Следвайте стъпките им, за да намалите размера.

навика

Виждали ли сте някога някой, който е успял да отслаби и да се чудите: Каква е нейната тайна? Подслушахме експертите в MyFitnessPal, приложение, което позволява на потребителите да проследяват теглото си, активността си, хранителните си навици и други, и ги помолихме да се потопят в данните от своите повече от 65 милиона потребители, за да разберат какво разделя хората, които успяват да отпаднат лири от останалите. Възприемете тези навици, за да видите собствения си успех при отслабване.

Те търсят социална подкрепа
Членовете на MyFitnessPal с приятели, които също използват приложението, намаляват средно два пъти повече тегло, отколкото потребителите, които нямат общност в приложението - и този брой се увеличава само ако имате повече приятели в приложението: Потребители, които имат 10 или повече приятели губят средно четири пъти повече тегло от потребителите, които нямат. „Обикновено се показва, че хората, които имат общност и групи за подкрепа, обикновено се справят по-добре“, казва Ел Пенър, Р.Д. за MyFitnessPal и автор на блога за здравословен начин на живот според Elle. потвърждава това: Хората в проучването, които се присъединиха към група за намеса за отслабване, загубиха по-голям процент от първоначалното си телесно тегло, отколкото тези, които се опитаха да го направят сами.

Те проследяват последователно храната си
... И дори не е нужно да го правите много дълго, за да видите резултатите: Според данните на MyFitnessPal 88 процента от потребителите, които регистрират храненето си в продължение на седем дни, отслабват. „Много пъти ядем дори без дори да осъзнаваме“, казва Пенър. „[Регистрирането] просто привлича вниманието към това, което влагаме в тялото си - и също така помага на хората да разберат енергията, която имат някои храни.“ Дори да нямате приложение като MyFitnessPal, воденето на дневник за храна може да ви помогне да свалите повече килограми, отколкото бихте иначе.

Те се държат за отговорни
Ако искате да видите най-добрите резултати от двата съвета по-горе, комбинирайте ги: Потребителите на MyFitnessPal, които споделят хранителните си дневници само с един друг потребител, са склонни да намалят два пъти теглото на потребителите, които не се отварят какво ядат . Да, може да ви се стори малко странно да изложите вашите навици за хапване на показ, но това е най-добрият начин да бъдете честни, казва Пенър. "Ако знаете, че някой ще ви провери или че може да гледа на дневника ви като източник на вдъхновение, това може да ви помогне да следите пътя си."

Те остават мотивирани да тренират
Според MyFitnessPal потребителите, които свързват акаунтите си с поне едно друго приложение за фитнес или здраве - например нещо като Strava или MapMyRun, са почти два пъти по-склонни да отслабнат, отколкото членовете, които не го правят. Това вероятно е така, защото приложенията им помагат да бъдат мотивирани да останат активни, казва Пенър. Но не е нужно да използвате приложение, за да получите насърчение - можете също да опитате тези съвети, за да намерите мотивацията си за фитнес.

Готвят сами
MyFitnessPal не проследява директно готвенето, но има опция за потребителите да въведат рецепта, така че да могат да изчислят информация за хранителната стойност на тази рецепта и да я добавят към дневниците си. И средно потребителите, регистрирали рецепта тази година, са загубили с близо 40 процента повече тегло от потребителите, които не са го направили (и вероятно не са готвили толкова много). Те също така регистрират почти два пъти повече упражнения, отколкото техните колеги, които не са склонни към кухнята. Знаете, че домашно приготвените ястия вероятно ще бъдат по-питателни и по-малко калорични от пакетираните храни или ресторантските ястия - но може би не осъзнавате какво влияние оказва това върху вашите цели: В дните, когато потребителите на MyFitnessPal не са регистрирали рецепта, те бяха повече от шест пъти по-склонни да надвишат целите си за калории, въглехидрати, мазнини и захар за деня. И те са повече от седем пъти по-склонни да надминат ежедневните си цели натрий. „Определено мисля, че отваря очите“, казва Пенър. "Готвенето у дома просто осигурява повече хранене като цяло, отколкото хранене навън и можете да ядете много повече, ако готвите у дома и се чувствате по-сити, защото в тези ястия има повече протеини и фибри."