Затегнете тези трицепси.

неща

Нека бъдем истински, ръцете ви са идеални точно такива, каквито са. Но ако откриете, че се стресирате да носите определени върхове или как да позирате ръцете си за снимки, ние напълно стигаме откъде идвате. Всъщност, както и много други жени, които са генетично предразположени да съхраняват повече мазнини в ръцете си. Благодаря, страхотна лельо Фей!

Друг забавен факт: Мазнините в ръцете са много по-голям проблем при жените, отколкото при мъжете, тъй като нашите гени ни правят по-склонни да съхраняваме мазнини в бедрата, бедрата и ръцете си, казва фитнес инструкторът със седалище във Филаделфия Хенри Халс, C.S.C.S. (Реплика тъжен тромбон.)

Но всичко не е загубено. Ако търсите тример трицепс веднъж завинаги, ето всичко, което трябва да знаете.

„За съжаление не можем да забележим намаляване на мазнините или да кажем на тялото си от къде бихме искали да губим мазнини - всичко е генетика“, казва треньорът по Fitfusion Майк Донаваник, C.S.C.S. Вашето тяло се ражда с предварително замислени места, които иска да съхранява мазнини, и по същия начин ще издърпва мазнини от където и да е удобно (обикновено последното място, на което сте го сложили), добавя той. Така че, за да изгаряте мазнини в ръцете си, трябва да се съсредоточите върху изгарянето на мазнини навсякъде.

СВЪРЗАНИ: 7 причини ръцете ви да не се променят, без значение колко работите

Интервалните тренировки, които включват поредица от високоинтензивни движения, последвани от кратки периоди на почивка, са най-добрите за изгаряне на мазнини, казва Халс. Освен че ще изгаряте калории по време на тренировка, ще запазите изгарянето на калории до 24 часа след това, тъй като интервалното обучение повишава метаболизма ви благодарение на ефекта „след изгаряне“.

Също така е важно да се уверите, че всеки ход ангажира възможно най-много мускули, за да изгори още повече калории, казва Тайлър Спраул, C.S.C.S., главен треньор в Exercise.com. Упражненията за цялото тяло, като burpees, клякам върху пресата над главата и лицеви опори, ангажират няколко мускулни групи наведнъж, което ги прави идеални за загуба на мазнини.

Опитайте да включите интервалното обучение на цялото тяло във вашите тренировки поне три дни в седмицата.

Много жени се страхуват да вдигат големи тежести от страх да не се натрупват, но жените нямат достатъчно тестостерон в системата си, за да се случи това, обяснява Донаваник. Като вдигате тежко, ще изгаряте повече калории по време на тренировка, като същевременно увеличавате основния си метаболизъм, което води до по-малко съхранение на телесни мазнини с течение на времето.

И така, как да разберете дали вдигате достатъчно тежко? Намерете тежест, с която можете да изпълните осем до 15 повторения, запазвайки перфектна форма. По времето, когато завършите последното представяне, едва бихте могли да завършите. Ако завършите 15-то повторение без борба, имате нужда от по-голямо тегло.

СВЪРЗАНИ: Тези упражнения са нулеви в упоритото дрънкане на ръцете

„Един от най-ефективните начини да задържите мазнините завинаги е да намерите начини да намалите дневния си прием на калории с малко количество, като 100 до 200 калории“, казва Spraul.

Започнете с проследяване на приема на калории в продължение на три до пет дни с приложение като My Fitness Pal, което ще ви помогне да оцените основните модели и да изготвите план за действие, за да направите съкращения, казва Едуина Кларк, RD, директор по хранене и уелнес в Yummly . След това започнете да намалявате броя на калориите си.

"Намаляването на 100 до 200 калории няма да е достатъчно, за да предизвика глад, но спестяванията на калории наистина се увеличават с месеци и години", добавя той. (Натиснете бутона за нулиране - и изгаряйте мазнини като луди с The Body Clock Diet!)

Яденето на достатъчно протеини през целия ден може да помогне за запазване на мускулната маса, подобряване на ситостта и засилване на термогенезата (процесът, при който тялото ви изгаря калории, само за да произвежда топлина), докато губите телесни мазнини, казва Кларк. Въпреки това можем да използваме само около 25 до 35 грама протеин, за да изградим мускули на едно заседание, казва тя. След това протеинът се използва за енергия или се съхранява като мазнина.

И тъй като силата за изграждане на мускулна маса на протеините се засилва, когато консумирате хранителното вещество през деня, е важно да сте сигурни, че храната ви е пълна с поне 25 грама от нещата, казва Сюзън Бауърман, RD, директор на обучение по хранене в Herbalife.

СВЪРЗАНИ: 7-те най-добри храни за ядене, ако искате да изваете сериозно страхотни оръжия

Вижте тези ходове за изгаряне на мазнини.

„Въпреки че не можете да изберете къде тялото ви да изгаря мазнините, можете да изберете къде да изгражда мускули“, казва Халс. Правейки упражнения, които изграждат мускулите на ръцете ви, особено трицепсите, ще ги запълнят и ще изглеждат по-стегнати. Всъщност едно проучване от Американския съвет по упражнения открои най-добрите тренировъчни движения за подобряване на външния вид на ръката и установи, че изтласкването на триъгълника е категоричният победител, последвано от откат и спадове на трицепс.