Тези йогически пози са насочени към всички части на ръцете от бицепсите, трицепсите до раменните мускули, които образуват горната част на ръцете, като ги удължават и тонизират.

Ако сте отегчени от обичайните си рутинни гири и гири, време е да се качите на йога постелката и да практикувате тези много ефективни йога пози, за да тонизирате ръцете си. Позите могат да помогнат за подрязване на мастните слоеве, които се крият под мускулите. Йога позите Hatha, носещи тежест в природата, могат да тонизират мускулите на ръцете ви, когато го правите с достатъчна интензивност и практикувате последователно. Можете също така да изпробвате тези упражнения за тонизиране на ръцете за 30 дни. Прочетете още - Йога за отслабване: 5 йога асани, за да се отървете от отпуснатите ръце

йога

Можете да подобрите формата на ръцете си значително, като задържате тази поза за продължителни периоди от време. Тази балансираща поза също ви помага да изградите сила на горната част на тялото. С търпение и непрекъсната практика можете да приведете ръцете и горната част на тялото във форма.

Стъпки за правене на позата:

  • Започнете с поставяне на ръцете и коленете на пода.
  • Сега повдигнете левия си крак нагоре, докато протегнете противоположната си ръка. Задръжте тази позиция, докато балансирате тялото си с лявата ръка.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете същото с другия крак.
  • Погледнете надолу към постелката, за да подравните гръбначния стълб.

Стойката за глава е едно от най-добрите движения за ръцете и силата на горната част на тялото. Тази поза също тонизира основните ви мускули, докато тонизира и укрепва ръцете ви. Ето още една поза за йога за тонизиране на ръцете.

Стъпки за правене на позата:

  • Поставете коленете си на земята и седнете на подметките.
  • Заключете пръстите на двете ръце и направете триъгълник на лактите и ключалката на пръстите и го поставете на земята.
  • Наведете се напред и поставете средата на ръката на земята близо до ключалката на пръста и изправете краката си.
  • При продължителна практика подметките автоматично ще напуснат земята и коленете ще докоснат корема. Сега балансирайте цялото си тяло върху главата.
  • Сгънете коленете и краката, за да се върнете в изходна позиция. Бавно повдигнете главата си, докато седите на подметките си.

Обърнатите асани като халасана асана ангажират мускулите на горната част на ръцете, укрепвайки ръцете, придавайки им определена форма във времето. Тази поза също подобрява стойката ви, като същевременно ви помага да отслабнете от цялото си тяло. Можете да тонизирате цялото си тяло, включително тонизиране на ръцете със сурия намаскар.

Стъпки за извършване на асана:

  • Легнете с гръб на пода.
  • Поставете ръцете си отстрани и сгънете коленете. Краката ви трябва да лежат на пода.
  • Бавно повдигнете двата си крака от бедрата. Можете да поставите ръце на бедрата си, докато го повдигате и да ги използвате като опора.
  • Бавно сгънете крака в ханша. Сега опитайте и докоснете пода с пръсти на пода зад главата си. Изправете ръцете си, така че да са равни на пода. Издишайте, докато се качвате.
  • Вдишвайки, внимателно се обърнете с гръб на пода, за да се върнете в изходна позиция.

Тази йогическа поза изисква свиване на мускулите на ръцете, които ви помагат да изгаряте калории. Това е поза за балансиране на ръцете, която е насочена към трицепса. Той също така разтяга бицепсите и трицепсите, премахвайки нежеланите мазнини от тези зони.

Стъпки за правене на позата:

  • Легнете по корем върху йога постелката и сгънете лактите. Поставете дланите си под раменете, докато правите това.
  • Приберете пръстите на краката си и изправете лактите, така че да бутате пода. Горната част на тялото ви заедно с таза трябва да бъдат повдигнати от пода. Тялото ви трябва да е подравнено, както е било по-рано, докато сте лежали.
  • Сега бавно завъртете горната част на тялото наляво и освободете лявата си ръка от пода. Докато правите това, завъртете десния си крак и подредете левия си крак върху десния крак.
  • Опитайте се да не изпускате бедрата и таза и поддържайте същото изравняване, както беше по-рано. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете и повторете позата от другата страна.

Тази асана разтяга външната част на ръцете, привеждайки ги във форма. Също така подобрява силата на горната част на тялото, като същевременно укрепва мускулите на гърба. Ето още йога асани за вашата сила на горната част на тялото.

Стъпки за правене на позата:

  • Влезте в поза на дъска или Кумбхакасана.
  • От позата издишайте и сгънете ръце в лактите.
  • Спуснете задните си части, така че да са успоредни на пода. Цялото ви тяло трябва да е в права линия, докато правите това.
  • Уверете се, че главата ви не се накланя нагоре или надолу и е в една линия с гръбначния стълб.

За бързо изрязване на флаба от ръцете си, можете да повтаряте всяка от тези пози три до пет пъти дневно. Освен това поддържайте дишането ритмично и бавно, докато правите тези асани.

Съвети

  • Йога може да е нежна форма на упражнения, но потенциалът за нараняване съществува, ако тези асани не се правят правилно. Затова не бързайте с асаните, изпълнявайте ги бавно. Докато придобивате сила и гъвкавост, ще можете да предпазите мускулите и ставите си от нараняване.
  • В края на всяка йога сесия прекарвайте няколко минути, легнали в поза на труп, за да охладите тялото.