защо

Мазнините по корема са лоши новини и то не само защото бихте искали да покажете по-плоски кореми на плажа. Все повече изследвания показват, че размерът на талията е по-голям рисков фактор за сериозни заболявания от общия процент телесни мазнини. Основният виновник: Висцералната мастна тъкан, която се намира дълбоко в корема ви (за разлика от подкожната мастна тъкан, която седи точно под кожата).

Висцералната мастна тъкан, която заобикаля вашите вътрешни органи, е метаболитно активна, което означава, че освобождава химикали в тялото ви, които могат да причинят оксидативно увреждане, казва кардиологът Холи С. Андерсен, д-р, директор на образованието и аутрич в Института за сърце на Ню Йорк презвитерианска болница и медицински съветник към Алианса на женското сърце. Превод: Прекомерната мастна тъкан уврежда органи и кръвоносни съдове, така че повишава риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, инсулт, сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак и дори деменция.

Добре, значи приемате, че кръглата средна е опасна, но какво можете да направите с нея? Избягването на добавените захари и преработените въглехидрати може да продължи много, казва Андерсен. И всеки може да се възползва от храненето в по-средиземноморски стил, с акцент върху пресни продукти, пълнозърнести храни, ограничено червено месо и здравословни мазнини. Малко по-редовното слизане от дивана също не може да навреди. „Всичко, което можете да направите, за да намалите линията на талията си, дори и да е с четвърт инч, може да ви направи по-здрави“, отбелязва Андерсен.

Въпреки това, изглежда, че някои хора имат много по-трудно време от други, когато става въпрос за обезцветяване на средата - и това не се дължи на случаен лош късмет. Ето няколко научни причини, поради които всяко натрупано тегло изглежда отива направо към корема и остава там.

(Тънки сантиметри от талията, дупето и бедрата ви само за минути на ден с Flat Belly Barre!)

Голяма част от това, което определя къде ще съхранявате мазнини, се свежда до генетиката. Бърз поглед към родословното ви дърво трябва да разкрие дали кланът ви е с форма на ябълка или круша. Онези, чиито гени ги тласкат към категорията ябълки, може да се наложи да бъдат изключително усърдни относно много физическа активност и ограничаване на приема на калории, ако искат да спрат коремите си да не стърчат.

Около менопаузата дори бивши жени с форма на круша - които носят по-голямата част от тежестта си на бедрата и бедрата си, често забелязват, че коремът им започва да расте. Спад в естрогена, съчетан с метаболизма ви, който естествено се забавя с напредването на възрастта, вероятно е виновен. Изграждането на повече мускули чрез силови тренировки (и концентриране върху сърцевината ви) би трябвало да промени.

Синдромът на поликистозните яйчници засяга около 10 до 20% от жените през репродуктивните си години. Тези жени имат по-високи от обичайните нива на тестостерон и също често се оказват напълняващи, особено около средата. Тъй като мъжете са по-склонни да бъдат ябълки, отколкото круши, се смята, че тези високи нива на тестостерон могат да причинят този типично "мъжки" модел на наддаване на тегло.

Други симптоми на СПКЯ включват нередовни менструации, излишни косми по тялото и акне. Ако подозирате, че може да имате това състояние, говорете с Вашия лекар; може да се нуждаете от лекарства.

Просто не можете да спечелите! Редовното получаване на 5 часа сън през нощта или по-малко е свързано с увеличаване на мазнините в корема, но също така и получаването на 8 часа или повече. "Все още имаме физиология на пещерния човек", казва Андерсен. "Ако сме лишени от сън, метаболизмът ни ще намалее, за да се запази енергията и ние ще ядем неща, които знаем, че не бива." Търсенето на лесна енергия под формата на пържени картофи или поничка е остатък от примитивни дни, когато нашите ранни предци буквално не са знаели кога ще могат да ядат по-нататък. Ето защо телата им съхраняват тези бързи калории като мазнини, особено около средата, обяснява тя.

Изследователите не са съвсем сигурни защо тези, които са спали много, също слагат допълнителни мазнини по корема, но е възможно повече време в леглото да се равнява на по-малко време да бъдете активни. Нуждите на всеки от сън са различни, но сладкото ви място за сън вероятно е между 7 и 9 часа на нощ.

Експертите отдавна знаят, че раздразнените хора са по-склонни да натрупват мазнини по корема; сега научават повече защо. Когато сте под натиск, тялото ви изпомпва кортизол, хормон, който разрушава поне по два начина. Като начало това ви прави по-склонни да търсите мазни, сладки храни, които осигуряват бърз комфорт. Кортизолът също променя химията на тялото ви, така че изгаряте по-малко от тези калории (и съхранявате повече като мазнини), казва Андерсен.

Въпреки че един досаден имейл от вашия шеф може да ви е изпратил в опашката, получената скок на кортизол е друг остатък от по-ранни времена, когато чувството на паника сигнализира за действителна ситуация на живот или смърт. Всеки се стресира от време на време, но ако се чувствате хронично в режим „борба или полет“, може би е време да потърсите терапия - или поне добър клас по йога.