Какво искаш да
Направете с парите си?

  • Правя пари
    • Кариера
    • Висше образование
    • Малък бизнес
    • Допълнителен доход
  • Управление на парите
    • Банкиране
    • Бюджетиране
    • Данъци
    • Даване
  • Пестя пари
    • Пестеливост
    • Пазаруване
    • Сделки
  • Заемам пари
    • Излезте от дълга
    • Кредитни карти
    • Несъстоятелност
    • Ипотека
    • Кредити
  • Защитете парите
    • Имуществено планиране
    • Застраховка
    • Правна
    • Сигнал за измама
  • Инвестирайте пари
    • Облигации
    • Пенсиониране
    • Недвижим имот

Относно трошачите на пари

  • Кредитни карти
    • Пари обратно
    • Ниска лихва за ГПР
    • Награди за пътуване
    • Награди за хотели
    • Награди за газ
    • Студент
    • Бизнес
    • Осигурен
  • Банкиране
    • Промоции на нови банкови сметки
    • Най-добрите онлайн банки
    • Безплатни проверки на акаунти
    • Високодоходни чекови сметки
    • Награди Проверка на акаунти
    • Високодоходни спестовни сметки
    • Най-добрите сметки на паричния пазар
    • CD с най-голям интерес
    • Най-добрите бизнес проверки на сметки
    • Безплатни бизнес проверки на сметки
    • Проверка на акаунти на колежани
    • Банкови сметки за деца
  • Кредити
    • Ипотека
    • Лични заеми
  • Семейство и дом
    • Деца и родителство
    • Подобрение на дома
    • Връзки
    • Имуществено планиране
  • Инвестиране
    • Нови промоции на брокерски акаунти
    • Най-добрите онлайн борсови брокери
    • Сметки в ИРА
    • Брокер за начинаещи
    • Безплатна търговия с акции
    • Проверки на запасите
    • Дробни акции на акции
    • Услуги за бране на акции
    • Приложения за микроинвестиране
    • Robo Advisors
    • Платформи за търговия с опции
  • Малък бизнес

Последни истории

5 стратегии за данъчно планиране в края на годината, за да спестите повече пари

12 най-добри наематели на застрахователни компании за 2020 г.

Съвети за празнични пътувания 2020 - Как да бъдем в безопасност по време на COVID-19

Разкриване на рекламодателя: Офертите за кредитни карти и банки, които се появяват на този сайт, са от компании и банки от кредитни карти, от които MoneyCrashers.com получава обезщетение. Тази компенсация може да повлияе на това как и къде продуктите се появяват на този сайт, включително, например, реда, в който се показват на страниците с категории. MoneyCrashers.com не включва всички банки, компании с кредитни карти или всички налични предложения за кредитни карти, въпреки че се полагат най-добри усилия за включване на изчерпателен списък с оферти, независимо от обезщетението. Партньорите за рекламодатели включват American Express, Chase, U.S. Bank и Barclaycard, наред с други.

Разгледайте

Препоръчано съдържание

диета

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

7 най-добри кредитни карти с ниски лихви за ГПР - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

18 най-добри кредитни карти за награди за пътуване - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

15 най-добри хотелски награди кредитни карти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

11 най-добри кредитни карти за газ - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

12 най-добри кредитни карти за студенти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

22 най-добри кредитни карти за малък бизнес - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

10 най-добри обезпечени кредитни карти за възстановяване на кредит - рецензии и сравнение

От

Изгледи

Споделете тази статия

Копайте по-дълбоко

Следвайте @MoneyCrashers

Набиращи популярност статии

25 уникални идеи за подарък за някой, който вече има всичко

13 най-добри приложения за предварително заплащане, които ще ви помогнат да стигнете до деня на плащане

25 най-добри промоции и оферти за нови банкови сметки - декември 2020 г.

36 най-добри начина за печелене на пари от дома (легитимен)

18 големи полета за кариера за бъдещето (следващите 10 години)

Станете трясък на пари!
Присъединете се към нашата общност.

От

Изгледи

Споделете тази статия

Сигурно сте го чували и преди: Приятел или член на семейството отслабва, като се подложи на катастрофална диета, детоксикира или яде твърде малко калории. Или може би сте се опитали да отслабнете, като силно сте ограничили диетата си, до степен да се чувствате нещастни или слаби. За съжаление, поради нездравословните хранителни навици, които те популяризират, тези диети могат да доведат до лишения, преяждане или хранителни разстройства.

И така, как да разберете дали хранителните ви навици са здравословни или нездравословни? Има редица признаци, които могат да показват, че сте на грешен път към загуба на тегло.

Нездравословни диетични знаци, за които трябва да внимавате

Знак №1: Ядете само определени храни всеки ден и отказвайте да бъдете гъвкави

Въпреки че яденето на разнообразни пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци е полезно за вашето здраве - и вашата талия, ако порциите са контролирани с калории - само яденето на определени храни всеки ден без никаква свобода на действие пропагандира хранителен навик, наречен „твърда диета“, който може да насърчи нездравословно поведение. Например, ако ежедневно ядете само броколи, кафяв ориз и пилешко месо и няма да ядете нищо друго, страхувайки се от напълняване, това е твърда диета.

Лошите новини
Мислите ли, че твърдата диета е ключът към здравословното, балансирано хранене? Помисли отново. Две научни изследвания статистически показват, че твърдите диети често не са психически здрави.

Например, проучване от 2002 г., публикувано в списание Appetite, показва, че жените без наднормено тегло, които ядат твърда диета, имат повече проблеми с настроението и симптоми, свързани с хранително разстройство. За разлика от това жените, които не са яли твърда диета, наречена „гъвкава диета“, не са имали тези проблеми. И въпреки че твърдите диети са обсебени повече от размера на тялото си, те тежат повече от гъвкавите диети.

Освен това проучване от 1999 г. също показа, че твърдите диетични навици карат хората да преяждат по-често и от своя страна тежат повече от гъвкавите диети.

Урокът
Силното ограничаване на това, което можете да ядете, не работи - всъщност строгата диета всъщност може да ви накара да тежите повече. Също така е по-вероятно да имате проблеми с настроението и да обсебвате тялото си, което просто не е психически здраво.

Вместо да бъдете толкова ограничителни, опитайте се да бъдете по-гъвкави с вашите хранителни навици. Яжте разнообразни храни, вместо да ядете само от две до три групи храни и спрете натрапчиво да броите всяка консумирана калория, въглехидрати и грам захар. Вместо това яжте по-малки порции, замествайте висококалоричните зърна със зеленчуци и не пийте калориите си.

Знак №2: Не ядете достатъчно калории

За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Но някои хора приемат това ръководство до крайности, силно ограничавайки калориите до глад, причинявайки сериозни психически и физически вреди.

Лошите новини
Гладуването може да ви омалее, но не е здравословно. Експериментът за гладуване в Минесота, който намалява приема на калории от мъже от 3200 калории на само 1560 калории - почти 50% намаление - показва, че мъжете са развили многобройни психологически проблеми, причинени от глад, включително депресия и социално отдръпване, които също са често срещани симптоми на анорексия нервоза. Ancel Keys, който извършва този експеримент от 1944 до 1945 г., е главният изследовател на това проучване.

Освен това много от мъжете също показаха спад в концентрацията, разбирането и преценката.

Урокът
По-малко калории не винаги са по-добри и ако ядете по-малко от 50% от необходимия калориен прием, за да поддържате теглото си, рискувате да развиете сериозни психологически усложнения.

За да отслабнете безопасно, използвайте по-малък калориен дефицит. Опитайте да намалите приема на калории с не повече от 20% от това, от което се нуждаете, за да поддържате теглото си. Например, ако трябва да ядете 2000 калории на ден, за да поддържате теглото си, яжте не по-малко от 1600 калории, за да отслабнете.

Знак # 3: Когато преяждате, прекалявате с упражненията

Всеки има лоши дни - в някои дни може да се отдадете на твърде много бисквитки или да консумирате твърде много калории. В отговор можете да опитате да поправите ситуацията, като прекалите с упражненията с надеждата да изгорите излишните калории. Но в сериозни случаи огромни, неконтролируеми запои могат да доведат някои хора до физически упражнения до степен на нараняване.

Лошите новини
Макар редовните упражнения да не са лоши, компулсивните упражнения, за да се отървете от излишните калории, се считат за прочистващо поведение, симптом, често срещан при анорексици или булимия. Проблемът с компулсивното упражнение е неговото намерение - опит за „изчистване“ на калориите като опит за контролиране на теглото ви, дори когато причинява психологическа вреда.

Например, компулсивните трениращи се оправдават, за да пропуснат работа или училище, за да упражняват далеч калориите. В резултат на това работата и училищните им резултати страдат. С течение на времето упражнението се превръща в пристрастяване и натрапчивите трениращи не просто се упражняват, за да изчистят калориите от случайно преяждане - те могат да упражняват прекомерно, дори когато не преяждат, в опит да поддържат калорийния си прием възможно най-нисък. Това само по себе си е сериозен признак на нарушено хранене или хранително разстройство.

Урокът
Ако сте яли твърде много, пренатоварването не е отговорът. Вместо това приемете това като грешка и не правете нищо крайно, за да се погрижите за излишните калории.

Всички прецакват, но това, което правите на следващия ден, прави по-голямата разлика. Продължете диетата си както обикновено на следващия ден и се опитайте да избегнете преяждането в бъдеще, независимо дали променяте храните, които ядете, ядете повече ястия или увеличавате приема на вода. Понякога хората приемат дехидратацията за истински глад.

Знак №4: Редовно бързате да се наказвате, че не се храните добре

Може да не винаги спазвате идеално диетата си - понякога може да ядете повече калории, отколкото искате, или да изядете едно твърде много парчета пай. Това е животът, нали? Но някои хора се опитват да поправят грешките си, като ходят на еднодневни или дори едноседмични пости, надявайки се да предотвратят напълняването. И така, какво толкова лошо има в това?

Лошите новини
Постенето, подобно на прекаленото упражнение, след като не се храните правилно, се счита за поведение на прочистване, което е често срещано сред анорексиците и булимиката. Хората с неподредени хранителни навици често имат нереалистични очаквания по отношение на диетата, очаквайки пълно съвършенство от диетата си. Но не попадайте в този порочен капан.

Излизането от диетата ви е нормално - дори и за превъзхождащите. Ако се опитате да поправите всяка малка грешка в диетата, като използвате екстремни методи, като гладуване, по-вероятно е да причините повече психически или физически вреди в процеса.

Въпросът тук е намерението, което стои зад желанието ви да постите. Ако гладувате по религиозни причини, това не е симптоматично за хранително разстройство; ако гладувате, защото сте яли бисквитка и мислите, че цялата ви диета е разрушена, това е нездравословно.

Урокът
Не изпадайте в крайности, ако направите малка грешка по време на диета. Ако направите една малка грешка, не означава, че вашата диета е разрушена - успешните диети отслабват, защото са в съответствие с диетичните си навици, а не са перфектни.

Знак №5: Редовно се детоксикирате

От Бионсе до Гуинет Полтроу, известни личности се възхищават от детокс диетите като бърз начин за отслабване и премахване на токсините от храносмилателната система. Токсините, които се предполага, че се крият в храните и напитките, които хората често консумират (като преработени храни), могат да се натрупват в храносмилателната система, причинявайки на хората да наддават на тегло и да се чувстват нещастни.

Следвайки детоксикационна диета, която обикновено включва плодови сокове, вода и органични зеленчуци и плодове, ще се изчистите и ще отслабнете по-бързо.

Лошите новини
Ето една доза реалност: Както много билкови добавки за отслабване, детокс диетите не работят. Всъщност клиниката Mayo заявява, че детоксикационните диети не елиминират нито един от тези така наречени токсини. Вместо това по-добър елиминатор на токсини е черният дроб и бъбреците, които рутинно премахват токсините от тялото ви. Детокс диетите също са с изключително ниско съдържание на калории, което кара хората да отслабват, а не токсини.

Освен това, преминаването на детокс диета може да доведе до бързо отслабване, което не е здравословно. Прекалено бързото отслабване може да доведе до загуба на мускулна маса, което с течение на времето може да намали скоростта на метаболизма ви. Не приемането на достатъчно калории също може да причини умора и раздразнителност. Ако диетата за детоксикация препоръчва използването на лаксативи, ще имате и странични ефекти като диария, дискомфорт в корема и дехидратация.

Урокът
Детокс диетите не са магически начини за отслабване. Всъщност те са опасни модни диети, които ви карат да ядете толкова малко калории, че драстично да отслабнете и да се почувствате уморени. Освен това консумирането на лаксативи може да предизвика още по-неприятни странични ефекти. В зависимост от това колко лаксативи приемате, това може да причини всичко - от коремна болка до тежка диария.

Ако искате да отслабнете, няма нужда да детоксикирате системата си. Просто наблюдавайте порциите си, съсредоточете се върху консумацията на повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и протеини и редовно спортувайте.

Заключителна дума

Има много пътища, по които можете да поемете при диета, но е важно да запомните да поставяте здравето си на първо място. Някои диетични митове, като детоксикация или гладуване, не са здравословни начини за отслабване и гладуването на по-стройна физика може да има опасни психологически последици.

Вместо да стигате до крайности, опитайте се да намерите баланс с приема на храна. Стремете се към разнообразни храни, за да отговаряте на вашите хранителни и диетични цели. Не забравяйте и мазнините, като фъстъчено масло или ядки. В умерени количества мазнините всъщност са полезни за вас.