* Adventure School участва в асоциираната програма на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма за сайтове, за да печелят такси за реклама, като рекламират и свързват към amazon.com *

Неизвестното зад ъгъла ми върти колелата.

Планинското колоездене е най-доброто упражнение за вашето отслабване и фитнес пътуване. Знам, това е смело изявление. С всички останали модни пристрастия като Crossfit, P90X, бягане на абсурдно дълги разстояния или състезания с препятствия, как може планинското колоездене да бъде най-доброто за отслабване?

колело

Ето пет солидни причини защо ...

1. Това е невероятна кардио тренировка

Планинското колоездене е не само подходящо време, но и ще ускори сърдечния ритъм и ще изгори дробовете ви. Планинското колоездене изисква пълния ви фокус, докато се придвижвате по различния терен, за да предпазите от разрушения. Този остър фокус предпазва ума ви от това колко упорито работите и преди да разберете, ще бъдете покрити с пот и изгаряне на калории, без дори да осъзнавате.

Планинското колоездене също изисква да поддържате скоростта си. В противен случай ще паднете или ще бъдете спрени от малки неравности и скали. За да поддържате ускорението си, трябва да поддържате висок и пулса си. Това означава, че сте склонни да не забавяте, без да осъзнавате това, както когато бягате или шофирате.

Планинското колоездене също е насочен спорт, което означава, че се отправяте по пътека в една посока и или завършвате цикъл в една посока, или отивате, докато не ударите точка и след това обърнете посоките.

Това означава, че сте склонни да харчите средно по-дълго на велосипеда си, отколкото бихте направили в други кардио тренировки като бягане. Лесно е да натрупате 20, 30, 60 минути или дори по-дълги тренировки на вашия планински велосипед, без дори да мислите за това.

Средният пулс при планинско колоездене не е толкова висок, колкото при бягане, но е по-висок от колоезденето по пътищата.

(Ще научим повече след минута, защо планинското колоездене е по-добрата многостранна тренировка от бягането или бягането на пътека.)

В крайна сметка, няма много спортове, които да ви осигурят толкова голяма тренировка за кардио, колкото планинското колоездене, но това определено не е единствената причина, поради която е чудесен начин да отслабнете.

2. Това е страхотна тренировка за силова тренировка

За много кардио спортове се оказвате, че се нуждаете от сесия на машината за тежести след това, за да влезете в прилична сесия за сила. Това не е така при планинското колоездене. Ездата нагоре и надолу по стръмни пътеки не само ще поддържа сърдечния ритъм нагоре, но и ще ви принуди да използвате цяла гама от мускули. Планинското колоездене ангажира най-много всички мускули на краката, сърцевината, гърба, раменете, ръцете и дори ръцете ви, докато хващате ръкохватката си.

Колкото по-здрава е пътеката, толкова повече ще ангажирате всички тези мускулни групи, без дори да мислите много за това. Има моменти, когато се прибирам вкъщи от дълго пътуване, когато коремните и гръбните ми мускули са стегнати и болезнени от толкова много използване.

Този елемент от планинското колоездене го прави чудесен за отслабване, защото можете да прекарате повече от ценното си време за тренировка в кардио режим, без да жертвате силовите тренировки. Това не е достатъчно силова тренировка, за да се натрупате, но достатъчно, за да поддържате функционалните групи тонизирани и силни.

Комбинацията от кардио и сила отличава планинското колоездене от повечето други тренировки, но има и други причини това да е върхът на купчината, когато става въпрос за загуба на тегло.

Бягането не ви дава частта за силова тренировка по същия начин. Дори да бягате по планински пътеки, не получавате същия обхват на движение като на планински велосипед.

3. Достъпен е за (почти) всеки

Така че може би си мислите: „Няма добри пътеки за планинско колоездене близо до мен. Не живея в Моав. " Дори тези от вас, които живеят във Флорида, могат да се насладят на предимствата на планинското колоездене. Планинското колоездене е просто каране по неасфалтирани настилки. Разбира се, може да нямате епични пътеки през задната си врата, както аз, но мръсната пътека в парка е идеалното място за много начинаещи да започнат своето пътуване за отслабване с колоездене.

Някои хора може да са малко уплашени, като се качат на планински велосипед, ако смятат, че са твърде извън форма. Напълно добре е да започнете лесно и да се насочите към по-трудни пътеки, докато напредвате във вашата фитнес и умения.

Всеки може да започне с планинско колоездене. Стари, млади, големи, малки, без значение къде живеете. Може да не е толкова лесно за някои, колкото за други, но не измисляйте оправдания.

Дори през зимата можете да се качите на дебел мотор и да се насладите на същите пътеки, които правите през лятото, по съвсем различен начин. Или ако не харесвате студа, качете се на вътрешен треньор за велосипеди и изпробвайте някои от многото видеоклипове за обучение на планински велосипеди в youtube. Ето някои, които направих сам от някои от най-епичните ни пътеки в Юта и Невада.

Ако все още нямате велосипед, можете да намерите прилични използвани планински велосипеди онлайн на разумни цени. Разгледайте сайтове като Craigslist, Pinkbike или eBay и намерете модел, който е на няколко години. Определено не се нуждаете от най-новото и най-доброто за целите на отслабването. Запазете това, защото след като сте отслабнали, ако цената е проблем.

Ако цената не е съществена пречка, закупуването на по-скъп нов мотор всъщност може да бъде чудесна мотивация за излизане и каране на повече. Ако пуснете 3000 долара на колело, съпругът ви няма да позволи на това нещо да събира прах в гаража. Той ще ви насърчава да излизате по пътеката, когато можете. Още по-добре вземете колело и за двама ви и карайте заедно!

4. Това е терапевтично

Не само можете да намерите начин за планинско колоездене почти навсякъде по всяко време и с какъвто и да е бюджет, но излизането сред природата ще направи повече за вашето здраве, отколкото просто да ви помогне да отслабнете. Планинското колоездене може да ви отведе до някои от най-забележителните гледки и места, които можете да си представите.

Доказано е, че излизането сред природата намалява стреса, увеличава фокуса, креативността и производителността, а също така помага на тялото ви да регулира хормоните, които ще помогнат в пътуването ви за отслабване.

Някои хора са интроверти, а други екстроверти. Планинското колоездене не се интересува кой сте. Можете да карате сами или на групи. Изберете кой е подходящ за вас и се насладете на предимствата на който и да изберете. Аз лично обичам да прекарвам няколко часа в самота на мотора си. Избистря ми главата и ми помага да се чувствам по-свързан с природата.

Ако искате да тренирате в група, не е трудно да намерите колеги планински колоездачи по пътеката. Ездата в група може да има огромни предимства в пътуването за отслабване, тъй като другите могат да ви помогнат да държите отговорни за целите и графика си. Няма да искате да разочаровате групата си, като се откажете. Група също може да ви помогне, ако сте нов в колоезденето, като предоставите помощ по пътеката, ако нещо се обърка с вашия велосипед.

Така че няколко други тренировки все още могат да отговарят на всички тези критерии и да са чудесни за отслабване, но за мен тази последна го отличава.

5. Това е забавно

От времето, когато повечето деца се учат да карат колело, те започват да се опитват да карат извън пътя. Правим го естествено, защото колоезденето е забавно и става по-забавно, когато добавите малко разнообразие към него.

Пътното колоездене може да бъде чудесна тренировка, но планинското колоездене добавя толкова повече разнообразие към карането на велосипед, което настилката не може да предложи. Опитът ми е, че правенето на тези 100-километрови разходки по настилка е по-изтощително психически от карането на 100 мили по мръсотия поради постоянните извивки, завои, удари, падания, изкачвания, падения и природни пейзажи.

Планинското колоездене кара адреналина ви да тече бързо и последователно, докато натискате техническите си ограничения и ограниченията на скоростта.

Миля след миля настилка може да ви изтощи психически, преди да успеете да постигнете целите си за тренировка. Намирам, че при планинското колоездене това не е така.

Пътуването по ветровита панделка от залесена единична пътека или през широко отворена пустиня на сликрок не носи нищо друго освен усмивки. А възможностите за пътека са безброй на много места, така че винаги можете да изберете ново приключение.

Обобщение

Ето го. Планинското колоездене е най-добрата тренировка за отслабване. Футбол, баскетбол, тенис, плуване ... Всички са страхотни, но не правят същото за мен като планинското колоездене. И други кардио спортове като бягане, колоездене и ски бягане също имат своите ограничения.

Моят глас е планинското колоездене. Ако сте съгласни или не, не се колебайте да споделите случая си в коментарите по-долу.