Разберете дали тялото ви казва, че е време да увеличите приема.

трябва

Палео диетата. Протеин на прах. Хамбургери с половин килограм. В случай, че не сте забелязали, нашата култура е обсебена от консумирането на протеини - което означава, че малко от нас пестят от нещата. „Ние не сме известни като държава с ниско съдържание на протеини“, казва Dawn Jackson Blatner, R.D., автор на The Flexitary Diet. „В днешно време повечето от диетите с прищявка са много протеинови.“

Но въпреки нашата национална заетост с протеини, някои от нас все още се изплъзват през пукнатините - а именно вегетарианци или хора, които са склонни да не ядат, казва Блатнер. Проблемът е, че може да е трудно да се определи какво се смята за „недостатъчно“, тъй като препоръчителният прием на протеин е по-скоро широк диапазон, отколкото едно твърдо число. "Ако някой яде 2000 калории диета, това може да бъде от 50 до 150 грама протеин на ден", казва Блатнер. (Неща като нивото на активност и теглото влияят там, където идеалният ви прием пада.)

Страхувате се, че променяте системата си за кратко? Забравете хрущящите числа - просто потърсете тези признаци, че тялото ви моли за протеини:

Вие жадувате за сладкиши
Един от първите признаци, че имате ниско съдържание на протеини: Започвате да жадувате за сладкиши и се чувствате сякаш никога не сте напълно сити, казва Блатнер. Бихте си помислили, че недостигът на протеини ще предизвика желание за пържола и яйца, нали? Но една от най-важните функции на протеините е поддържането на стабилна кръвна захар - което означава, че ако ви липсва, нивата на глюкозата ви ще бъдат навсякъде, насърчавайки ви да посегнете към бърза корекция като бонбони. "Ако всичко, което сте яли сутрин, е шепа зърнени храни, ще получите енергия веднага, тогава енергията ви ще намалее", казва тя. "Това нагоре и надолу е мястото, където идват желанията."

Мозъкът ви се чувства мъглив
Балансираната кръвна захар е от съществено значение за поддържане на концентрация. Така че, когато сте лишени от протеини и нивата на глюкозата ви постоянно се колебаят, Блатнър ​​казва, че може да се почувствате малко замъглени - като например не можете да се справите с програмата по време на работа. Защо? Защото нямате постоянен поток въглехидрати, които да захранват мозъка ви. Протеините по време на хранене спомагат за освобождаването на въглехидратите за стабилна енергия, а не нагоре и надолу. Ако разчитате само на „мимолетни храни“, като бисквити или хляб, ще изпитате само кратки изблици на умствена енергия, последвани от мъгла.

Косата ви пада
Протеинът е градивният елемент на всички ваши клетки - включително и космените фоликули. „Ако космените фоликули са силни, те държат косата ви на главата ви, въпреки че дърпаме цял ден и вятърът минава през косата ви“, казва Блатнер. Но ако хронично пестите на хранителното вещество за стабилизиране на скалпа, може да забележите, че нишките ви започват да изтъняват (въпреки че, имайте предвид, това може да е признак и на други състояния, проблеми с ликетироида).

Чувствате се слаби.
Всички знаем, че протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите. И ако не получите достатъчно от него, мускулите ви могат да започнат да се свиват с времето, казва Блатнер. В резултат на това може да се почувствате слаби и да не можете да правите упражненията, в които някога сте превъзхождали.

Вие се разболявате постоянно
Вашите бицепси не са единственото нещо, което подсилва протеина. „Протеинът е необходим за изграждането на всички съединения в нашата имунна система“, казва Блатнер. Така че, ако ви се струва настинка или инфекция по-често от всички останали - а иначе сте в добро здраве - дефицитът на протеин може да е виновен. Друг признак: Постоянно получавате закачалки. "Нашата кожа е огромен имунен орган, защото ни предпазва от околната среда", казва Блатнер. Ако кожата ви не е здрава поради недостиг на протеини, може да започнете да забелязвате пукнатини и разкъсвания (като окачени нокти), потенциално излагайки ви на патогени и водещи до инфекции.