атлетичното

JGI/Том Грил/Гети изображения

Сред спортистите и любителите на спорта има погрешно схващане за млечната киселина. Въпреки това има много изследвания за млечната киселина през последните години, които развенчават много от митовете, че лактатът влошава работата. Всъщност сега се смята, че млечната киселина всъщност осигурява друг източник на гориво за работещите мускули.

Какво представлява млечната киселина?

Млечната киселина се образува от глюкоза и се използва от работещите мускули за енергия. Сега се смята, че мускулните клетки превръщат глюкозата или гликогена в млечна киселина. Млечната киселина се абсорбира и превръща в гориво от митохондриите в мускулните клетки.

Млечната киселина е новото мускулно гориво

Млечната киселина може все още да стои зад усещането за парене по време на интензивни упражнения, но ново изследване потвърди, че забавената мускулна болезненост е от микроскопични разкъсвания и травми в резултат на физическо натоварване. Млечната киселина винаги се разглежда като страничен продукт от метаболизма на глюкозата за енергия и отпадъчен продукт, който причинява усещане за парене в мускулите.

Изследванията обаче показват, че натрупването на лактат може да помогне за облекчаване на изгарянето или мускулните крампи, създадени по време на физическа активност с висока интензивност. U

Обучение на лактатен праг и пикова ефективност

Чрез тренировка с висока интензивност (тренировка с лактатен праг) се смята, че тялото създава допълнителни протеини, които помагат за усвояването и превръщането на млечната киселина в енергия. В покой и при ниска интензивност упражнения има равномерна скорост на производство на млечна киселина и отстраняване на кръвен лактат.

Тъй като интензивността ви на упражнения се увеличава, дисбалансът води до натрупване на нива на лактат в кръвта, което е начинът, по който се достига прагът на лактата. При този лактатен праг притокът на кръв се намалява и двигателната способност на бързото потрепване се увеличава. Това пиково ниво на изпълнение се нарича обучение на праг на лактат.

Аеробно и анаеробно обучение

Вашият лактатен праг отбелязва прехода от аеробно обучение към анаеробно обучение. Когато се позовавате на вашата тренировъчна зона, треньорите предлагат, за да подобрите издръжливостта и ефективността, трябва да тренирате в анаеробната зона, която е над прага на лактата.

Треньорът на тима в САЩ Денис Баркър обяснява, че аеробните тренировки не подобряват представянето, тъй като в това състояние тялото ви получава достатъчно кислород, за да отговори на нуждите на упражнението. По време на анаеробни упражнения обаче тялото ви не получава достатъчно кислород.

Постигането на този праг помага на тялото ви да стане по-ефективно, като тренира на или малко под лактатния праг, поради което анаеробните тренировки са от съществено значение за подобряване на спортните ви постижения.

Сърдечна честота, лактатен праг и пикова ефективност

Всеки има максимален пулс. Ако е 205 удара в минута (bpm), тогава вашият лактатен праг ще бъде малко около 185 bpm. Това би направило вашата аеробна тренировъчна зона между 125 и 185 удара в минута.

За да поддържате аеробната си форма, ще работите в тази зона, в която ще можете да говорите удобно. За да подобрите аеробното си обучение обаче, ще трябва да тренирате на или близо до вашия лактатен праг.

В крайна сметка млечната киселина (или тласъкът към вашия лактатен праг) всъщност е нещо добро, което може да подобри атлетичните ви постижения, ако се притиснете към своя връх.