21-дневното поправяне е невероятна програма, която ви помага да се научите как да ядете чисти храни, в правилните размери на порциите, без лудостта да броите калории. Ето няколко реални коментара от реални хора.

„Везните ми най-накрая спаднаха само след една седмица в програмата - аз съм с 3 килограма! Аз съм щастливо момиче! "

„Загубих 2 килограма миналата седмица и енергията ми скочи рязко! Обичам резултатите, когато вляза във всичките си контейнери. "

„Чувствам голяма разлика в енергията си. Преминах от 230 lbs на 215 за 6 седмици. Успях да спя по-добре през нощта, съзнанието ми е по-малко мъгливо и по-фокусирано. "

„Благодаря ви за всичко, което правите. Никога не съм се чувствал толкова овластен и че е възможна реална промяна. "

“Ден 7 0f 21 Ден Фикс. Вече загубих 6 килограма и 8 инча! "

„Току-що завърших 3-ия си кръг от 21-дневен фикс и съм с 35 килограма по-лек !“

Не рядко обаче някои хора, които стартират програмата, спират да виждат напредък. Ако това сте вие, продължете да четете, защото ще ви предложа някои ощипвания, които можете да направите, за да започнете да виждате резултати.

промените

Преди всичко, Не препоръчвам да правите промени, докато не направите два пълни кръга на програмата. Това позволява на тялото ви да се адаптира към тренировките и да възстанови метаболизма ви. Често жените влизат в тази програма, след като изпробват диета след диета, много от които са с ниско съдържание на калории. Ако сте оперирали от диетичен начин на мислене, че по-малко калории е начинът да отслабнете, вероятно метаболизмът ви е бавен и объркан. Телата ни работят ефективно, когато получават необходимите калории.

Неща, които трябва да имате предвид:

  • Вашето тяло натоварва мускулите, така че вероятно ще видите загубени сантиметри, преди да видите скалата да слиза. Затова се уверете, че проследявате и вашите измервания. Не е нужно да правите измервания или да стъпвате на скалата всяка седмица. В началото и края на вашата програма е достатъчно. За много хора е трудно, когато стъпят на скалата и не виждат резултатите, които очакват. Наистина може да ги изхвърли от пистата, така че приберете мащаба си. Просто се доверете на програмата и знайте, че резултатите ще дойдат.
  • Вероятно ще изпитате болезненост през първите няколко седмици от програмата и всеки път, когато увеличавате и теглото си. Смята се, че този вид болезненост е причинена от разграждане на тъканите или микроскопични разкъсвания в мускулната тъкан. Когато това се случи, тялото защитава тъканта. Мускулът се възпалява и леко се подува поради задържане на течности. Това временно задържане на течност може да доведе до наддаване на тегло от 3 до 4 килограма в рамките на няколко седмици след нова програма.
  • Уверете се, че пиете цялата си вода. Всяка функция в тялото ви, включително загуба на тегло и възстановяване на мускулите, изисква вода.

Ощипвания, които можете да направите:

1) Яжте вашите жълти (въглехидрати) и лилави (плодове) контейнери по-рано през деня.

2) Яжте плодове с по-ниско съдържание на захар. Изберете плодове, ябълки, круши, праскови, череши, сливи и портокали. Ограничете банани, диня, манго, ананас, фурми и сушени плодове.

3) Помислете за премахване на млечните продукти. Млечните продукти причиняват възпаление при много хора и те дори не го осъзнават.

4) Заменете един от вашите жълти контейнери с друг червен или зелен контейнер.

5) Уверете се, че винаги имате протеин (червен) и здравословни мазнини (ч. Л., Синьо или оранжево) с всеки жълт контейнер. Това ще промени скоростта, с която тялото ви асимилира захарта в кръвта.

6) Опитайте се да избягвате да ядете плодове (лилави) сами. Добавете малко здравословна мазнина или протеин.

7) Не си лягайте гладни. Запазете един от червените си контейнери, за да ядете като закуска след вечеря.

8) Уверете се, че ядете всички здравословни мазнини (tsps.), Които са ви разрешени. Здравословните мазнини ускоряват процеса на отслабване.

9) Яжте по-голямо хранене всяка седмица. Не използвайте това като „измамно ястие“. Придържайте се към храните в програмата, но яжте още няколко калории за едно хранене през седмицата. Това дава тласък на метаболизма ви и предпазва тялото ви от мисълта, че го гладувате.

10) Във всеки от списъците с храни храните са изброени по реда на това колко здравословни са те за вашето тяло. Така че, избирайте храни в горната част на списъка през повечето време.

11) Уверете се, че не просто преминавате през движенията, когато тренирате. Повишаването на интензивността може да увеличи загубата на мазнини, така че настоявайте. Ако модифицирате, опитайте цялото упражнение за няколко секунди, преди да се спуснете надолу към модификацията.
12) След всяка тренировка трябва да ви боли леко. Ако не сте, помислете за увеличаване на размера на тежестите, които използвате.

13) Избягвайте преработените храни. Ако сте оставили някои преработени храни да се изплъзнат, това наистина може да спре напредъка ви. Уверете се, че ядете храни възможно най-близо до естествената им форма. Кафяв ориз, овес от стомана, пълнозърнест хляб, цели плодове, пресни зеленчуци и др.

14) Внимавайте да използвате много консервирани храни. Те винаги имат допълнителен натрий, който може да повлияе на задържането на вода.

15) ДЪВЕТЕ храната си. Пропускате много хранителни вещества и затруднявате храносмилането на тялото си, когато не дъвчете адекватно храната си. Поставете вилицата си между хапките и се съсредоточете върху насладата и внимателното дъвчене на всяка хапка.

Промяна на начина ви на мислене:

Mindset играе ОГРОМНА роля в загубата на тегло. Бъдете много внимателни, за да стоите далеч от контролиращия начин на мислене. Ако постоянно се чувствате стресирани и се чудите дали правите всичко „както трябва“, време е да се отпуснете. Програмата работи. Имам стотици истории на клиенти, които го доказват. И никой от тези клиенти не се е хранил перфектно или никога не е пропускал тренировка. Направете всичко възможно, но не се стресирайте за всяко малко нещо.

Всеки път, когато започнете да усещате, че контролиращият начин на мислене се изплъзва, дишайте, след това се запитайте какво бихте могли да направите в тази конкретна ситуация, за да се почувствате по-подкрепени. Вземете най-доброто решение, което можете в този момент за вашето физическо, психическо и емоционално здраве. Понякога това означава да пропуснете тренировката си, да си легнете рано или да почерпите. Направете най-доброто, което можете, и нека това бъде достатъчно!

Избягвайте капана на съвършенството и мисленето за всичко или нищо. Невъзможно е да бъдете перфектни и вие се настройвате за провал, ако опитате. Тази програма е много гъвкава и работи дори и с няколко лоши дни тук и там. Ключът е да се съсредоточите върху това винаги да правите най-здравословния избор и ако объркате или имате почивен ден, просто се върнете и продължете. Ако пропуснете тренировка, няма нужда да правите две, за да компенсирате утре. Това се връща към опитите за контрол.

Помислете за начина, по който променяте начина си на живот. Това не е само диета за 21 дни.

Също така не забравяйте, че промените се случват отвътре навън. Отвътре се случват забележителни промени, които не можете да видите:

  • „Добрите“ ензими се увеличават
  • Митохондриите, произвеждащи енергия, се размножават
  • Вашият холестерол пада
  • Артериите ви се изчистват
  • Вашите кръвоносни съдове стават по-ефективни
  • Мускулите ви стават по-силни
  • Вашата костна плътност се подобрява

Ясно е, че скалата не е достатъчен начин за измерване на успеха. Тъй като тези вътрешни промени се случват, вашият външен прогрес се ускорява. Някои хора просто започват да се нуждаят от повече вътрешни промени, отколкото други, поради предишния си начин на живот, дългосрочната йо-йо диета и други фактори. Моля, разберете, че ако следвате програмата, напредъкът се случва, независимо дали е очевидно или не.

Така че не налагайте числата. Те ще дойдат. Вашата работа е да следвате плана и да правите всичко възможно всеки ден. И ако направите това днес, вижте това като успешно. Ако вместо това настоявате да измервате успеха си дали скалата показва напредък днес, създавате игра, която можете да загубите. По думите на Стивън Кови, „поставяте себе си в положението да се опитвате да управлявате последиците, а не действията“.

Не забравяйте - програмата работи. Имайте вяра и изпълнете своята част. Направете отстраняване на неизправности. Прегледайте тренировките си, избора на храна, размера на порциите и плановете за хранене. Но направете всеки ден игра, която можете да спечелите.