Готвенето у дома е най-умният начин да отслабнете

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Има десетки диетични програми и услуги, които доставят ястия с контрол на калориите, за да ви помогнат да отслабнете. Но готвенето за отслабване осигурява по-добри резултати.

Ако можете да се научите да пазарувате и да приготвяте собствени здравословни ястия, за да отслабнете, ще е по-вероятно да запазите килограмите, след като постигнете целта си. И най-хубавото е, че когато се научите да готвите диетични ястия у дома, можете да спестите и пари. Използвайте този списък със съвети и рецепти, за да започнете по пътя си към загуба на тегло и здравословен начин на живот.

Здравословни съвети за готвене у дома

дома

Готвачи, които работят в гурме кухни и дори умни готвачи у дома, имат подли трикове, които улесняват приготвянето на храната.

Знаете ли, че не бива да миете плодовете си, когато ги прибирате от пазара?

Поддържането им на сухо помага да се запазят свежи за по-дълъг период от време. И когато замразявате банани, премахнете корите и ги "замразете бързо", за да спестите място. Дори и да не се опитвате да отслабнете, тези интелигентни трикове ще ви спестят време и пари.

Готвене за намаляване на калории

Умните суапове за храна могат да ви помогнат да намалите мазнините и да намалите калориите от всички храни, които приготвяте у дома.

Например, ако се наслаждавате на кремообразни супи като Крем от броколи или Кремообразна доматена супа, можете да използвате пюре от бял боб вместо тежък крем, за да получите консистенцията, която ви харесва.

Не само намалявате калориите, но и повишавате хранителната стойност на храната. Фасулът е пълен с фибри, които ви помагат да се чувствате сити и да ядете по-малко.

Разберете кои храни можете да замените, за да спестите калории, когато правите любимите си комфортни храни и кои основни кухненски инструменти трябва да имате, ако се опитвате да отслабнете.

Гответе здравословни ястия у дома

Използвайте това ръководство стъпка по стъпка, за да пазарувате и приготвяте здравословни ястия с контролирана порция за цяла седмица. Правете замествания, ако е необходимо, за да поддържате диетата си в релси. Ще се изненадате колко е лесно.

Разпечатайте и използвайте списъка с хранителни стоки, за да събирате здравословни храни, научете се да готвите всяка от съставките, след което използвайте простото ръководство, за да съберете, съхранявате и претопляте вашите диетични храни.

Целият процес на приготвяне и приготвяне на храна отнема по-малко от час.

Планове за хранене за отслабване

Имате ли нужда от пълен план за хранене за отслабване? Експерт по хранене предоставя три пълни плана за отслабване в това ръководство. Изберете един, който да следвате или следвайте един на седмица в продължение на три седмици.

Всеки план е пълен с хранене и осигурява достатъчно калории, за да подхрани деня ви, но също така ви позволява да достигнете основния калориен дефицит, необходим за отслабване.

Пригответе здравословна закуска у дома

Започнете деня си с една от тези нискокалорични, здравословни идеи за закуска и рецепти. Гответе у дома и пригответе пълноценно ястие с яйца, овес и смути. Или се отправете към местното кафене и си поръчайте вкусна кафе напитка, която няма да провали диетата ви. Използвайте това ръководство, за да контролирате сутрешния си брой калории.

Хранителни идеи за обяд за отслабване

Пригответе салата в буркан или направете голяма партида зеленчукова супа за обяд. Използвайте тези рецепти, за да приготвите питателен работен обяд, домашен обяд или обяд в движение. Има дори ръководство за поръчка на храна в заведение за бързо хранене, ако обядът ви отведе до платното за шофиране.

Рецепти и съвети за вечеря

Направете голямо италианско ястие или изберете да хапнете тако за вечеря. Използвайте тези ръководства за готвене, за да сервирате на себе си или на семейството си здравословна вечеря всяка вечер от седмицата.

Децата ви мразят ли зеленчуците? По-важното е, мразите ли зеленчуците? Зеленчуците са крайъгълният камък на диетично хранене. Научете как да готвите зеленчуци, така че да имат по-добър вкус и да подобрите здравето си.

Направете хранителни продукти, подходящи за диети, във вашия смесител

Ако сте от онези, които спазват диета, които използват нейния пасатор само за приготвяне на смутита, тогава трябва да прочетете тази статия. С този удобен кухненски инструмент можете да приготвите широка гама храни. С добър блендер и някои страхотни рецепти можете да смесите вкусни супи, дипове и дори сладолед!

Основният инструмент за рецепта за отслабване

Анализаторът на рецепти в Verywell ви позволява да въведете рецепта, за да прочетете лесно хранителни факти за вашата храна. След като получите резултата си, може да искате да промените съставките, за да намалите калориите или да намалите мазнините. Инструментът го прави лесно, за да можете да готвите по-здравословни храни при всяко хранене.