диетичен

Не ми харесва идеята за „диета“, защото ми звучи много ограничително и ограничено. Въпреки това, преди няколко години по време на прекрасна вечеря, имах удоволствието да се срещна с д-р Сиърс, един от най-известните педиатри в Америка, който е добре известен със страстта си да разпространява здраве и уелнес сред семейството на Америка. По време на вечерята той ми каза, че „диета“ е термин, който просто означава начин на хранене, така че всички сме на някаква диета. И той сподели, че диетата, на която е бил през последните 20 години, е това, което той е нарекъл „5S диета“. Това беше първият път, когато си помислих, че диетичният план е изключително интересен, опростен и устойчив.

Ето го, простата, но прекрасна диета Dr.Sears 5S и причините, поради които трябва да добавим тези елементи към начина си на хранене:

Морска храна

„Яжте дива спокойна сьомга, защото тя е най-здравословната морска храна и е богата на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на сърдечните заболявания и изграждането на здрави мозъчни клетки.“

  • морските дарове намалява риска от рак на гърдата и дебелото черво
  • подобряване на обучението и вниманието при децата в училище
  • подобряване на когнитивната функция при възрастните хора
  • повишават настроението, което води до по-малко депресия
  • насърчаване на здрава кожа и зрение

Смути

„Правете голямо смути всяка сутрин, около 1200 калории и пийте цял ден“

Салати

„Колкото повече зелени съставки можете да ядете, толкова по-добре. Когато събирате различни видове зеленчуци и плодове заедно, те работят в синергия, помагайки си взаимно да осигурят голямо количество хранителни вещества. "

повече за салати и смутита:
  • Пъстрите плодове и зеленчуци са богати на фитонутриенти, които помагат за защита срещу видове рак и сърдечни заболявания.
  • Фитонутриентите също така укрепват имунната система
  • Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, които помагат за понижаване на холестерола в кръвта, предотвратяват запек и поддържат кръвната захар.
  • Протеинът е важен за подпомагането на растежа, възстановяването и укрепването на костите, мускулите и връзките.
  • Можете да добавите протеин към салатата си, като използвате морски дарове, боб, леща, тофу, постно месо, ядки и др.

Подправки

„Любимите ми две подправки са куркума и черен пипер. И слагането на тези две подправки заедно е една от най-старите тайни на подправките. Черният пипер помага повече от куркумата да се абсорбира в кръвта. "

  • Черният пипер помага на храната да се придвижва по-бързо през храносмилателния тракт и спомага за по-ефективното усвояване на храната.
  • Куркумата е супер звездата от подправки, защото има над 50 лечебни действия, включително естествено противовъзпалително съединение, подпомагащо храносмилането, действащо като деконгестант, облекчава главоболието и подобрява циркулацията.

Добавки

„Добавките запълват празнината, в случай че останалите 4 S не могат да направят всичко това. Трите ми любими добавки са добавка Омега 3 с рибено масло (един грам на ден), хавайски астаксантин и Juice Plus +. "

  • Омега 3 помага практически на всяка част от тялото ви.
  • Астаксантинът е пигментът, който прави сьомгата розова и е един от най-мощните антиоксиданти в природата на майката.
  • Juice Plus + е пълноценна добавка, пълна с „фитонутриенти“, химикали за борба с болестите, които помагат да поддържаме тялото си здраво.
  • ВАЖНО: Не всеки се нуждае от добавки. Ако обикновено сте здрави и ядете голямо разнообразие от пълноценни храни, включително плодове, зеленчуци и риба, вероятно нямате нужда от добавки

В обобщение 5S са:

  1. Морска храна
  2. Смути
  3. Салати
  4. Подправки
  5. Добавки.

Лесни за запомняне и вкусни предмети, които да включим в нашата диета!

Срещата с д-р Сиърс ме накара да науча за неговия уелнес институт. Така че съм много развълнувана да споделя с вас, че миналия месец станах сертифициран здравен треньор от Уелнес института на д-р Сиърс. Това сертифициране има балансиран подход, фокусиран върху начина на живот, упражненията, отношението и храненето, четирите основни стълба, които според мен са основата за здравословен живот. Основното ми вълнение да стана треньор по здравеопазване е да споделя с всички вас прости, но основани на науката решения и инструменти на моите постове, курсове по коучинг, а също и скоро семинари. И има толкова много прекрасни неща, които трябва да се научат и споделят, с нетърпение очаквам да почувствам и някакви „помощници високо“! Благодаря ви, че бяхте в това пътуване с мен!

някои мечти си струва да се споделят ...
мариане

повече за д-р Сиърс: askdrsears.com

снимка на мен и д-р Сиърс от: Оливър Барт

тоалети: Florencia Arias (местна компания от Хонолулу)