Първата точка тук е да разберем това всички мазнини не са създадени равни. Ако мислите за мазнините, които причиняват наддаване на тегло, вероятно имате предвид наситените мазнини. Наситените мазнини обикновено се намират в мазното месо, пържената храна и сиренето, само за да назовем само няколко. Наситените мазнини са най-високият източник на лош холестерол и имат много вредни ефекти върху вашето здраве, включително повишен риск от сърдечни заболявания, повишен холестерол в кръвта и наддаване на тегло. През 90-те популярното мнение предполага, че за да се свалят килограми, трябва да се спазва диета с ниско съдържание на мазнини. Макар че това е донякъде вярно, не бива да се пренебрегва значението на есенциалните мастни киселини и тяхната роля за сърдечно-съдовото здраве и отслабването.

отслабване

Есенциалните мастни киселини често са известни като „Омега 3“, което се отнася до трите мастни киселини, които са от съществено значение за укрепването на здравето: докозахексаенова киселина (DHA), алфа-линоленова киселина (ALA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Есенциални мастни киселини могат да бъдат намерени по естествен път в храни, включително орехи, ленени семена, органични яйца, пилета, хранени с трева, говеждо и агнешко месо, някои плодове и зеленчуци и студена вода риба (включително риба тон, сьомга, сардини и аншоа). Тъй като най-пълният източник на трите основни мастни киселини е рибата и тъй като повечето северноамериканци не ядат риба всеки ден, много хора избират да допълнят диетата си с добавка с рибено масло, която осигурява превъзходно съдържание на Омега 3 мастни киселини.

И така, какво е толкова вълшебно в тези страхотни мазнини? Ето някои от ползите за здравето на Омега-3 мастните киселини:

  • Доказано е, че омега-3 мастните киселини подобряват нивата на инсулин в организма, за да помогнат за намаляване на риска от диабет.
  • Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителен ефект и при поглъщане в правилната доза могат да намалят възпалителния процес на организма, свързан с много хронични заболявания и да насърчат здравословния кръвоток и кръвообращението.
  • Проучванията също така показват, че омега-3 мастните киселини имат положителен ефект върху здравата мозъчна функция и познание и могат да имат роля в поддържането на нормалните настроения.
  • Изследванията показват, че поглъщането на Омега-3 мастни киселини може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт.
  • Това изследване също така предполага, че противовъзпалителният ефект на Омега 3 може да намали симптомите на хипертония, депресия, разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), болки в ставите и ревматоидни проблеми.

Сега, когато става въпрос за загуба на мазнини, есенциалните мастни киселини също могат да играят важна роля. Изследване, публикувано от International Journal of Obesity, показва корелацията между рибеното масло и загубата на мазнини. Проучването показа, че когато група хора вземат поне 1,8 грама омега 3 мастни киселини дневно, те изгарят 25% повече мазнини от групата на плацебо, която не е приемала Омега 3. Изследователите също са изследвали нивата на инсулин на субекта по време на проекта и са показали, че тестът субектите, приемащи Омега 3, са имали по-ниски нива на инсулин отколкото плацебо групата. Високите нива на инсулин в организма затрудняват организма да използва натрупаните мазнини за гориво, поради което намаляването на нивата на инсулина чрез приемане на Омега 3 ще помогне за метаболизма на мазнините (източник: International Journal of Obesity 32, 1105-1112, 20 май 2008 г.) ).

Препоръчвам да се наслаждавате на риба поне два пъти седмично и да я допълвате с висококачествена добавка с рибено масло което осигурява най-малко 2000 mg омега 3 мастни киселини. И се уверете, че вашата добавка Омега 3 съдържа високи концентрации на DHA и EPA. Само 2 капсули гел от Full-Mega дневно с храна ще ви предпазят напълно от Omega-3. Не е задължително, но аз лично препоръчвам да държите рибеното масло в хладилник и винаги да използвате уважавана марка, която гарантира, че продуктът не съдържа живак.

Джилиан