Свързани статии

Справянето с големи цели, като отслабване, може да бъде по-забавно с група и може да намерите повече успех, ако не го правите сами. Създаването на предизвикателство за отслабване сред приятели, семейство или колеги вдъхновява приятелство и малко здравословна конкуренция. В крайна сметка може да има един официален победител, но всеки се радва на наградата за подобрено здраве.

хранене

Определете датите за предизвикателството. Два до шест месеца е достатъчно време, за да могат участниците да загубят забележими количества тегло. MayoClinic.com препоръчва безопасното отслабване да е около 1 до 2 паунда на седмица. При двумесечно предизвикателство участниците могат да отслабнат от 8 до 16 паунда безопасно или от 24 до 48 паунда при шестмесечно предизвикателство.

Определете как да измервате успеха. Най-точният начин е чрез процента телесни мазнини, загубени по време на състезанието. Загубените килограми често са неточна оценка, тъй като теглото може да бъде вода или мускулна тъкан вместо мазнини. Изграждането на мускули - което тежи повече от мазнините - докато загубата на телесни мазнини е най-здравословният начин за отслабване, така че насърчавайте участниците да комбинират балансирана диета с упражнения. Измерването на телесни мазнини от човек обаче може да бъде неточно, а други методи, като хидростатично подводно претегляне, могат да бъдат скъпи. За точни резултати, нека същият професионалист, като личен треньор, направи всички измервания в началото и в края на предизвикателството. Това ще намали допуснатата грешка.

Решете дали участниците ще влязат в предизвикателството индивидуално или като екипи. За по-малка група отделните записи могат да работят най-добре; по-голяма група е идеална за отборно предизвикателство. Задайте броя на участниците в екип. Екипите могат да избират свои собствени членове.

Задайте входната такса, ако ще я имате. Таксите могат да бъдат на човек или на екип. Парите могат да покрият разходи, свързани с предизвикателството - тениски, реклама, тържество в края - и могат да финансират наградата. Можете да изберете да не начислявате входна такса, ако това може да обезкуражи хората от участие. Ако все пак събирате входна такса, поставете един човек, който отговаря за средствата по време на предизвикателството. Средствата трябва да се съхраняват в кутия за заключване или на друго сигурно място и разходите да се документират.

Изберете наградата. Често наградата е парична награда, генерирана от събраните такси за участие, минус всички разходи. Наградите обаче могат да бъдат и материални, като например нов лаптоп или сертификат за подарък. Ако правите предизвикателство за цялата компания, помолете работодателя си да предостави наградата; по този начин участниците плащат само минимална входна такса.

Настройте инфраструктурата за претегляне и измерване за началото и края на предизвикателството и подредете място за тази цел. Независимо дали просто използвате везна за баня или личен треньор прави измервания на телесните мазнини, направете този процес на място преди да рекламирате състезанието. Някои експерти в общността, като лични треньори и специалисти по хранене, може да са склонни да правят измервания или да водят беседи в замяна на възможността за установяване на контакти.

Получете разрешение от ръководството, ако организирате предизвикателството по време на работа. Нека член на ръководството да одобри всички планове и насоки, за да е сигурно, че отговарят на фирмените политики. Компанията може също да е готова да помогне за покриване на разходите и наградния фонд, тъй като предизвикателството ще насърчи служителите да бъдат по-здрави.

Установете насоки за състезания. Създайте ясна декларация с подробности за параметрите, включително дати; правила за влизане; как ще се правят измервания; всякакви забранени дейности, като прием на добавки за отслабване; награди и всякаква друга информация, която смятате за важна. Ако предизвикателството ще работи, помолете ръководството да се подпише под указанията.

Планирайте мини събития по пътя, както и финален празник. Периодичното събиране на всички по време на предизвикателството може да помогне за запазване на интереса и участието. Също така дава шанс на хората да се подкрепят взаимно, да предлагат съвети или да споделят своя опит за отслабване. Събитията могат да включват забавни писти, йога в парка или здравословен късмет.

Махни думата. Независимо дали създавате предизвикателство за приятели, семейство, колеги или за целия квартал, трябва да убедите хората да участват, ако вашето предизвикателство е да успеете. Създавайте флаери, изпращайте имейли или създавайте уебсайт, където хората могат да получат повече информация и да се регистрират.

Повишете залога, като накарате всеки отбор да избере любимата си благотворителна организация; ако този отбор спечели, част или всички парични награди отиват при избрания бенефициент. Ако предизвикателството ви е сред колегите от работата, помолете вашата компания да съответства на дарението.

Наемете специалисти по здравеопазване и уелнес, които да водят беседи по време на предизвикателството по теми, свързани със загуба на тегло. Поканете местен готвач да демонстрира здравословно готвене.

Внимание

Насърчете участниците да планират преглед с лекарите си, преди да започнат предизвикателството.