навика

Промяната в начина, по който правим нещата и възприемането на няколко прости навика може да има огромно значение за нашето тегло - и нашето здраве.

Ако погледнете поведението на здравите хора, вероятно ще забележите, че много от тях споделят определени навици, които помагат да бъдат здрави. Въпреки че те не изглеждат толкова важни, тези навици могат лесно да бъдат възприети в ежедневието, за да доведат до големи промени. Погледнете, за да видите какви навици можете да изберете, за да станете забележимо по-здрави.

Нашата оценка на видовете диети може да ви помогне да разберете по-добре вашата диетична личност - и как можете да промените хранителните си навици. Вземете безплатната оценка сега - отнема само 5 минути.

Опитвате ли се да отслабнете? Прочетете нашето изчерпателно ръководство за отслабване, за да разберете откъде да започнете, какво се случва, когато отслабнете и какво не работи, когато става въпрос за диета.

Пазарувайте Smart

Ако имате добра храна в кухнята си, това ще има огромно значение за вашата диета. Намаляването на изкушението и гарантирането, че се храните добре всеки ден е първата стъпка към поддържането на здравето. Този процес започва с хранителния магазин. Първо, никога не пазарувайте гладни. Направете списък за пазаруване, за да знаете точно какво да вземете - и какво да избягвате. Пазарувайте в пътеките с прясна храна, доколкото е възможно, като взимате пресни зеленчуци, прясна риба и прясно месо. Ако е опция, пазарувайте онлайн, за да избегнете импулсно закупуване.

Фокусирайте се върху качеството

Избягвайте преработените храни, пълни със сол, захар, мазнини и консерванти, и се съсредоточете върху висококачествени храни, за които знаете, че са полезни за вас. Имайте навика да четете етикетите на храните, за да знаете точно какво има във всичко, което ядете - или още по-добре, изберете храни, които нямат етикет. Може да се изненадате колко лоши неща могат да бъдат натъпкани в един непретенциозен пакет.

Вземете готвене

Не е нужно да сте Майстор готвач, за да готвите у дома. Може да бъде също толкова полезно да го улесните. Една от основните констатации в доклада на CSIRO Healthy Diet Score 2016 беше, че ядем твърде много нездравословна храна - както за вкъщи, така и за бързо хранене.

Готвенето у дома е чудесен начин да запазите здравето си. Когато готвите за себе си, знаете точно какво влиза във вашата храна. Позволява ви да се съсредоточите върху висококачествени храни, да избягвате нездравословни храни, да следите контрола на порциите - и може да ви помогне да спестите пари.

Придържайте се към оръжията си

Когато имате рутина през седмицата, може лесно да се придържате към здравословните си хранителни навици. Когато обаче уикендът се търкаля, тези навици често излизат през прозореца. Независимо дали става въпрос за допълнителна чаша вино, отдаване на бърза храна или просто ядене на повече, защото ви е скучно, през уикендите е твърде лесно да преядете. Опитайте се да се придържате към здравословните си хранителни навици - независимо от деня.

Snack Smart

Храненето здравословно означава правилна закуска. Гладуването на себе си никога не е отговорът. Като се храните добре през целия ден, можете да останете в крак с целите си и да държите изкушението встрани. Имате нужда от някои идеи? Имаме много здравословни рецепти за закуски!

Внимавайте за теглото си

Ако се опитвате да отслабнете, най-добре проверявайте везните веднъж седмично - не веднъж на ден. Теглото ви често ще варира, така че изберете ден и час за седмичното си претегляне. Това ще ви позволи да наблюдавате правилния напредък на седмична база, като избягвате разочарование или негативизъм всеки ден.

Закусвам

Както винаги е казвала баба ви, закуската е най-важното хранене за деня. Вашата сила на волята обикновено е по-добра сутрин, което ви позволява да се храните здравословно и да започнете деня си чудесно. Фокусирайте се върху храни, които ще ви осигурят необходимата енергия, и избягвайте сладките варианти.

Фокусирайте се върху протеините

Протеините са съществена част от всяка диета. Нуждаем се от него всеки ден, за да позволим на телата ни да се представят най-добре. Ако пренебрегнем да ядем протеини, телата ни търсят да намерят необходимия им протеин другаде, често го набавяйки от мускулната ни тъкан - което може да доведе до загуба на мускулна маса. Опитайте се да включите протеин в повечето - ако не и във всички - ястия.

Вземете пеша

Много експерти препоръчват да се извървят поне 10 000 стъпки на ден. Докато заседналият човек може да ходи само 1000 до 3000 стъпки на ден, има много ползи за здравето, свързани с повече ходене. Опитайте да вземете стълбите вместо лифта, да ходите пеша, вместо да хващате автобуса, да се присъедините към пешеходна група или да извеждате кучето по-често.

Не се лишавайте

Вероятно един от най-лесните начини да паднете от фургона за здравословно хранене е да се лишите. Разболявате се от добро хранене и преяждате с храна, която не трябва да ядете. Вместо това се придържайте към здравословните си хранителни навици, но намерете малко начини да се лекувате, когато постигнете целите си.