Уморени ли сте от същия стар скучен сандвич? Подправете нещата с тези пет тънки и вкусни намазки. Снабдени с вълнуващи вкусови профили, всеки от тях е лесен за приготвяне и съдържа не повече от 35 калории на супена лъжица. Най-добрата част? Те ще добавят вкусно цинг към всяко хранене, без да саботират вашата диета.

намазки

1. Хрян-розмарин майонеза

Добавете малко допълнителна подправка към всяко самми с този лесен за приготвяне спред. Също така се съчетава перфектно с бургери и сьомга!

Състав:

  • ¼ чаша лека майонеза
  • 1 супена лъжица хрян
  • 1 чаена лъжичка пресен или сушен розмарин

Подготовка: Смесете всички съставки заедно в малка купа.

Хранителна информация: 1 супена лъжица = 35 калории

2. Разпространение на тако

Тази подправка, пълна с протеини и аромат, ще бъде фиеста за вашите вкусови рецептори. Пробвам.

Състав:

  • 6 унции обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко
  • 1 до 1½ супени лъжици тако подправка (за предпочитане с ниско съдържание на натрий)
  • Сол и черен пипер на вкус (по желание)

Подготовка: Смесете заедно гръцко кисело мляко и подправки тако в малка купа. Добавете сол и черен пипер на вкус.

Хранителна информация: 1 супена лъжица = 20 калории

3. Пикантен хумус

Изработено само с две кухненски скоби, които вероятно имате под ръка, това пикантно намазване със сигурност ще издигне всеки сандвич с храм. Добавете повече или по-малко Sriracha, за да регулирате топлината по ваш вкус.

Състав:

  • ¼ чаша хумус
  • 1 супена лъжица Шрирача

Подготовка: Смесете всички съставки заедно в малка купа. Добавете допълнително Sriracha, за да увеличите топлината.

Хранителна информация: 1 супена лъжица = 30 калории

4. Салсамоле

Богатият на авокадо гуак и салсата на домати са вкусно динамично дуо. Този пълнен с хранителни вещества спред ще добави много пизаци към всеки сандвич.

Състав:

  • 2 супени лъжици салса
  • 2 супени лъжици гуакамоле

Подготовка: Смесете всички съставки заедно в малка купа.

Хранителна информация: 1 супена лъжица = 14 калории

5. Кремообразно разпространение на кориандър

Тази горчива билка е любима на семейство Бауер. Той съдържа ароматен удар и прави вкусна подправка за любителите на кориандра.

Състав:

  • 1 чаша нискомаслена заквасена сметана
  • ½ чаша прясна кориандър, нарязан
  • 1 люспинка, нарязана

Подготовка: Смесете всички съставки заедно в малка купа.

Хранителна информация: 1 супена лъжица = 13 калории

Анализ на храненето с любезното съдействие на R&D на Genesis®

За още вкусни рецепти разгледайте готварската книга на Joy From Junk Food to Joy Food и я следвайте в Twitter, Facebook и Instagram.