Може би причината, поради която не сте отслабване е, защото не си задавате правилните въпроси. Запишете какво ядете в момента в продължение на 3 дни и след това си задайте следното:

зададете

Колко калории обикновено консумирате на хранене? Повечето лично обучение клиенти отслабнете в рамките на дневния калориен диапазон от 1200-1500 калории (трябва да определите най-здравословното количество за вас). За да направите това, трябва да ограничите приема на калории до 3-400 калории на хранене. Те надвишават ли тази сума? Какви хранителни продукти обикновено ви тласкат над лимита? Как ще минимизирате тези елементи?

Винаги искате да се храните с умисъл и да изберете най-хранителните храни. „Намаляването на калориите е достатъчно за мен, благодаря, господин личен треньор“, казва ви в отговор. Истината е, че вашата Личен треньор ще ви помогне да загубите 5-10 кг първоначално с калориен дефицит. След това обаче можете да ударите стена, докато тялото ви обработва недохранването по ваш избор, възпаление, променливи нива на кръвната захар и др. Помислете за това - Типичното хранене трябва да съдържа следните съотношения:

· 45-55% растителни хранителни вещества/зеленчуци (тъмно зелено, нишесте, червено/оранжево и др.)
· 25-40% протеини (постно бяло месо, риба, соя, яйца, зеленчуци, ядки, боб и др.)
· 25% фибри (боб, бобови растения, плодове, семена, зеленчуци и др.)

Какво е типичното съотношение за всяко ваше хранене? Приемът на месо надвишава ли броя на растенията в чинията ви? Какво предпочитате за всяко хранене? Все още ли следвате „Хранителната пирамида“ от 70-те години?

Телата ни са оборудвани да се справят доста. Подобно на останалата част от природата, човешкото тяло също има граници. Научно доказано е, че следните елементи причиняват наддаване на тегло, възпаление и други:

· Зърнени храни, включително пълнозърнести храни или продукти от цели трици (хляб, бисквити, ориз, зърнени храни и др.)
· Преработени храни (продукти с добавки и консерванти; генетично модифицирани храни; или нещо друго, което не е изцяло в естествена форма)
· Млечни продукти (масло, мляко и сирене, преработени от животни)
· Алкохол, рафинирана захар и изкуствени подсладители
· Животински протеин с високи нива на наситени мазнини (червено месо, свинско месо, дивеч и др.)

Колко от всеки продукт обикновено консумирате в рамките на едно хранене? ден? Какво избирате най-много? Кои елементи сте готови да изрежете или намалите 15%? 30%? Как ще минимизирате тези храни? Какви вкусни варианти ще замените? Упорит ли си (хлапе, хлапе, хлапе ... или съм: p)?

Колко консумирате от тези избори в рамките на всяко хранене? Повече от 25% от всяко хранене са плодове, пълнозърнести храни и прости въглехидрати? Някога чудили ли сте се защо веганите и вегетарианците се борят със загуба на тегло? Това най-вероятно е резултат от тяхната плодова захар, пълнозърнести храни и прости въглехидрати (вкусни бисквитки на момичетата, ВСИЧКИ хлябове, ориз, бисквити, чипс, бонбони, сладолед и всичко останало дяволско, за което жадувате). Всичко над 15 грама плодова захар на хранене ще повиши нивата на кръвната Ви захар. не е идеален за отслабване и поддържане на стабилни нива на инсулин (рафинираните захари имат по-лош, по-бързо действащ ефект). Обикновените въглехидрати, както и пълнозърнестите храни, могат да направят същото. Отказ от отговорност: Фибрите в пълнозърнестите храни ще компенсират този ефект в по-малки количества. Каква е разградената рафинирана и плодова захар на любимите ви ястия? Има ли повече алтернативи с гъста хранителна стойност от типичния избор на плодова захар, зърнени храни и прости въглехидрати, които ще осигурят нужните ви фибри?

Колко калории според вас консумирате за една седмица от алкохол? Ако живеете в Средния Запад, яденето и пиенето най-вероятно е част от вашата култура (не по ваша вина:)). Тъй като алкохолът е основно течно зърно, пълен с много захар (разбира се, има и изключения), той също ще повиши нивата на кръвната захар. Ако пиенето на алкохол е част от вашата диета, какво сте готови да обменяте в замяна? С други думи ... когато поръчвате алкохол, какви други прости въглехидрати или захари обменяте (т.е. 1 бира вместо 2 лъжички ориз)? Какви нискокалорични и ниско захарни алкохолни опции сте готови да обмислите, за да постигнете своя цели за отслабване?

По кое време ядете всяко хранене? Времето е всичко и обикновено отнема 3-5 за правилното храносмилане и усвояване. Искате да избягвате да ядете повече храна, отколкото тялото ви може да обработи в даден момент (знаете какво се случва тогава). В същото време искате да ограничите всеки хранителен дефицит (кой знае как ще компенсира тялото ви). Чувствате ли се някога препарирани или гладувани? Обикновено приемате ли повече или по-малко от 3-5 часа между храненията?

Колко често закусвате? Обикновено ядете закуски, защото сте гладни (или отегчени. И това е отделна публикация). Чуйте тази реплика! Изтрийте идеята за закуска все пак. това е просто избор на храна за пълнене. Винаги трябва да се храните с умисъл и тялото ви най-вероятно е готово за друго хранене. Изберете комбинация, имайки предвид съотношението по-горе - дори ако това е само 100 калории. Каква обмислена комбинация можете да замените? Ако вместо това пренаредите графика си за хранене?

Снимка:
xbodyconcepts.com - Отслабването повече ли е от проследяването на калории? Може да се наложи да си зададете правилните въпроси, за да разберете.

Кредит на статия:

Автор: Майкъл Муди Фитнес
Отслабване: Диетичните въпроси, които ТРЯБВА да си зададете