загубата мазнини

Следващото наше дълбоко гмуркане с аминокиселини е нашето ръководство за начинаещи за L-карнитин. Ще влезем в малко подробности за това какво прави L-карнитинът като хранително вещество и как приемането му като добавка може да поддържа активен начин на живот. Ще разгледаме също дозировката на L-карнитин, ползите и страничните ефекти.

Какво е L-карнитин

L-карнитинът е аминокиселина и има връзка с по-високи и по-добри упражнения. Естествено се произвежда от тялото, главно в черния дроб. По-голямата част от запасите от L-карнитин (около 98%) са в мускулите ни с по-малки следи в черния дроб и кръвта.

Обикновено той присъства предимно в месото и млечните продукти и може също да бъде интегриран отделно във вашата диета. Една от основните му функции е да пренася мазнини до митохондриите на клетките в нашето тяло. Те са отговорни за изгарянето на мастни киселини и ги превръщат в енергия, която можем да използваме. Именно поради този процес на „изгаряне“ има връзка между L-карнитина и загубата на мазнини.

Видове карнитин

  • L-карнитин L-тартрат: обикновено присъства в спортните добавки благодарение на бързата си скорост на усвояване.
  • Ацетил-L-карнитин (ALCAL): може да е най-отзивчивата форма за мозъка.
  • Пропионил-L-карнитин: изглежда, че е по-подходящ за сърдечно-съдовата система
  • D-карнитин: неактивна форма. Някои проучвания предполагат, че той може да е отговорен за причиняване на дефицит на L-карнитин, тъй като насърчава усвояването на други форми.

Защо L-карнитинът се използва за загуба на мазнини?

Както споменахме по-рано, L-карнитинът може да насочи мастни киселини към митохондриите в нашите клетки и да изгори за енергия. Тази функция може да накара хората да повярват, че това се отнася и за изгарянето на мазнини и отслабването. За съжаление, това не е толкова просто и няма достатъчно научни доказателства в подкрепа на това.

Друга причина, поради която се смята, че има връзка между приема на L-карнитин и загубата на мазнини, се дължи най-вече на факта, че с по-ниски нива на умора и по-висока енергия, интензивността на тренировката също може да се увеличи. Дали това е пряка полза от L-карнитин е предмет на дискусия и различни изследвания показват смесени резултати.

Въвеждането на добавки обаче може да бъде особено полезно за вегани или хора, които могат да имат естествен дефицит на карнитин. Докато дозите се спазват правилно, страничните ефекти на L-карнитин изглеждат необичайни. Предлаганата доза от 2g на ден не изглежда да има отрицателни ефекти върху хората, които използват добавката.

Какви са другите ползи от L-карнитин?

  • Може да намали мускулната болка и да улесни възстановяването.
  • Ацетил L-карнитинът може да подобри мозъчната функция, тъй като може да премине мозъчно-кръвната бариера.

Какви храни съдържат L-карнитин?

Карнитин добавки от насипно състояние

За да завършим нашето ръководство за начинаещи за L-карнитин, ето обзор с най-добрите продукти от нашата серия Pure.

Желаете да ги интегрирате в ежедневието си? Кажете ни как получавате маркирането на @bulkpowders!