thethirty

Cavan Images/Гети изображения

Важно е да поддържате хормоните си балансирани и това не е само за вашето репродуктивно и сексуално здраве. Д-р Зандра Палма от „Здраве на магданоз“ наскоро ни каза, че нашите хормони помагат да се контролират много от функциите на нашето тяло, като настроение, енергия, сън, метаболизъм, социално поведение, имунна система, възпаление и болка в реално време. Ако това не е всичко, Ендокринното общество заявява, че когато хормоните излязат от равновесие, това може да доведе до проблеми като диабет, наддаване или загуба на тегло, безплодие, слаби кости и други проблеми. Това е дълъг списък с проблеми и причина за безпокойство, това е сигурно.

Има различни начини да поддържате хормоните си под контрол. Първо, първо, би било полезно да говорите с Вашия лекар за нивата на хормоните си, ако изпитвате симптоми като затруднено отслабване, нередовни менструации и други проблеми с менструацията, затруднено сън, акне и безплодие. Здравният специалист може да проведе тестове за вас и да обсъди план за връщането им в релси.

Някои начини, по които можете да балансирате хормоните си, са като приемате добавки, медитирате или практикувате йога за намаляване на стреса и се опитвате да спите повече. И разбира се, винаги има ядене на правилните храни за насърчаване на баланса.

Като цяло, Хедър Бартос, д-р, сертифициран от борда OBGYN и основател на В Be. Клиниката за здраве и здраве на жените препоръчва да се придържате към здравословна, балансирана диета, която да помогне на нивата на хормоните ви. Какво означава това? Експертите ни го изложиха по-долу: В

1. Добре е да ядете въглехидрати

По-конкретно, трябва да ядете „добрите“ въглехидрати като непреработени или минимално преработени пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и боб. „Хората се нуждаят от въглехидрати, за да произвеждат полови стероидни хормони, така че ако сте с нормално тегло, имате нужда от това, защото това ще поддържа баланса на хормоните ви“, казва Бартос.

Александра Иванова/EyeEm/Гети изображения

Bartos препоръчва да се ядат органични меса и да се пие мляко, което е органично и без растежен хормон. Проучванията също така показват, че пестицидите са свързани с нарушаване на хормоните при жените.

3. Яжте листни зеленчуци и кореноплодни зеленчуци

Те поставят отметка в сложните въглехидрати. „Увеличете листни зелени зеленчуци и кореноплодни зеленчуци“, Алиса Вити, функционален диетолог, автор и основател на Flo Flo. "Жените често не получават достатъчно сложни въглехидрати и в резултат на това, тъй като те се опитват постоянно да се хранят, това всъщност бърка с нивата на хормоните им."

4. Но не яжте твърде много кале

Анфиса Каменева/EyeEm/Гети изображения

Това може да звучи изненадващо, но ... Бартос препоръчва да се яде умерено кейл и други кръстоцветни зеленчуци. Според Harvard T.H. Училището за обществено здраве Чан, зелето и кръстоцветните зеленчуци съдържат готрогени, които блокират попадането на йод в щитовидната жлеза. Тялото се нуждае от йод, за да произвежда хормони на щитовидната жлеза за насърчаване на нормалния метаболизъм. Ако ядете достатъчно йод (съдържащ се в храни като риба и млечни продукти), тогава вероятно няма да бъдете засегнати от гьотрогените; но ако имате йоден дефицит или хипотиреоидизъм, тогава ще бъдете изложени на риск от гуша (увеличена щитовидна жлеза).

Училището за обществено здраве в Харвард препоръчва готвене на кръстоцветни зеленчуци, което деактивира ензима В, който може да предизвика гоитрогенен ефект, както и консумирането на по-голямо разнообразие от зеленчуци.

Не пропускайте салатите си с кейл, но това не означава, че трябва да имате 17 чаши кейл на ден, казва Бартос. Можете да обсъдите с Вашия лекар всякакви проблеми с приема на кръстоцветни зеленчуци.

5. Вземете вашите пробиотици и пребиотици

Памела Д Макадамс/Гети изображения

Да се ​​увериш, че червата ти са здрави, е от решаващо значение, казва Палма, защото небалансираните хормони могат да повлияят на чревната ти бариера и микробиома (и обратно). Ако не бъде отметнато, това може да причини проблеми с възпалението. Яденето на храни с пробиотици (като ферментирала храна, кисело мляко, кисело зеле) и пребиотици (като банани, аспержи, гъби шийтаке) може да помогне за поддържането на здравословни черва.

Това може да включва и прием на добавки за здравето на червата. Палма казва, че добавки като масло от черен дроб на треска (които съдържат витамини А и D в мастноразтворимата си форма), глутамин, алое и куркумин могат да помогнат на чревната бариера.