Публикувано: 19 август 2018 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Тези упражнения за вътрешна част на бедрото ще укрепят и изтънят бедрата ви, оставяйки ви елегантни и секси крака!

по-тънки

Първо и най-важно, трябва да разберете, че никакво упражнение няма да ви даде празнина в бедрата. Всички сме изградени по различен начин. Бедрото е обвързано с генетика, колкото е височината и размерът на обувката ви. Не можете да промените нито едно от тези неща. Можете обаче да изваете и тонизирате бедрата си с тези 5 упражнения за вътрешна част на бедрото.

Имайте предвид, че повечето супермодели, олимпийци и знаменитости дори нямат разлика в бедрата. Кейт Ъптън, Лоло Джоунс, Венера и Серена и Риана са само няколко големи имена, на които липсва бедро, но въпреки това всички те имат сериозни крака. Можете да имате и невероятни бедра!

Тези упражнения ще работят за укрепване и тонизиране на бедрата ви, но за да отслабнете още повече, трябва да поддържате чиста диета с високо съдържание на протеини. Въпреки че не можете да намалите телесните мазнини на място, поддържането на здравословна диета ще ви позволи да изгаряте мазнини по цялото тяло, включително бедрата.

Можете да ускорите процеса на отслабване още повече, като изпълните допълнително кардио. Можете да изпълнявате кардио в стабилно състояние на бягаща пътека, да пускате спринтове навън или дори да прилагате HIIT тренировки. Изпълняването на упражнения, които ви харесват, ще ви държи мотивирани и на път!

Опитайте тези забавни, ефективни тренировки:

Упражнения за вътрешна част на бедрото

От какво имаш нужда: A постелка за йога или меко място за полагане и a мини топка за упражнения или кърпа. Допълнителното оборудване включва: a гира или а гиря.

Какво правиш: Изпълнете зададения брой повторения за всяко упражнение, преди да преминете към следващото. Попълнете общо 3 кръга. Можете да изпълнявате тази рутина до 3 пъти седмично. В долната част на тази публикация сме включили обучителни видеоклипове за всяко упражнение.

1. Адукция на тазобедрен хълбок

Това е чудесно упражнение за загряване, за да изолирате адукторите. Изпълнете 15 повторения от всяка страна. За да увеличите трудността, задръжте всяко повторение в горната част за 3 секунди.

2. Дъска за морски звезди

В зависимост от нивото на фитнес, задръжте всяка страна за поне 15 секунди, като работите до 60 секунди с течение на времето.

3. Хип мост със стискане

Изпълнете 10 бавни повторения. Поставете мини топка за упражнения или кърпа между коленете си, повдигнете бедрата нагоре и стиснете! Това упражнение поставя изометрично напрежение върху вашите адуктори. Задръжте го в горната част, доколкото можете. Продължавайте да изстисквате!

4. Широк сумо клек

Изпълнете 15 повторения. Заемете възможно най-широка стойка, насочете пръстите си навън и изтласкайте през петите. Определено ще усетите този във вътрешността на бедрата си. Вземете дъмбел или гиря, за да увеличите трудността.

5. Страничен удар

Направете 10 повторения от всяка страна. Това упражнение ще е насочено към вътрешната част на бедрата и ще увеличи изгарянето на калории! За да направите това упражнение по-предизвикателно, можете да държите гира или гира на нивото на гърдите.

Видео с инструкции

Адукция на тазобедрената кост

Дъска за морски звезди

Хип мост със стискане

Широк сумо клек

Страничен удар

Какво мислите за тези упражнения за вътрешна част на бедрото? Коя ти беше любима? Ако трябва да запомните нещо, то е следното: Бедрата ви може да се докоснат, но това не ви прави по-малко красиви! Чрез последователни усилия и отдаденост можете да изградите бедрата на мечтите си!

Не забравяйте да ни следвате Facebook, Pinterest и Instagram за всички най-добри рутинни упражнения за долната част на тялото!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!