28 септември 2015 г.

грип

Сезонът на настинката и грипа отново ни очаква. Честото миене на ръцете и ваксината срещу грип може да ви помогне да запазите здравето си, но понякога това не е достатъчно.

Ако се разболеете тази година, ето четири съвета за облекчаване на симптомите на обикновена настинка и грип, както и няколко здравословни, успокояващи рецепти.

1. Глътнете горещи бульони и напитки

Оказва се, че майка ти е била права. Горещата пилешка супа и чай с мед и лимон осигуряват облекчение, когато сте болни.

Вдишването на топли пари издига температурата на дихателните пътища, което разхлабва удебелената носна лигавица. В допълнение, течността в супата, чая и други напитки замества водата, загубена чрез повишено образуване на лигавици и пот.

2. Наслаждавайте се на витамин С от хранителни източници

Може да се изкушите да приемете хранителната добавка витамин С, за да намалите продължителността на настинката. Но най-добрият ви източник на витамин С може да е във вашия хладилник. Лесно е да получите препоръчаното количество - 75 mg на ден за жени или 90 mg на ден за мъже - като ядете храни, богати на витамин С, включително:

  • Цитрусови плодове
  • Киви
  • Червени и зелени чушки
  • Броколи
  • Ягоди
  • Пъпеш
  • Картофи
  • Домати
Внимавайте да избягвате грейпфрут, севилски (кисели) портокали и тангелос, ако приемате лекарства за понижаване на холестерола, високо кръвно налягане или безпокойство. Попитайте Вашия лекар за вашата рецепта - не всички лекарства за тези състояния причиняват реакции на тези плодове.

Ако решите да приемате добавка с витамин С, не надвишавайте горната граница от 2000 mg на ден. Това е най-високото препоръчително количество, което няма да причини неприятни странични ефекти. Въпреки че витамин С е водоразтворим витамин и следователно не се съхранява в тялото, твърде много витамин С под формата на добавка може да причини диария, гадене и спазми в стомаха. Също така може да увеличи развитието на камъни в бъбреците при мъжете.

3. Помислете за цинкови таблетки за смучене

Някои изследвания предполагат, че минералът цинк, когато се приема като таблетка за смучене, може да намали продължителността и тежестта на симптомите на обикновена настинка. Под формата на таблетки за смучене цинкът може да предотврати образуването и размножаването в гърлото на риновирус - вирус, който причинява инфекции на горните дихателни пътища.

Клиничните проучвания предполагат, че пациентите могат да се възползват от приема на цинкови таблетки за смучене (приблизително 13 mg до 23 mg) на всеки два часа, с общо дневно количество от 75 mg или повече. Това количество надвишава горната граница за цинк, така че ограничете употребата до не повече от две седмици, ако решите да го опитате.

Изследователите продължават да изучават ефективността на цинка върху симптомите на настинка и грип. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате цинк, за да видите дали това е добър избор за Вас.

4. Яжте храни, богати на антиоксиданти и витамини

Някои изследвания показват, че антиоксидантите могат да играят роля за облекчаване на симптомите на обикновена настинка или грип. Мисълта е, че антиоксидантите могат да предотвратят увреждане на имунните клетки, като неутрализират свободните радикали - агенти в околната среда, които могат да увредят клетките ви и да намалят имунитета ви.

Необходими са повече изследвания, за да се определят истинските ефекти на антиоксидантите. И все пак много храни, които съдържат антиоксиданти, са здравословни за вашата диета, защото са богати на други витамини.

Ето няколко храни, които съдържат антиоксиданти:

  • Бадемите, слънчогледовите семки и спанакът съдържат алфа-токоферол (форма на витамин Е).
  • Сладките картофи, морковите и тъмните листни зеленчуци съдържат каротеноиди (форма на витамин А).
  • Плодовете и зеленчуците, авокадото, чаят и кафето съдържат полифенолни флавоноиди (форма на антиоксидант).
Ако не се чувствате най-добре, опитайте вкусните, успокояващи рецепти по-долу, за да облекчите симптомите си.

Лимонена медена вода

Съставки

Указания

Лесна домашна супа от пилешки ориз

Съставки

Указания

Хранителна информация:

Имате ли любима здравословна рецепта за успокояване на симптомите? Споделете го с нас във Facebook или Twitter.