Зимата носи със себе си цял набор от пресни плодове и зеленчуци. Когато посетите бакалията, можете да почувствате живите цветове на продукцията, вторачени в вас. С толкова много сезонни плодове и зеленчуци през зимата трябва да знаете кои са най-полезните за вашето здраве. И така, ето един поглед към пет зимни плода и пет зимни зеленчука, които трябва да имате този сезон, за да поддържате здравословна диета.

консумация

Топ 5 плодове за тази зима:

1. Ябълки: Има една много популярна поговорка, която гласи, че една ябълка на ден може да държи лекарите далеч. Това е напълно вярно, когато мислите за ползите, които получавате от консумацията на ябълка. Ябълките са чудесни за нервната система. Антиоксидантите в него предотвратяват клетъчната смърт в невроните, което подобрява работата на нервната система. Подобрението в неврологичното здраве от консумацията на ябълки също може да компенсира риска от развитие на Алцхаймер на по-късен етап от живота. Освен това ябълките също намаляват риска от тромботичен инсулт, а също и от развитие на диабет.

2. Грозде: Гроздето се предлага през цялата година, но истинските ползи от плодовете могат да се получат, когато се консумират през зимата. Гроздето предотвратява кожни проблеми поради богатия на антиоксиданти състав. Гроздето също е чудесно за коленете и очите ви. Така че, това е задължително за възрастните хора.

3. Портокали: Портокалите са може би най-често срещаните зимни плодове в Индия. Те са лесни за носене и удобни за ядене дори на работното ви място. Портокалите са чудесен източник на витамин С, който е от съществено значение, за да останете здрави през зимата. Има обаче и друга важна полза от консумацията на портокали. Проучванията показват, че плодовете са тихи и ефективно намаляват риска от развитие на рак. Портокалите се борят с рака, причиняващ радикали.

4. Нар: Нарът също е много здравословен избор на плодове, когато става въпрос за зимния сезон. Този плод е чудесен в борбата с хипертонията, като контролира нивата на кръвното налягане в тялото. Нарът също е източник на фибри, които могат да помогнат на храносмилателната система. И накрая, сокът от нар се използва за лечение на възпалението на ставите.

5. Гуавас: Подобно на ябълките, гуавите също се предлагат през цялата година. Най-благоприятните ефекти обаче се откриват, когато плодовете се консумират през зимния сезон. Известно е, че фолатът в гуавите насърчава плодовитостта при хората. Плодът регулира и функционалността на щитовидната жлеза. Гуавите действат и като антисептик в случай на порязвания. Прилагането на гуава върху среза води до заздравяване на тъканта. Поради високото съдържание на фибри в плодовете, гуавите помагат и срещу запек.

Топ 5 зеленчуци за тази зима:

1. Цвекло: Цвеклото се предлага през цялата година, но най-пресните продукти се предлагат през зимата. Зеленчукът съдържа съединение, което помага за предотвратяване на сърдечни и чернодробни заболявания. Освен тези ползи, цвеклото подобрява и кръвообращението в мозъка. Цвеклото е по-добро през зимата, защото е с ниско съдържание на калории и е доста гъсто наситено с хранителни вещества. Това прави зеленчука подходящ за консумация в студеното зимно време.

2. Моркови: Морковите са друг зеленчук, който се предлага най-вече през зимните месеци. Той е чудесен източник на витамини и хранителни вещества. Консумирането на моркови може да излекува дефицита на витамин В, С, D, Е и К в организма. Освен важните витамини, морковите включват и фолати, желязо, мед, калий и др. Ползите за здравето от морковите са многобройни. Например, ежедневната консумация на същия води до по-добро зрение, подобрен имунитет и защита срещу рак. Нивото на кръвната захар също се контролира по-добре, когато се консумират моркови.

3. Грах: Грахът е друг важен зимен зеленчук, който идва с множество ползи за здравето. Допълнителното предимство е, че грахът може да бъде включен в повечето индийски храни доста лесно. Грахът съдържа витамини В и К в достатъчно количество. Този зеленчук действа и като противовъзпалително и антиоксидантно вещество в тялото. Грахът може да се консумира и суров и това не вреди на индивида по никакъв начин. Други ползи от зеленчука включват предотвратяване на наддаване на тегло и профилактика на Алцхаймер. Нивата на кръвната захар също се регулират добре с помощта на грах.

4. Спанак: Спанакът е един от най-често срещаните листни зеленчуци в индийските домакинства. Спанакът се състои от няколко основни витамини и хранителни вещества, които много помагат на организма. Консумирането на спанак предотвратява рак и астма. Освен това намалява кръвното налягане, което означава, че е чудесно за някой, страдащ от хипертония. И накрая, спанакът също така насърчава здравословното развитие на кожата и косата.

5. Ряпа: Ряпата също се счита за една от най-добрите продукти за зимните месеци. Зелената част на ряпа е пълна с витамин А. Това насърчава по-добро здраве на белите дробове, като ограничава възпалението на белите дробове и емфизема. Друг полезен ефект от консумацията на ряпа е, че в някои случаи тя може да излекува камъни в бъбреците. Освен ако нямате голямо образуване на камъни, редовният прием на ряпа може да намали разстройството.

Освен тези плодове и зеленчуци има и различни други продукти, които растат в Индия през зимните месеци. Всеки от тези плодове и зеленчуци съдържа и някои ползи за вашето здраве. Така че, посетете вашия бакалин и вижте зеленчуците и плодовете, налични там. Проверете кои от тях са в сезона и вземете някой от тях.

Не забравяйте, че всички сезонни продукти отговарят на нуждите на конкретния сезон. Например ползите от портокалите са по-подходящи за зимата, отколкото за лятото. Приготвяйте плодова салата всеки ден, ако е възможно, за да извлечете всички полезни ефекти от сезонните плодове. По същия начин се опитайте да включите колкото се може повече сезонни зеленчуци, когато можете да готвите нещо.

Това е чудесен трик, за да сте сигурни, че няма да пропуснете някоя от ползите от тези храни през зимата.