Чрез ВЛАК за НЕЯ | Публикувано на 5 март 2018 г.

Суроватъчният протеин вече не е резервът на мускулно обвързаните фитнес зали. Той предлага множество предимства за всяка жена. Протеиновите шейкове също са бързи, транспортируеми и удобни, което ги прави чудесни заместители на храната за всеки, който е зает. Освен това те намаляват симптомите на диабет, премахват алергиите и помагат за изграждането на чиста мускулатура.

Въпреки това, в зависимост от начина, по който се обработва суроватъчният протеин, бихте могли да го усвоите правилно, тъй като това е млечен протеин и може да имате непоносимост към лактоза. Честите симптоми на това включват газове, подуване на корема, диария и гадене.

Лактозата варира в зависимост от вида на суроватката, която се преработва в три форми: изолат, концентрат и хидролизат. Суроватъчният концентрат е по-малко рафинирана, по-малко преработена форма на суроватка, която има по-висок процент лактоза. Също така задържа по-висок процент мазнини и въглехидрати и по-малко протеини на порция.

които

Повечето хора, които са с непоносимост към лактоза или имат нежелани реакции към суроватката, обикновено се разболяват след опитване на концентрати от суроватка. Суроватъчните изолати са почти без лактоза, докато режимът на добавки може да не се съгласи с храносмилането ви, освен ако не внимавате за тези предупредителни знаци.

Използвайте ги, за да сте сигурни, че максимизирате стойността на вашите протеини на прах, хидролизираната суроватка е без лактоза. Последният е бързодействащ, силно обработен и толкова лесно смилаем.

Повечето хора с непоносимост към лактоза могат да усвоят хидролизираната суроватка с лекота. Но какво, ако не можете? Ами ако дори хидролизираният суроватъчен протеин притеснява стомаха ви? Е, други съставки във вашия протеин могат да бъдат виновни, така че обърнете внимание на потенциалните задействащи фактори по-долу.

1. Инулин

Естествено влакно, съдържащо се в аспержи, джикама и лук. Въпреки че има ползи за здравето, ако се яде в толкова големи количества, че тялото ви не може да го преработи, може да страдате от метеоризъм, диария, стомашни спазми или гадене. Толерантността към фибрите е силно индивидуализирана, така че ако тези симптоми ви звучат познато, инулинът може да бъде виновен.

2. Изкуствени подсладители

Сукралозата се понася добре от повечето и стевията обикновено се счита за най-безопасната от всички, но всеки реагира по различен начин. Изкуствените подсладители могат да ви накарат да почувствате замаяност или главоболие. Отново вижте как реагира тялото ви.

3. Твърде много добро нещо

Един шейк на ден може да е добре за вас, но три може да не е така. Що се отнася до протеините, повече не винаги е по-добре. Средно са достатъчни 0.75-1g протеин на килограм телесно тегло, но ако сте по-активни и по-слаби, ще ви трябват повече протеини. Докато, ако сте с наднормено тегло и не тренирате, ще ви трябва по-малко.

Ако приемате твърде много от който и да е макроелемент, общият обем храна може да е наред, но храносмилателните ензими може да не успеят да се справят. Полученото натрупване на суроватка може да причини лошо храносмилане, коремни болки или подуване на корема, докато тялото ви обработи натрупания протеин.

Помислете за намаляване на броя на шейковете, които използвате, или използвайте половин порции вместо пълни.

4. Твърде малко H2O

Суроватъчният протеин на прах може също да причини запек, ако не се пие с достатъчно вода. Смесете добре протеина си с много вода и изпийте много допълнително H2O преди и след като изпиете шейка си, за да подпомогнете червата си.

5. Разклатете интелигентния начин

Опитайте различни форми на суроватка в различни количества, за да видите кое работи най-добре за вас. Докато суроватката е отличен източник на протеин, тя не е за всеки. Някои хора просто не могат да понасят дори висококачествен хидролизиран протеин.

Ако това сте вие, опитайте алтернативни варианти като веган на прах или разчитайте на пълнозърнести храни, за да получите дневния си прием на протеини. Трябва да направите това, което е най-доброто за вас, защото така можете да постигнете резултати, специфични за вашето тяло.

За повече съвети относно храненето се запишете за бюлетина TRAIN for HER.