Интуитивното хранене е подход към храненето, който няма нищо общо с диети, „промени в начина на живот“, прочиствания или нещо подобно. Това е мощен начин да върнете доверието и спокойствието на тялото и ума си, вероятно след време на отдаване на това доверие на външни средства за контрол, като например използване на приложения за преброяване на калории и стъпки, или умишлен опит да манипулирате размера на тялото си.

Интуитивното хранене, в най-истинския му смисъл, подкрепя психическото, емоционалното и физическото здраве на човека. Въпреки това, тъй като диетата и уелнес културата са приели този термин, има някои дезинформации, които всъщност изобщо не съответстват на интуитивното хранене. Като регистриран специалист по диетология и хранене, аз съм тук, за да се надявам да изчистя някои размити линии и да споделя с вас някои начини за получаване на точна информация за интуитивното хранене.

които

Ето това е нещото; интуитивното хранене не се използва за отслабване. Промяната в теглото може да е резултат от интуитивното хранене, но нямаме представа дали това означава увеличаване, намаляване или липса на промяна в теглото. Ако някой популяризира интуитивното хранене като явна стратегия за отслабване, отслабване или детоксикация-това е червен флаг.

Ето защо много интуитивно хранещи се информирани диетолози, съветници и терапевти предлагат да се откажат от кантара. Скалата не ви казва колко добре се храните интуитивно и със сигурност не ви дава полезна информация относно вашето здраве. В края на деня интуитивното хранене ви помага да преминете към здравословно тегло, което е точно за вас. Това се нарича още вашето зададено тегло. За всеки е различно. Интуитивното хранене е хранителната парадигма, подкрепена от по-голямата парадигма „Здраве при всякакъв размер“, която зачита разнообразието на тялото, оспорва научните и културни предположения, свързани с размера на тялото, и насърчава намирането на радост от движението на тялото си. Има толкова много нюанси, поради което има стойност в работата с професионалист, добре запознат с интуитивното хранене и здравето при всякакви размери.

Ето това е нещото; интуитивното хранене не се използва за отслабване. Промяната в теглото може да е резултат от интуитивното хранене, но нямаме представа дали това означава увеличаване, намаляване или липса на промяна в теглото. Ако някой популяризира интуитивното хранене като явна стратегия за отслабване, отслабване или детоксикация-това е червен флаг.

Ето защо много интуитивно хранещи се информирани диетолози, съветници и терапевти предлагат да се откажат от кантара. Везната не ви казва колко добре се храните интуитивно и със сигурност не ви дава полезна информация относно вашето здраве. В края на деня интуитивното хранене ви помага да преминете към здравословно тегло, което е точно за вас. Това се нарича още вашето зададено тегло. За всеки е различно. Интуитивното хранене е хранителната парадигма, подкрепена от по-голямата парадигма „Здраве при всякакъв размер“, която зачита разнообразието на тялото, оспорва научните и културни предположения, свързани с размера на тялото, и насърчава намирането на радост от движението на тялото си. Има толкова много нюанси, поради което има стойност в работата с професионалист, добре запознат с интуитивното хранене и здравето при всякакви размери.

Това в никакъв случай не е изчерпателен списък, но е чудесно начало:

Това в никакъв случай не е изчерпателен списък, но е чудесно начало:

Често пъти интуитивното хранене получава най-много внимание от „почитане на глада и пълнотата“, което обаче е огромна част от интуитивното хранене; не е толкова просто. Има много случаи, за които мога да се сетя в себе си, или с моите клиенти в хранително разстройство и хронично възстановяване на диета, където просто не получавате подходящи сигнали за глад и пълнота.

Вашето тяло изпраща удивителни сигнали, когато се нуждае от храна, но културата, в която живеем, ни казва, че на тези вродени сигнали не може да се вярва. Това може да доведе до намален глад и пълнота от диети, пропускане на хранене или спазване на фалшивото правило да не се яде след 19 часа. Тук е полезно да работите с професионалист, за да си върнете подходящи реплики.

Понякога трябва да ядем, когато не сме гладни, само поради простата причина, че се нуждаем от енергия и храна. Това може да е неудобно. Например преди изпити и презентации, докато бях в училище, нямах апетит, но знаех, че мозъкът ми се нуждае от гориво. Практикувах нежното хранене, интуитивно хранене и все пак ядох, за да се представя най-добре в академичен план. Това е само един пример, при който не става дума само за почитане на глада и пълнотата.

Често пъти интуитивното хранене получава най-много внимание от „почитане на глада и пълнотата“, което обаче е огромна част от интуитивното хранене; не е толкова просто. Има много случаи, за които мога да се сетя в себе си, или с моите клиенти в хранително разстройство и хронично възстановяване на диета, където просто не получавате подходящи сигнали за глад и пълнота.

Вашето тяло изпраща удивителни сигнали, когато се нуждае от храна, но културата, в която живеем, ни казва, че на тези вродени сигнали не може да се вярва. Това може да доведе до намален глад и ситост от диети, пропускане на хранене или спазване на фалшивото правило да не се яде след 19 часа. Тук е полезно да работите с професионалист, за да си върнете подходящи реплики.

Понякога трябва да ядем, когато не сме гладни, само поради простата причина, че се нуждаем от енергия и храна. Това може да е неудобно. Например преди изпити и презентации, докато бях в училище, нямах апетит, но знаех, че мозъкът ми се нуждае от гориво. Практикувах нежното хранене, интуитивно хранене и все пак ядох, за да се представя най-добре в академичен план. Това е само един пример, при който не става дума само за почитане на глада и пълнотата.

Друга често срещана заблуда е, че интуитивното хранене е свързано непрекъснато със забавна храна. Истината е, че да, за да постигнете мир с всички храни, често има фаза „меден месец“, ако искате, с някои храни, които са извън границите. Тези храни обикновено се считат за „лоши“ в нашата култура, така че може да видите повече снимки на тези в Instagram, за да ги нормализирате. След тази фаза на медения месец всички храни са справедлива игра и в крайна сметка има чудесен баланс в диетата на горивата и забавните храни. Забавните храни, като поничките, остаряват след известно време, когато няма ограничения (умствени или физически) около тях, така че затова интуитивните ядещи нямат морална дилема, когато им се представя поничка. Те го ядат или не го правят, защото знаят, че поничките са честна игра, когато жаждата попадне.

Друга често срещана заблуда е, че интуитивното хранене е свързано непрекъснато със забавна храна. Истината е, че да, за да постигнете мир с всички храни, често има фаза „меден месец“, ако искате, с някои храни, които са извън границите. Тези храни обикновено се считат за „лоши“ в нашата култура, така че може да видите повече снимки на тези в Instagram, за да ги нормализирате. След тази фаза на медения месец всички храни са справедлива игра и в крайна сметка има чудесен баланс в диетата на горивата и забавните храни. Забавните храни, като поничките, остаряват след известно време, когато няма ограничения (умствени или физически) около тях, така че затова интуитивните ядещи нямат морална дилема, когато им се представя поничка. Те го ядат или не го правят, защото знаят, че поничките са честна игра, когато жаждата попадне.

Последното голямо погрешно схващане е идеята, че можете да станете интуитивен ядещ за една нощ. Връщането обратно във вродената интуитивна природа на тялото ви отнема време. Само да се науча да се доверявам отново на моите признаци за пълнота, ми отне това, което според мен беше около половин година. Намирането на радост и спокойствие в движението на тялото ми отне много повече време след години използване на упражнения като наказание или за манипулиране на формата и размера на тялото ми. Отнема време, за да се освободят психичните правила и твърдостта около храненето. Отнема време, докато формата и размерът на тялото ви спаднат в диапазона, който е подходящ за вас. Отнема време, за да се оцени разнообразието в размера и може би дори да се наскърби загубата на тялото, която сте имали при диета или ограничаване. Този процес може да отнеме години и е задължително да си дадете много състрадание и грация, защото сте заобиколени от култура, която казва, че диетата е норма. Трудно е да плувате нагоре по течението, но обещавам ви, че е много по-спокойно от това да живеете в диетична култура.

Чувствайте се свободни да следите и да се свържете с мен в Instagram на @constancelyeating или ако искате да работите лично с мен в Денвър или на практика, разгледайте Nourished With Hannah, за да научите повече за Хана и мен!

Последното голямо погрешно схващане е идеята, че можете да станете интуитивен ядещ за една нощ. Връщането обратно във вродената интуитивна природа на тялото ви отнема време. Само да се науча да се доверявам отново на моите признаци за пълнота, ми отне това, което според мен беше около половин година. Намирането на радост и мир в движението на тялото ми отне много повече време след години използване на упражнения като наказание или за манипулиране на формата и размера на тялото ми. Отнема време, за да се освободят психичните правила и твърдостта около храненето. Отнема време, докато формата и размерът на тялото ви спаднат в диапазона, който е подходящ за вас. Отнема време, за да се оцени разнообразието в размера и може би дори да се наскърби загубата на тялото, която сте имали при диета или ограничаване. Този процес може да отнеме години и е задължително да си дадете много състрадание и грация, защото сте заобиколени от култура, която казва, че диетата е норма. Трудно е да плувате нагоре по течението, но обещавам ви, че е много по-спокойно от това да живеете в диетична култура.

Чувствайте се свободни да следите и да се свържете с мен в Instagram на @constancelyeating или ако искате да работите лично с мен в Денвър или на практика, разгледайте Nourished With Hannah, за да научите повече за Хана и мен!

Продължавайте да четете.

Открийте още статии, които може да ви харесат.

Как определям месечните си намерения

5 съвета в реалния живот за постигане (и поддържане) на по-здравословна рутина

Обикновено горещо какао за един

А, 2020 г. - годината, която наистина подложи на изпитание нашия разум. На всичкото отгоре нещо, което повечето хора използват, за да се придвижват през трудно време, по същество е било отнето от нас - нашите нормални тренировъчни процедури. Не знам за вас, но дори и пропускането на седмица във фитнеса може да ме вкара в опашката. Но няколко месеца подслон на място и принуждаване да се адаптира към тази нова норма?

Това е различна история.

Макар да мисля, че всички можем да кажем, че сме благодарни, че фитнес студията бързо предложиха виртуални класове, когато COVID-19 удари - има нещо в постоянната тренировка от самите нас, което може да предизвика някои от нас да направят пауза в тренировките си и да започнат обръщане към по-малко стабилни навици. * Неохотно вдига ръка *

Онзи ден попаднах на стат, който наистина активира някои аларми. Според неотдавнашно проучване американците прекарват допълнителни два часа всеки ден на дивана си от март 2020 г. От скоро мога да кажа, че съм напълно виновен за малко прекалено много R&R. Докато една вечер на Netflix и вино някога звучеше като рай на земята за повечето от нас, мисля, че е безопасно да се каже, че повторението на това започва да остарява. Също така, Schitt’s Creek вече свърши, така че наистина нямам извинение да не посветя свободното си време на скачане обратно в тренировките си у дома.

Започнах да размишлявам върху това, което изобщо накара да върна моята фитнес рутина? Беше ли липса на мотивация? Не наистина. Умора на екрана? Мисля, че моята история на Netflix, описана по-горе, ще ви каже, че това е категорично „не“. Тогава ме удари - нещото, което ме мотивира да остана на върха на фитнес целите си, е да съм около други хора със същите цели. Преди COVID, ходенето в любимото ми студио за спин и местната гореща точка по йога беше как обикновено прекарвах социалния си час по време на работната седмица. Разбрах, че най-добрият начин за усилване на рутинната тренировка у дома е да се свържа отново с приятелите си от тренировките и да започна да правя виртуални класове заедно, за да създам онова чувство за общност, за което съм жадувал.

Ако вие също изпитвате някаква форма на затишие на живо, когато става въпрос за вашите тренировки, тогава получаването на приятел за виртуална тренировка може да е точно това, от което се нуждаете. Ето защо:


Приятел за виртуална тренировка ви държи отговорни.

Точно като личните тренировки, изготвянето на планове за изпотяване с някой от приятелите ви ви мотивира да се покажете и да бъдете най-доброто от себе си. Според Mindbody Wellness Index 25% от анкетираните казаха, че им е трудно да се държат сами отговорни за целите на тренировката си, а допълнителни 20% от хората казват, че липсата на подкрепа е отговорна за пропуснатите тренировки.


Приятел за виртуална тренировка ще ви тласне още повече.

Всички се радват на малко приятелско състезание, нали? Може би имате приятел, който е електроцентрала във виртуалния HIIT - опитайте да се запишете за клас с тях, който да ви помогне да изведете тренировката си на съвсем ново ниво.


Приятел за виртуална тренировка ви прави по-авантюристични.

Получаването на тренировъчен сеш с приятел е идеалното време да опитате ново упражнение като виртуална йога или виртуална баре. Опитването на нещо ново може да бъде страшно - разбирам го. Но опитвайки нов тип упражнения с приятел, и двамата можете да си повишите увереността, като действате като личен хип човек.


Виртуалният приятел за тренировка ви помага да сте социални.

Вижте, всички ние сме жадни за човешко взаимодействие в наши дни - и знам, че не съм единственият, който пропуска седмични щастливи часове с приятели. За щастие фитнес студията също стават креативни с виртуалните си предложения след тренировка! Когато попитахме членовете на нашата общност MindbodyOne как поддържат нещата интересни за своите ученици във виртуалното пространство, те казаха, че организират ежемесечни виртуални дати за вино, за да споделят истории за фитнес и лични победи. Не само, че можете да пиете вино, но вие и вашият приятел се срещате едновременно с други съмишленици.

С изтичането на 2020 г. (слава богу), вие имате уникалната възможност да се свържете отново с приятелите си и да изведете тренировъчните си сесии на следващото ниво с приятел за виртуална тренировка. И така, защо не започнете сега? Резервирайте виртуален клас по фитнес и насърчете приятелите си да се появят за вас и за себе си днес.