Публикувано: 2 септември 2013 г. Последна актуализация: 14 декември 2019 г.

За гърба, който ще ви хареса да се фукате!

премества

Нашите задни части могат да бъдат досадни области, които да тонизираме, ако не сме сигурни откъде да започнем или ако не знаем какво правим. За да повдигнете и оформите истински задните си части, има определени упражнения отзад с телесно тегло, които просто не можете да избегнете да добавите към вашата фитнес програма. Тези тренировки отзад ще ви предизвикат да останете така добре, както винаги сте искали, докато ви дават тренировка, която може да служи като отправна точка или като част от вашата рутинна поддръжка. Не забравяйте, че фитнесът отзад зависи от здравословното хранене, пиенето на много вода за намаляване на целулита и общо кардио, така че се уверете, че водите здравословен начин на живот, за да увеличите максимално резултатите от тази тренировка!

5 Премества се за изтъняване и подрязване на гърба ви

Необходимо оборудване: йога постелка или мека повърхност; вода за хидратация

Какво да правя: Изпълнявайте всяко упражнение за броя предвидени пъти. Почивайте 30 секунди между всеки набор. Вижте видеоклипове по-долу за демонстрации. Правете тази тренировка 2-3 пъти седмично за оптимални резултати.

Упражнения:

1. Отблъскване на глута - Направете 2 комплекта по 15 от всяка страна
2. Редуващ се обратен удар- Направете 2 серии по 40, редувайки крака
3. Страничен удар с повдигане на крака - Направете 2 комплекта по 15 от всяка страна
4. Редуващи се пешеходни излети - Направете 2 комплекта от 20, редувайки крака
5 .Мост на глута - Направете 2 комплекта от 15

Видео с инструкции

Отблъскване на глута

Редуващ се обратен удар

Страничен удар с повдигане на крака

Редуващи се пешеходни излети

Мост на глута

Опитайте тези други упражнения за укрепване на плячката:

Не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest, за да изпробвате първите нови тренировки и да разгледате най-новите ни фитнес ресурси.

Вашата фитнес програма има ли нужда от скок? Изпробвайте нашата 6-седмична програма за спешно преобразуване. Или може да харесате новия ни пакет за електронни книги.

Какво си помислихте за тези 5 хода за изтъняване и подрязване на гърба? Току-що започна ли нова програма за упражнения или предизвикателство? Ще се радваме да чуем за това. Оставете коментар по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Тази тренировка е най-добрият начин да трансформирате долната част на тялото си

Трансформацията на долната част на тялото започва сега!

30-дневно предизвикателство за клякам за начинаещи

Пет вариации на упражнения за клякане, които ще тонизират краката ви и ще изградят дупето ви.