Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

лентови

Надявам се, че се чувствате чудесно и ежедневно правите положителни промени в живота си.

Последния път, когато разговаряхме, имахме общ преглед с начина, по който тежите- колко страхотен инструмент може да бъде скалата, която може да бъде в нечие фитнес пътуване. Но има няколко други начина, по които можете да проследите напредъка си, докато сте изгради по-добра ти.

Този, който искам да ви покажа, е рулетка.

Измерванията на лентата са супер прост, но ефективен инструмент за проверка дали движите нещата в правилната посока.

Харесва ми да използвам рулетката, защото това е нещо като „доказателство“ за това, което виждате на кантара. Може да ви покаже къде губите мазнини или да ви помогне да кажете, че сте натрупали мускули, което е страхотно. Но бъдете предупредени: лентата може да лежи точно като скалата.

Имахте ли твърде много бисквитки на това парти снощи? Ще задържате повече вода на следващия ден. Това време на месеца за вас? Потокът от хормони може да направи число за измерването на вашата лента.

Така че, психически се подгответе за това какви числа излизат. Вземете ги по един и същи начин всеки път и не забравяйте: те са само точки за данни, които можете да използвате във ваша полза.

Лентовите измервания са само данни. Те не трябва да имат никаква тежест за това колко много работите или колко добре се чувствате.

Когато използвам лентата, обичам хората да я правят по същия начин, както когато претегляме. Първо нещо сутрин след отиване до тоалетната. Уверете се, че не ядете и не пиете преди ръка ... ако можете да помогнете при избора.

Сега нека да влезем в 10-те точкови измервания, които ще проследявате:

  1. Рамене
  2. Гръден кош
  3. Над пъпа
  4. В Пъп
  5. Под пъпа
  6. Глюте
  7. Бицепс
  8. Каре

Рамене (вземете най-голямата част)

Без значение кой си, бих взел това измерване. Показва ви колко мускули сте натрупали чрез раменете и горната част на гърба. Също така може да покаже, че сте загубили много сантиметри в най-голямата област на горната част на тялото.

Гърди (на линията на зърната)

Това е чудесна мярка както за загуба на мазнини, така и за увеличаване на мускулите. Обикновено това е мястото, което повечето мъже ще забележат, че загубата на мазнини настъпва първа. При жените те могат да забележат, че тези измервания намаляват поради по-малко мазнини в горната част на гърба (външната част на горната част на гърба).

Що се отнася до нарастването на мускулите, това ще ни позволи да знаем как се справяме както с гръдната, така и с гръдната мускулатура, тъй като и двете се измерват тук.

Над пъпа (2 инча над пъпа)

Сега това са най-големите за проследяване дали целта ви е загуба на мазнини. От седмица на седмица губим мазнини от различни места. Хубаво е да имате проследяване на област, в която най-често ще имате най-много мазнини. Така че ще измерите два инча нагоре от корема си за този. И предпочитам хората да се огъват (да не смучат), докато правят това измерване.

На пъпа (вдясно по пъпа)

Ето второто от трите измервания на талията, с които трябва да сте в крак. Поставете рулетката с коремния бутон и обиколете кръста възможно най-прав.

Под пъпа (2 инча под пъпа)

Третият и последен от измерванията на талията са двата инча по-долу. Измерете два инча, обърнете рулетката и увийте кръста си в права линия.

Глюте (вземете най-голямата част)

Това измерване трябва да се направи около по-голямата част от дупето ви. Страхотно за проследяване на загуба на мазнини в ханша и/или мускулна печалба в самите глутеуси.

Бицепс (и двата бицепса са огънати)

Винаги, винаги, винаги огънете бицепса! Това ще бъде взето с вдигната ръка в напълно огънат бицепс. И го вземете около най-голямата част на ръката.

Четириъгълници (двата крака - шест инча от коляното)

Предпочитам да ги приемам тук за признаци на нарастване на мускулите, тъй като това е ниско на крака и обикновено няма куп мазнини, които да бъдат загубени. Ако търсите измерване на загуба на мазнини, бих отишъл по-високо и бих измерил най-голямата част на крака. Това ще ви даде по-добро разбиране, ако губите мазнини и това ще бъде число, което се движи повече от шест инча над коленете.

Вземете този, изправен с изправен и огънат крак, ако можете.

Кога да се правят тези измервания?

Определено искате да вземете пълния набор от измервания, преди да започнете дадена програма, независимо дали става въпрос за загуба на мазнини или мускулна печалба.

След това бихте ги проследявали веднъж месечно за увеличаване на мускулите или обща физическа форма.

За загуба на мазнини бихте ги проследявали веднъж месечно, с изключение на измерванията на талията. Бих го направил веднъж седмично и съм в крак с точките с данни. Това ще ви помогне да опознаете тялото си по-добре и да знаете какво да очаквате, докато отслабвате.

Съхранявайте тези номера в електронна таблица за лесен достъп.

И не забравяйте, че това е просто още един инструмент в лентата ви с инструменти за напредък. Използвайте го, за да се подобрите, а не да създавате фалшиви несигурности, които просто не са там.