Най-добрите PT ви показват как да изпълнявате любимите си движения

съпротивителни

Истински разговори: упражненията с резистентна лента могат да превърнат домашната ви тренировка от лека до пикантна много бързо.

Тези толкова разтегливи ленти, толкова обичани от фитнес звездите на Instagram, имаха истински възраждане на популярността си поради реалността на самоизолацията, в която живеем, и поради добра причина: Лесни за съхранение, леки и приспособими към почти всяко упражнение, съпротивителните ленти са герой за домашна тренировка, който трябва да изпратите сега. СТАТИСТИКА.

Но ако не сте на път да разберете защо трябва да включвате повече съпротивителна група в състава си за упражнения или какви движения ще ви донесат най-много пари, останете на линия и превъртете.

Как работят упражненията с лента за съпротива?

За разлика от базираното на фитнес оборудване, което поддържа еднакво съпротивление по време на цялото движение, лентите за съпротивление работят, като увеличават съпротивлението, докато са опънати - докато ги поставяте под по-голям натиск, те правят същото и с вас. Capeesh?

За упражнение като клякам с телесна маса това означава, че дъното на упражнението ще се чувства много по-предизвикателно, тъй като долната част на тялото ви работи срещу лентата.

Предимства на упражненията за съпротивителни ленти

Те са гъвкави

Тренирайте у дома, докато пътувате (ах, спомените), на открито или на пода във фитнеса

Те са мащабируеми

Тъй като лентите се предлагат в различни „тежести“ (напрежения), има ниво, подходящо за всички - от начинаещи до über напреднали

Можете да се насочите към почти всяка част на тялото - горната част на тялото, долната част на тялото, основната работа, упражненията с лента за съпротива карат мускулите ви да работят по-усилено, за да се стабилизират и изпълнят упражнението

Те имат слабо въздействие

Независимо дали трябва да ограничите скоковете поради фини стави или защото съседите ви отдолу мразят трептенето на тавана (лудо!), Съпротивителните ленти добавят предизвикателство, без да добавят допълнителен удар. # Печелене.

Кога да се използва резистентна лента

Според Далтън Уонг, треньор по изпълнението на тренировка TwentyTwo, използването на лента за съпротива при загрявката е най-доброто място да започнете: „Препоръчвам ви да ги използвате преди тренировка, за да накарате бедрата, раменете и раменете си преди тренировката.“

Използването на резистентна лента по този начин помага да се активират тези по-трудно ангажирани мускули, преди да ги поставите под напрежение по време на тренировка, а именно, ангажиране на онези мързеливи мускули на глутея, които обичат да разчитат на прекалено нетърпеливите квадрицепси.

Въпреки това, загряването абсолютно не е мястото, където трябва да оставите работата на вашата съпротива. Всъщност добавянето им към вашата тренировка е чудесен начин за силова тренировка без достъп до напълно зареден фитнес, но първо трябва да знаете кой тип лента е подходящ за вас.

Как да изберете най-добрата съпротивителна лента за вас

В зависимост от нивото на уменията ви, колко дълго тренирате и какви типове движения ще извършвате, лентата на съпротивлението, от която се нуждаете, също ще се промени.

1/Изберете правилното тегло

Първо, лентите за съпротива са разделени до голяма степен на пет категории „тегло“ (колко напрежение ще упражнят):

  • Допълнителна светлина
  • Светлина
  • Среден
  • Тежка
  • Изключително тежък

Лентата до средно съпротивление е най-доброто място за начало за начинаещи и тези, които се опитват да добавят предизвикателство към движенията с телесно тегло, с които вече се чувстват комфортно.

Ако сте свикнали добре с тренировките за съпротива - може би редовно вдигате тежести или сте уверени в движенията с телесно тегло - средна или тежка лента ще ви осигури страхотна тренировка у дома, освен необходимостта от тежко (и скъпо) оборудване.

2/Изберете правилния стил

Те също могат да бъдат в различни стилове в зависимост от вида упражнения:

  • По-къси и по-широки лентови ленти за упражнения за долната част на тялото като клякам, разходки с раци и глутни мостове (често известни като мини ленти)
  • По-дълги и по-тънки ленти с цикли за упражнения за горната част на тялото, като преси за рамо и изтегляне на трицепс
  • Отворени ленти за съпротивление, проектирани да бъдат увити и обвързани с предпочитания от вас размер и ниво на съпротивление - тези ленти могат да се използват за различни упражнения