правилното

Като деца, много от нас приемаха ежедневно мултивитамини за дъвчене и за много от нас този навик се запази и в зряла възраст - около половината от възрастните американци приемат мултивитамини.

Някои хора приемат мултивитамини, за да знаят, че запълват потенциалните хранителни празнини. Други ги приемат с убеждението, че подсилват имунната си система или подобряват мозъчната си функция или тонуса на кожата или здравето на косата или здравето като цяло.

Хората, които се възползват от прием на подходящ мултивитамин, включват:

  • Тези, които ядат или абсорбират по-малко калории (например на диета)
  • Някои възрастни индивиди
  • Хора, претърпели бариатрична хирургия

Някои мултивитамини твърдят, че поддържат здравето на сърцето, но резултатите от неотдавнашното проучване Physicians ’Health II и проучването на здравето на жените показват, че продължителната употреба на мултивитамини не намалява риска от инсулт, инфаркт или сърдечно-съдова смъртност.

Избор на мултивитамини

В крайна сметка зависи от вас да определите дали приемът на мултивитамини е подходящ за вас. Има много опции - пътуването по витаминната пътека в местния ви магазин може да ви накара да се замислите да застанете пред някаква луда триизмерна периодична таблица - затова предлагам следните насоки, които да ви помогнат да се ориентирате в мултивитаминния лабиринт. Потърсете:

1. USP проверка: S. Pharmacopeial Convention - независима организация с нестопанска цел - определя дали хранителните добавки са чисти и съдържат ли съставките, които те посочват на етикетите си. Организацията използва определен печат, който е изобразен в горната част на тази страница. Не се заблуждавайте от етикети, които просто използват буквите „USP“. Проверете вашия мултивитамин онлайн, за да се уверите, че е потвърден от USP.

2. Подходящи дневни стойности на съставките: Изберете мултивитамин със 100 процента от дневната стойност на повечето от съставките му. Някои хранителни вещества, като калций, не могат да бъдат включени в един мултивитамин на 100 процента - ако беше, мултивитаминът би бил твърде голям, за да го преглътне. Имайте предвид също, че превишаването на 100 процента от дневната стойност на някои хранителни вещества не е полезно. Някои хранителни вещества - като витамини A, D, E и K - могат да се натрупват в тялото и да станат токсични.

3. Правилният баланс за вашата възраст и пол: Хранителните нужди варират в зависимост от пола и възрастта. Например, жените в пременопауза се нуждаят от повече желязо, докато възрастните възрастни се нуждаят от повече калций, витамин D и B6. Диетолог или вашият семеен лекар може да ви помогне да определите колко специфични хранителни вещества са ви необходими за вашата възраст и пол.

4. Основни микроелементи: Вашето тяло се нуждае от микроелементи, за да поддържа системата ви тананикаща. Освен добре познатите хранителни вещества като витамин С, калций, желязо, магнезий и калий, добрият мултивитамин ще включва:

  • Тиамин, рибофлавин и ниацин
  • В6 и В12
  • Фолиева киселина, пантотенова киселина и биотин
  • Калций, магнезий, селен и цинк
  • Йод, борат и молибден
  • Витамини А (включително бета каротин), Е и К
  • Витамин D2 или D3

Можете да пропуснете мултивитамините, които се произвеждат с допълнителни микроелементи, за които няма препоръчителни дневни стойности.

5. Хранителните вещества, от които се нуждаете: Според Диетичните насоки за американците от 2015 г. в американските диети често липсват калций, фибри и калий. Повечето мултивитамини съдържат ограничени количества от тези хранителни вещества. Дори ако приемате мултивитамини, важно е да консумирате храни, богати на тези хранителни вещества:

  • Калций: Нискомаслено мляко, сирене и кисело мляко; обогатени с калций млека на растителна основа; портокалов сок; зърнени храни; тофу (приготвен с калциев цитрат); и бадеми
  • Фибри: Фасул и бобови растения; ядки и семена; овес и пълнозърнести храни; и плодове и зеленчуци
  • Калий: Фасул и бобови растения; картофи; нискомаслено мляко и кисело мляко; консервирани домати с по-ниско съдържание на натрий; плодове; и агнешко, свинско и риба.

Кога да приемате мултивитамини

Като цяло времето на деня, в който приемате мултивитамини, не е важно. Приемът му с храна обаче може да сведе до минимум дискомфорта в стомаха. Освен това допълнителните калций и желязо се свързват заедно в стомашно-чревния трак. За оптимална абсорбция на калциева добавка, избягвайте да я приемате с мултивитамини.

За повече информация относно мултивитамините и здравословното хранене се обърнете към нашите клинични диетолози. Можете да заявите час онлайн или да ни се обадите на 214-645-8300.