко фибри ядете. Започнете с четене на етикетите на храните. Яжте разнообразни храни с високо съдържание на фибри. Попитайте Вашия лекар за допълнителни продукти с фибри.