Краката ви сериозно изостават ли в мускулния отдел? Редовно ли тренирате краката си и всичко, което получавате, са сериозно болни крака? Ако страдате от синдром на кльощавите крака, има няколко неща, които може да правите погрешно.


причини

Не променяш нещата

Постоянната промяна в упражненията, натоварването, повторенията и т.н. е от съществено значение за поддържане на растежа. Колкото повече тренирате, толкова по-често трябва да променяте нещата - и не само избора на упражнение, но всичко от типа движение, което изпълнявате, до повторенията, които правите.

Можете да използвате неща като суперсетове, гигантски комплекти, пускащи комплекти, разширени сетове и разнообразни периоди на почивка, за да направите тренировките си различни всеки път.

Правите твърде много кардио

Ако искате да наберете размер, трябва да се съсредоточите повече върху силовите тренировки и по-малко върху кардиото.

Упражнения като бягане, джогинг, мощно ходене, плуване и колоездене изискват от тялото ви да изразходва много енергия. Това е чудесно, когато търсите тренировка за цяло тяло, но не толкова, когато се опитвате да развиете по-големи мускули на краката.

Кардиото не прави краката ви по-големи - вместо това правете упражнения, които фокусират енергията ви върху мускулите на краката ви.

Не работите по диетата си

Що се отнася до вашата диета, приемът на калории трябва да бъде по-висок, когато очаквате да изграждате големи мускули. Въглехидратите ви помагат да се представяте на по-високо ниво, а също и за възстановяване.

Ако не ядете достатъчно въглехидрати, няма да можете да натиснете толкова много тегло и в резултат няма да качите толкова мускули.

Спазването на диета от 60% въглехидрати - 30% протеини - 10% мазнини означава, че получавате достатъчно гориво за възстановяване на мускулната тъкан, повредена по време на тренировката ви, като се уверите, че времето ви във фитнеса не е загубено.

Пренебрегвате прасците си

Тренирате ли просто солеус или гастрокнемиус? Ами другата страна на подбедрицата - мускулът на прасеца?

Телетата са една от най-трудните области на тялото, към които трябва да се насочите, когато става въпрос за нарастване на по-големи мускули, но гарантирано ще получите задоволителни резултати за краката си, ако използвате правилната тренировъчна стратегия, съчетана с висококалорична диета.

Не получавате достатъчно сила на звука

Ние подкрепяме да ставаме големи и тежки, като го натискаме максимално, но просто не всеки път, когато сте във фитнеса. Понякога големият размер не ви отвежда местата. Барът не винаги трябва да бъде натоварен с тегло - можете също така да се възползвате добре с по-ниски товари, но по-голям обем.

По време на всяка тренировка правете възможно най-много повторения и променяйте натоварването на лентата. Ще усетите изгарянето с всяко повторение, което правите. Няма болка, няма печалба е вярно, когато става въпрос за увеличаване на кльощавите крака.

Ето го!

Поработете върху тези неща тук и за кратко ще бъдете на път да развиете страхотни мускули на краката. Помня:

  • Променете нещата и добавете вариации към тренировките си.
  • Пропуснете кардиото и вместо това се съсредоточете върху упражнения за изграждане на сила.
  • Яжте повече калории и протеини. Избягвайте преработените храни, захарта и бялото брашно.
  • Работете върху всички мускули на краката си.
  • Понякога трябва да тренирате с повече обем и по-ниски натоварвания.

ИЗСЛЕДВАЙТЕ РАБОТНИ СРЕДСТВА И АКСЕСОАРИ ЗА MAVASPORTS

Искате да знаете повече?

Ако ви е харесало да прочетете нашата статия, имаме още за вас. Присъединете се към нашия невероятен екип от активни мъже и жени, които искат да бъдат най-добрата версия на себе си! Присъединете се към нас днес!