Толкова ли е лесно да се пребориш с желанието за шоколад, когато виждаш шоколад почти навсякъде, където отидеш? Това е в супермаркетите, в местния ви магазин, в сладкарниците, в телевизионните реклами, в сделките за хранене и винаги има меню за десерти в любимия ви ресторант. Определено е трудно да се противопоставим на прекрасния вкус и цифровите опции. Основната причина да жадуваме за шоколада се дължи на високите нива на захар. Захарта помага за повдигане на настроението и ни дава краткосрочна енергия, но в същото време ни кара да жадуваме за по-сладки закуски и тя е основната причина за много заболявания като диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и рак.

дегустация

Има много вкусни алтернативи, които могат да ни доставят подобно или дори по-добро удовлетворение, тъй като могат да ни накарат да се чувстваме сити за по-дълго, да ни спрат да жадуваме за шоколад и да ни помогнат да се възстановим след тренировка - състезание или след контузия.

1. Опитайте тези вкусни орехови масла.

Ядковото масло като фъстъчено, бадемово, кашу, орехово и лешник е пълно с вкус, много високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Те съдържат добро количество фибри - бадемовото масло е най-високо в списъка - което също може да помогне за подобряване на храносмилането. Те ще ви накарат да се чувствате сити и ще ви помогнат да спрете да жадувате за шоколад. Можете да добавите вашето ядково масло към вашата каша или към парче цяло ястие/ръжен тост. Друга версия е фъстъченото масло върху горната част на ягоди, малини или ябълки. Те също така съдържат омега 3 „добрите“ мазнини, които потенциално могат да помогнат за балансиране на нивата на холестерола.

2. Ами тези протеинови кисели млека?

Пазарът предлага на ежедневните клиенти много опции протеиново кисело мляко, които съдържат около 20 g протеин и има ниско съдържание на захари. Обикновено се срещат в ягоди, боровинки, ябълки, круши и обикновени аромати. Обикновеното е много подобно на естественото гръцко кисело мляко, което обикновено съдържа около 10 - 15 g протеин на гърне. Киселото мляко има калций, калий, магнезий, витамин В12 и рибофлавин и е най-добре познато за живите пробиотични щамове. Има доказателства, че пробиотиците могат да подобрят разстройствата на червата и имунитета.

3. Обичайте вашите палачинки.

Мислили ли сте някога, че едно от любимите ви ястия за закуска може да бъде приготвено здравословно, да е от полза за тялото ви и да ви помогне да станете по-стройни? Просто смесете 2 яйца с любимия суроватъчен протеин - той също може да бъде ароматизиран като ванилия, ягода или банан - плюс вода. След като са готови можете да добавите малко естествен органичен мед, ядки, ягоди или боровинки. Ще ви накара да започнете деня си изпълнен с енергия и без желание за шоколад. Протеинът на прах трябва да е с ниско съдържание на захари и наситени мазнини, както и да не съдържа изкуствени съставки.

4. Опитайте протеинови млечни шейкове.

За тези, които все още биха искали да се придържат към шоколадовите алтернативи, има и домашни протеинови шейкове с шоколадов вкус. Около 15 - 20 g протеин за жени и 30 g протеин за мъже, това може да бъде чудесен вариант, особено след тренировка, тъй като ще засили процеса на рехидратация и възстановяване. Съществуват и много констатации, които подкрепят, че употребата на нискомаслено шоколадово мляко в рамките на половин час след тренировка може да бъде от полза за процеса на възстановяване и да замести загубените по време на тренировката електролити.

5. Бадеми - орехи и мед.

Това е традиционен гръцки десерт - орехите и медът се дават на булчинската двойка по време на сватбената церемония, тъй като той се счита за символ на уелнес и плодородие. Приготвя се изключително лесно и всъщност може да се яде като закуска преди тренировка половин час преди сесия за издръжливост. Това, от което се нуждаете, е 10 парчета бадеми и 10 парчета орехи - осигурете около 6 грама протеин - доливане с чаена лъжичка мед. Известно е, че както бадемите, така и орехите имат високи нива на витамин Е, който може да помогне за защитата на клетките от увреждане на свободните радикали.

6. Къде мога да намеря недебела протеинова лента?

С изключение на протеиновите барове, които можете да намерите на пазара, които понякога съдържат твърде много изкуствени съставки, захари и подсладители, можете да опитате да си направите сами. Има много рецепти за домашно приготвени протеинови барове и е добре, ако експериментирате и се опитате да направите своя собствена, в зависимост от вкусовете, които харесвате. Чудесна комбинация е смесването на ядково масло с няколко стафиди или сушени кайсии, ленено семе, бадемово мляко и суроватъчен или оризов протеин. Лентата ще бъде с много високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и ще бъде чудесна идея за закуска преди и след тренировка .

7. Смутита!

Винаги е добре да имате смути като напитка за рехидратация след тренировка, докато това може да бъде и събуждане. Той може да даде чудесен тласък на енергийните ви нива, тъй като е пълен с антиоксиданти, витамини и минерали. Смутитата могат да се приготвят с различни плодове - опитайте се да не използвате повече от три различни на шейк, тъй като това ще увеличи количеството захар. Добра комбинация ще бъде половин ябълка, половин круша и 1/3 от банан. Плодовете и ананасите също придават страхотен вкус. Смесете или нискомаслено гръцко кисело мляко, или ядково масло, ленено семе, малко натурален портокалов сок или овесено, кокосово и бадемово мляко и проверете кой вкус предпочитате!

8. Какво ще кажете за плодов омлет?

Плодовите омлети са чудесна идея за закуска и обяд и са още по-добри за тези, които обичат както сладки, така и солени храни. Просто направете обичайния си омлет с няколко яйца и добавете комбинация от плодове и чаена лъжичка натурален органичен мед отстрани. Той ще бъде готов след по-малко от 10 минути и по този начин най-накрая можете да добавите още малко витамини към обяда на вашето дете.

9. Протеинови бисквитки с нотка какао.

Обикновено бисквитките са само празни калории и трябва да се избягват, особено когато се стремите към отслабване. Когато добавите този протеин на прах и какао вместо шоколад, това прави голяма разлика. В зависимост от рецептата, една бисквитка може да осигури от около 4 до 10g протеин. Добавянето на малко какао на прах към вашата рецепта ще ви даде намек за шоколадов вкус. Какаото съдържа полифеноли и антиоксиданти, които изглежда имат положително въздействие върху възпалително-сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения.

10. Вкусен сладолед с ниско съдържание на захар и мазнини!

Сладоледът определено ще ви отнеме още малко време, за да бъдете подготвени, но можете да го държите във фризера и да го имате винаги, когато ви се прииска жажда. Необходими са ви основно две съставки, естествено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и протеин на прах. Можете също така да опитате няколко други вкуса като ванилия, ягода, банан и комбинацията. Ако се мъчите да намерите естествен ароматизиран, просто опитайте без ароматизирана суроватка или оризов протеин и добавете малко естествени плодове и малко кокосово, лешник или бадемово мляко.

Ако все още не сте променили мнението си относно премахването на този шоколадов блок от шкафа си, може би трябва да помислите колко по-здравословни възможности има там, които могат да ви заситят и в същото време са пълни с хранителни вещества, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание в захарите!