Косопадът може да е един от тях ...

Споделя това

тялото

Всички сме чували колко важен е протеинът за нашето здраве. Той не само помага на телата ни да се възстановят от рани и наранявания, но и повишава енергията и ни кара да се чувстваме сити.

Но за тези, които следват растителна или вегетарианска диета, понякога може да са необходими допълнителни усилия, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно от това жизненоважно хранително вещество.

Диетологът Касандра Барнс каза: „Особено важно е да се уверите, че приемате достатъчно протеини. Протеинът е важен не само за мускулите, той има много основни роли, включително за нашата имунна система, за производството на хормони и за производството на хемоглобин, който пренася кислород около тялото ни. "

Но как да разберем, че получаваме достатъчно протеин? Ето пет неща, за които трябва да внимавате.

1. Косопад

Barns каза: „Може да видите повече косми да излизат, когато се къпете, или просто да почувствате, че косата ви изтънява - най-вероятно по цялата глава, а не на петна или точно по линията на косата.

„Косата се състои предимно от протеин - особено от протеин, наречен кератин. Но косата е и най-малко важната протеинова структура в тялото и затова, когато приемът на протеин е нисък, вместо това тя се разпределя за по-важни функции, като поддържането на нашата имунна система активна. "

Ето защо загубата на коса може да е един от първите признаци на нисък прием на протеини, въпреки че Барнс добави, че има и други причини - като недостиг на желязо - които могат да доведат до падане на косата.

„Разумно е да посетите Вашия лекар, за да определите причината“, каза тя.

2. Заздравяването на нараняване отнема повече време от очакваното

Когато тялото се опитва да излекува рана, то създава хормони на стреса и отклонява допълнителни ресурси - включително въглехидрати, мазнини и протеини - за създаване на нова тъкан.

Ако този процес отнеме повече време, отколкото би трябвало, тялото ви компенсира чрез изпращане на допълнителен протеин за справяне с раната и в процеса на това лишава другите органи от жизненоважното хранително вещество - оставяйки тялото с дефицит на протеин.

Барнс каза: „Изцелението е друга жизненоважна функция на протеините. Ако ви е нужно по-дълго от очакваното, за да се излекувате от нараняване - независимо дали става въпрос за порязване, натъртване, изкълчване или нещо по-сериозно - тогава липсата на протеин може да е причина. “

3. Ниско настроение или депресия

Барнс каза: „Протеинът се разгражда до аминокиселини, които след това се използват за производството на много жизненоважни вещества, включително невротрансмитери.

„Тези естествени химикали са от решаващо значение за мозъка и нервната ни система, а някои имат и пряк ефект върху настроението ни.

„Един пример е добре известният химически серотонин, който се чувства добре, произведен от аминокиселината триптофан.

„Така че, ако не получавате достатъчно протеини, производството на серотонин може да бъде намалено, което допринася за лошото ви настроение.“

4. Отслабена имунна система

Една от важните функции на протеина е да поддържа силна имунна система.

Barns каза: „Протеинът се използва за поддържане на физическите бариери в тялото ни, като кожата и лигавиците, непокътнати, за да не попаднат микробите навън.

„Използва се също така за направата на антитела и други имунни химикали, които помагат в борбата срещу нашествениците и регулират нашия имунен отговор.

„Така че, ако се разболявате от много настинки или изглеждате податливи на инфекции, ниският прием на протеини може да е причина.“

Барнс обаче посочи също, че може да има много други причини, които биха могли да отслабят имунната система, като дефицит на витамин D или цинк.

5. Подути глезени

Един от признаците на недостиг на протеини е подуване или оток, като подути глезени.

„Това се случва, защото протеините в кръвта ни също са отговорни за задържането на достатъчно течност в кръвоносните съдове - и помагат течността да се изтегли обратно в кръвоносните съдове от тъканите“, каза Барнс.

„Така че, когато протеинът падне под определено ниво, течността не се връща ефективно в кръвоносните съдове. Вместо това той остава в тъканите, причинявайки подуване, особено в долната част на краката, глезените и ходилата. "

Ако сте увеличили приема на протеин, но все още се борите с подути крака, Барнс предлага да посетите личен лекар, който може да ви предпише компресионен трикотаж.

Ето какво трябва да направите:

1. Увеличете приема на протеини с месо или поне три порции на ден яйца и висококачествени млечни храни, ако сте вегетарианец. Барнс каза: „За веганите приемът на протеини идва от боб и варива, ядки и семена, както и зеленчуци и пълнозърнести храни. Включването на голямо разнообразие от тези растителни протеини всеки ден е жизненоважно. "

2. Опитайте с растителен протеин на прах. „За вегетарианци - и особено вегани - или тези, които имат нисък апетит, борят се да усвоят протеинови храни или са на диета за отслабване, тогава протеиновият прах на растителна основа може да бъде чудесен вариант“, каза Барнс.

„Те са лесни за смилане и в случай на тези, които се опитват да отслабнат, могат да се поддържат нискокалорични.“

3. Проследете приема на протеини. Шона Уилкинсън, диетолог в SuperfoodUK, каза: „Ако се възстановявате от заболяване, нараняване или операция или ако сте силно подложени на стрес, тогава проследяването на приема на протеини с помощта на някой от полезните онлайн инструменти или приложения за проследяване може да бъде страхотно първо стартиране.

„Бих посъветвал да се насочите към около 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло като начало.“