Направете 40-те си най-здравословното десетилетие с тези лесни съвети за отслабване.

трикове

Попитайте всеки, който някога се е опитвал да изхвърли последните 10 килограма на средна възраст и той ще ви каже: отслабването преди и след 40 са две различни животни. Лесната загуба на тегло, на която сте се радвали през тийнейджърските си години и 20-те години, е в миналото, заменена от новооткрита трудност с придвижването на кантара дори с много упражнения.

Според изследване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, скоростта на метаболизма на участниците в изследването намалява с до 78 калории на ден с всяко изминало десетилетие, докато изгарянето на калории намалява с до 68 калории на ден. Въпреки че това може да означава, че е необходима повече работа, за да се свалят килограмите през 40-те години, далеч не е невъзможно да се направи това; всъщност само няколко малки промени в обичайната ви рутина могат да ви накарат да уцелите целта си, преди да се усетите. И когато искате да започнете това отслабване, открийте защо Sunshine е вашето тайно оръжие за отслабване!

Искате ли да изхвърлите тези излишни килограми, които ви измъчват в 40-те? Започнете с събуждане по-рано. Според изследване, публикувано от The Obesity Society, ранните птици са склонни да правят по-здравословен избор на храна, отколкото техните колеги от нощни бухали. И когато искате да разберете защо сте толкова уморени сутрин, открийте 40-те начина, по които вашият сън се променя след 40!

Да започнете добре деня си означава да работите върху загубата на тегло, преди дори да седнете да закусите. Изследване, публикувано в „Затлъстяване“, разкрива, че комбинацията от гладуване и упражнения води до по-голяма загуба на тегло при изследваните субекти, отколкото ограничението на калориите или самото упражнение. За щастие по-доброто тяло е наблизо - просто се уверете, че тези 7 най-изненадващи ежедневни убийци на упражнения първо не ви пречат на пътя.

Нетърпеливи да отслабнете? Започнете да го вдигате. Изследователи от университета Уейк Форест установиха, че намаляването на калориите и тренировките с тежести помагат на участниците в проучването да загубят повече мазнини и по-малко мускули от аеробните упражнения, ограничаването на калориите или комбинацията от двете, като същевременно губят същото тегло като групата за аеробни упражнения. И когато искате да получите още повече разфасовки, това е най-безопасният начин да отслабнете над 40.

Закуската е най-важното хранене за деня, особено когато изберете яйца. Изследване, публикувано в International Journal of Obesity разкрива, че изследваните лица, които са яли яйца за закуска, са имали 61% по-голям спад в своя ИТМ и 34% по-голямо намаляване на талията от тези, които са яли подобен брой калории, но от богати на въглехидрати източници . И за още чудесни начини да изглеждате най-добре, ето 15 мъжки прически, които ще ви направят да изглеждате незабавно по-млади.

Отслабването над 40 не трябва да означава оскъдни ястия. Всъщност, яденето на голяма закуска може просто да ви помогне да постигнете тези цели. Всъщност проучване от 2013 г. разкрива, че жените, които са изяли по-голямата част от калориите си на закуска, са загубили повече от два пъти повече килограми от тези, които са получили по-голямата част от калориите си по-късно през деня. А за повече здравни новини вижте 30-те най-странни неща, които правите по време на сън.

Малко контролирана слънчева светлина може да е нещото, от което се нуждаете, за да ви помогне да намалите талията след 40. Изследователи от Северозападния университет свързват излагането на слънчева светлина рано сутринта с по-ниски ИТМ, така че не се страхувайте да излезете навън в сутринта. А за още страхотни навици, които трябва да вземете, вижте 50-те промени в живота, които трябва да направите след 50.

Една ябълка на ден държи лекаря далеч, особено когато се опитвате да отслабнете. Изследване, публикувано в Nutrition, разкрива, че яденето на три ябълки на ден е свързано със значително по-голяма загуба на тегло, отколкото яденето на подобно калорична закуска на базата на овес. И когато искате да откриете извора на младостта, започнете с 25-те храни, които ще ви запазят завинаги млади.

Въпреки че може да изглежда като малка промяна, поемането на стълбите вместо асансьора може да има голяма разлика, когато става въпрос за загуба на тегло. Според изследване, проведено в университета Макмастър, кратките изблици на изкачване на стълби значително подобряват сърдечно-съдовото здраве на изследваните лица. Още по-добре, човек със средно тегло може да очаква да изгори повече от 10 калории на стълбище - не е незначителен брой през седмицата или месеца. Нуждаете се от повече стимул, за да се изпотите? 7-те неща, които се случват с тялото ви, когато тренирате, ще ви убедят.

Искате ли да отслабвате при всяко хранене? Предварително игра с малко вода. Едно проучване разкрива, че изследваните лица, които са пили две чаши вода преди хранене, са загубили пет килограма повече за 12-седмично проучване, отколкото тези, които са се вкопали веднага.

Чувствате се трудно да намерите мотивацията да посещавате редовно фитнеса? Вземете приятел. Всъщност, изследване, публикувано в Journal of Behavioral Medicine, установи, че хората, които са получили социална подкрепа след загуба на тегло, са по-склонни да поддържат калориен дефицит, отколкото тези без подобна подкрепа.

Задържането на тези нежелани килограми изисква нещо повече от просто удряне във фитнеса: това означава и някои грижи за себе си под формата на дейности за облекчаване на стреса. Проучване от 2017 г. разкрива, че концентрациите на хормона на стреса кортизол в кръвта са значително свързани със затлъстяването, така че дайте си достатъчно възможности да декомпресирате без храна, когато е възможно. И кой знае? Може би ще остареете толкова добре, колкото тези 10 водещи дами над 65 години, които изглеждат невероятно.

За да отслабнете, яжте мазнини. Изследване, публикувано в Experimental & Clinical Cardiology, разкрива, че диетата с високо съдържание на мазнини не само е довела до значителна загуба на тегло, но също така е подобрила добрия холестерол сред затлъстелите пациенти.

Нямате спътник на вечеря? Опитайте вместо това да ядете пред огледалото. Според проучване, публикувано в списанието на Асоциацията за потребителски изследвания, хората, които са се хранили пред огледалото, са били по-наясно с лошия си избор на храна, като ги намират за по-малко приятни. И за по-умни хакове, вижте тези 50 гениални трикове за отслабване.

Ключът към отслабването над 40? Малко лимон във тази вода. Поддържането на правилна хидратация не само ви помага да отслабнете и да игнорирате онези признаци на жажда, които може да сбъркате с глад, изследване, публикувано в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, разкрива, че лимоновите полифеноли са помогнали за смекчаване на свързаното с диетата затлъстяване при изпитвани животни.

Дневниците не са само за проследяване на вашите тийнейджърски смачквания. През 40-те си години се ангажирайте да си водите хранителен дневник и можете да се насладите на по-голяма загуба на тегло. Всъщност, проучването на Kaiser Permanente установи, че хората, които водят хранителен дневник, губят два пъти повече килограми от тези, които не си записват храната.

Няколко дълбоки вдишвания биха могли да означават няколко килограма от кантара, дори ако имате работа с над 40 метаболитни спадове. Изследвания, публикувани в BMJ, показват, че голяма част от мазнините, които губим, се издишват и дълбокото дишане може да помогне за намаляване на нивата на кортизол, намалявайки общия ви риск от наддаване на тегло.

Ако искате да отслабнете и да го спрете, не го правете сами. Изследователи от Университета на Кънектикът установиха, че партньорите на хора, които са започнали програма за отслабване, са по-склонни да отслабнат сами, дори и да не се опитват.

Сърдечните заболявания остават убиец номер едно в света, но средиземноморската диета може да е ключът към намаляване на риска. Още по-добре, дори може да ви помогне да отслабнете. Според изследване, публикувано в The Lancet Diabetes & Endocrinology, богата на зехтин средиземноморска диета доведе до значителна загуба на тегло, въпреки високото си съдържание на мазнини.

Искате ли да хвърлите тази резервна гума? Започнете с фотографиране на вашата храна. Изследванията показват, че правенето на снимки с храна може да повиши отговорността на хората, които се хранят, така че продължете и публикувайте тази красива пържола или салата във вашия Instagram, преди да копаете. И за още страхотни лайф хакове, помислете за тези 70 гениални трикове, за да повишите увереността си.

Отключете по-слаб живот, като извадите тези трансмазнини от вашата диета днес. Изследователи от медицинския център на баптистите Wake Forest установиха, че диетите с високо съдържание на транс-мазнини причиняват по-голямо увеличение на теглото от тези със същия брой калории, но с по-здравословни форми на мазнини.

Преди да започнете храненето си, закусете круша - тя може просто да задържи тези числа на везната в правилната посока. Изследване, публикувано в Nutrition, разкрива, че хората, консумирали по три круши на ден, са загубили значително повече тегло от контролната група.

Разменете това препиване на Netflix за по-активна среща и може просто да откриете, че килограмите се топят, дори ако метаболизмът ви изглежда бавен след 40. Според изследователи от университета Бригъм Йънг наблюдението на преяждане е свързано с консумацията на по-малко плодове и зеленчуци и по-малка вероятност да получите препоръчаното количество физическа активност.

Въпреки че те може да не са с ниско съдържание на калории, добавянето на някои ядки към вашата диета може да ви помогне да предотвратите увеличаването на теглото с течение на времето. Всъщност, петгодишно проучване, проведено в Адвентисткия център по здравни науки на университета Лома Линда, установи, че хората, които редовно ядат ядки, са по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които са ги пропуснали.

Загубата на този над 40 пуджа започва в социалните медии. Според проучвания в Калифорнийския университет, Ървайн, получаването на подкрепа чрез социалните медии е помогнало да се поддържат мотивираните и спазващи диета.

Искате ли да се преборите с желанието да ядете? Опитайте да движите тялото си. Едно проучване разкрива, че до известна степен неинтуитивно упражнението всъщност намалява желанието за ядене, така че когато жаждата удари, опитайте да джогирате на място или направете няколко повторения, за да видите дали преминава.

Ако почувствате, че сте по-гладни над 40 години, отколкото сте били по-рано в живота, опитайте да използвате някои силни аромати, за да смекчите желанието за ядене. Много учени вярват, че някои аромати, включително ванилия, могат да намалят желанието за ядене, затова опитайте да запалите свещ с аромат на ванилия по време на хранене и вижте дали това ще отслаби глада ви.

Ключът към по-слабата, която сте навършили 40 години, е да изхвърлите тези добавени захари във вашата храна. Не само, че американците получават шокиращи 13 процента от дневните си калории средно от добавени захари, изследванията показват, че изрязването на тези добавени захари сега може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания в дългосрочен план.

Ако все пак решите да дадете този сладък зъб, изберете тъмен шоколад вместо сорта сладък млечен шоколад. Изследванията показват, че какаовите полифеноли намаляват възпалението, потенциално намалявайки склонността на индивида към затлъстяване, състояние, често свързано с хронично възпалено състояние.

Дайте на вашите вкусови рецептори нещо, което да очаквате с нетърпение и размажете тази талия, като подправите храната си с люти чушки. Изследванията показват, че капсаицинът, съединението, което дава топлина на чушките, може да увеличи способността на човешкото тяло да изгаря мазнини, така че не се страхувайте да избухнете тази рецепта за чили с пет аларми.

Искате ли да отслабнете? Опитайте да гледате любимите си филми или телевизионни предавания в услуга за стрийминг, вместо в телевизия. Едно проучване разкрива, че децата са яли с 45 процента повече, след като са гледали реклама на храна, докато възрастните консумират по-здравословни и нездравословни закуски, след като са видели реклама на храни.

Отслабването и изравняването на корема над 40 започнете с добавянето на някои пробиотици към вашата диета. Изследванията показват, че добавянето на някои пробиотици към вашите ястия може да намали риска от наддаване на тегло, така че не се страхувайте да направите киселото зеле или кимчи част от редовния си план за хранене.

Много работни места предлагат часови обяди, но толкова малко от нас всъщност взимат работодателите си в тази обедна почивка. Изследванията показват, че разсеяното хранене може да увеличи наддаването на тегло, така че винаги, когато е възможно, си осигурете период без разсейване, през който да ядете.

Малко повече интензивност във вашата тренировка може да означава много по-малко тегло върху тялото ви в дългосрочен план. Изследване, публикувано в Journal of Obesity, разкрива, че упражненията с висока интензивност увеличават окисляването на мазнините, което улеснява отслабването на килограмите просто чрез набиране на интензивността.

Опитвате се да контролирате тези импулси за ядене? Опитайте да стиснете юмрук. Според проучване, публикувано в Journal of Consumer Research, просто стискането на мускулите може да увеличи силата на волята почти веднага.

Отслабването над 40 може да бъде толкова просто, колкото загубата на този коктейл или чаша вино. В допълнение към спестяването на няколкостотин калории, отказът от напитките ще подобри REM съня ви, като потенциално ще увеличи способността на тялото ви да изгаря мазнините.

Прескачането на тези тъжни заместители на ниско съдържание на мазнини за любимите ви храни може да ви спести малко килограми в дългосрочен план. Не само пълномаслените храни са по-задоволителни от тези с ниско съдържание на мазнини, изследванията показват, че пълномаслените млечни продукти могат дори да намалят риска от диабет тип 2.

Откажете се от тези пиршествени вечери и може да откриете, че тези нежелани килограми се топят. Започването на деня с най-голямото ви хранене и постепенното намаляване на леката вечеря е ключът към загубата на повече килограми в дългосрочен план.

Кажете толкова дълго, за да запалите светлината, ако се опитвате да отслабнете над 40. Изследванията сочат, че слабата светлина всъщност ни кара да ядем повече, така че храненето ви да е в добре осветена стая без разсейване, когато е възможно.

По-здраво тяло над 40 започва с по-здравословно хранене. И, което не е изненадващо, изследванията показват, че нашите най-здравословни ястия обикновено се приготвят в комфорта на нашите собствени кухни. Така че, когато е възможно, изхвърлете това мазно ястие и се поглезете с вкусните ястия, които насърчават загубата на тегло, които заслужавате, като канализирате вътрешната си Джулия Чайлд.

Имате нощ за лягане през нощта, кухнята ви също. Изследванията показват, че затварянето на кухнята през нощта и отделянето на няколко часа гладуване преди сън може да е ключът към това да кажете толкова дълго на онези нежелани килограми, които сте натрупали завинаги.

За да откриете още удивителни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!