Д-р Дони подчертава една от най-добрите ни стратегии за предотвратяване на рак - предотвратяване на оксидативен стрес.

признака

Терминът „оксидативен стрес”Се споменава през цялото време в сферата на науката и храненето, но не е често ясно какво означава за вашето здраве. Всъщност изследванията показват, че оксидативният стрес е основната причина за рак, така че разбирането и предотвратяването му е интелигентна стратегия за вашето здраве.

Днес ще ви обясня какво е това, ще ви дам някои знаци, за които да внимавате, и няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да го предотвратите.

Какво е оксидативен стрес?

Процесът на окисление се случва, когато телата ни метаболизират (или обработват) кислорода, който дишаме, и клетките ни произвеждат енергия от него. Този процес също произвежда свободни радикали –Които взаимодействат с молекулите в нашите клетки в резултат на щети (или стрес) за близките клетки, митохондриите и ДНК (нашите гени).

Свободните радикали са нормални и необходими до известна степен. Освен че причиняват известни щети, те стимулират и ремонт. Едва когато количеството произведени свободни радикали преодолее процесите на възстановяване, това се превръща в проблем. Това наричаме ние оксидативен стрес.

Случва се окисляване при редица обстоятелства, включително:

  • когато нашите клетки използват глюкоза, за да произвеждат енергия
  • когато имунната система се бори с бактериите и създава възпаление
  • когато телата ни детоксикират замърсители, пестициди и цигарен дим

Всъщност във всеки един момент в телата ни се случват милиони процеси, които могат да доведат до окисляване.

Оксидацията се увеличава, когато сме физически и/или емоционално стресирани. И докато имате достатъчно антиоксиданти, се поддържа внимателен баланс и се предотвратява увреждането.

Оксидативен стрес се случва, когато количеството свободни радикали надвишава количеството антиоксиданти. Тогава окисляването уврежда нашите клетки, протеини и нашата ДНК (гени).

Откъде знаете дали имате оксидативен стрес?

Ето няколко признака, на които трябва да обърнете внимание:

  1. Умора
  2. Загуба на памет и/или мозъчна мъгла
  3. Мускулни и/или ставни болки
  4. Бръчки и побеляла коса
  5. Намалено зрение на очите
  6. Главоболие и чувствителност към шум
  7. Податливост към инфекции

Оксидативният стрес също е бил свързани с множество здравословни състояния включително синдром на хронична умора, фибромиалгия, диабет, болест на Алцхаймер, тревожност, безсъние, рак и др. Чувствам се толкова силно, че ви помагам да се справите и предотвратите тези състояния, че реших да напиша цяла поредица от блогове за оксидативен стрес, обхващащи различно състояние във всяка статия. Намерете тази серия от блогове тук.

Как да намалим оксидативния стрес

Има два начина за намаляване на оксидативния стрес. Избягвам излагане до ненужно окисляване и увеличете вашите антиоксиданти. Нека да разгледаме всеки от тях на свой ред.

Намаляване на излагането на окисляване

Както казах в горната част на тази статия, окислението се увеличава, когато сме изложени на стрес, токсини и инфекции. Също така се увеличава от захар и химикали, така че колкото повече можете да сведете до минимум излагането си на тези неща, толкова по-добре.

Изборът на органични храни и избягването на токсини във вашата среда има голяма разлика. Намаляването на стреса също помага и може да се направи с това, което аз наричам „ежедневни средства за стрес“. Ето четири стъпки, които можете да предприемете, за да намалите ненужното окисляване в тялото си.

Стъпка 1: Избягвайте захарта и преработените храни, като същевременно балансирате нивата на кръвната си захар

Когато тялото трябва да преработи захарта, то също създава окисляване и колкото повече захар ядем, толкова повече окисляване се случва. Преработените храни често съдържат захар и/или други химикали, които също водят до окисляване. Яденето на големи и редки ястия също създава по-оксидативен стрес, така че балансирането на кръвната Ви захар чрез ядене на по-малки, чести ястия също помага. За да научите повече за това как да избегнете захарта и да балансирате кръвната си захар, щракнете тук.

Стъпка 2: Предотвратяване на инфекции

Когато имунната система се бори с инфекция, тя в крайна сметка създава окисление, поради което, когато се разболеете, тя източва тялото ви от енергия. Препоръчвам ви да имате стратегия за избягване на настинки и инфекции - регистрирайте се, за да получите моето ръководство за оцеляване при настинка/грип тук, и ако сте получавали чести инфекции, нека се срещнем и измислим план за предотвратяване на друг. Можете да запазите час тук.

Стъпка 3: Отделете време за ежедневни лекарства за стрес

Изглежда толкова просто, но наистина се отплаща. Ето защо трябва да вградите почивки в деня си - за да дадете на тялото си шанс да се възстанови. Не забравяйте да спазвате почивките в графика си (или да ги създавате) и да ги приемате като шанс да се насладите на открито, да дишате и да центрирате отново. Ето няколко идеи за ежедневни лекарства за стрес:

  • Упражнение
  • Медитация
  • Разговор с приятел
  • Наслаждавайки се на природата
  • Журналиране
  • Гледане на забавно шоу
  • Разхождам се.

За полезна графика на една страница, която можете да разпечатате и залепите на стената си, за да ви напомни, щракнете тук. Също така обхващам подробно тези „лекарства срещу стрес“ в електронната си книга, наречена „Лекове срещу стрес“, налични в Amazon за 99 цента.

Стъпка 4: Избягвайте токсините

Изберете органични храни и избягвайте цигарите, свещите, фризьорските и нокътните салони, килимите, отработените газове и пластмасата. Проверете продуктите за лична грижа и почистване за токсични съставки и ги заменете с нетоксични алтернативи.

Научете повече за токсините в продуктите за лична хигиена и как да ги избегнете тук. За пълни подробности за това как да намалите токсичната си експозиция, не забравяйте да разгледате Глава 8 от моята книга Лечението срещу стреса.

Увеличаване на антиоксидантите

Без значение какво да правите, за да ги избягвате, ще бъдете изложени на някои токсини и стрес, така че следващата ви стъпка е да увеличите антиоксиданти имате в системата си или като помагате на тялото си да направи повече, или като ги консумирате с храна или добавки *.

Това, което правят антиоксидантите, е блокирането на окисляването. Потискат го и го правят невреден!

Ето последните три стъпки, които можете да предприемете за борба с оксидативния стрес. Това са всички начини за увеличаване на антиоксидантите във вашата система:

Стъпка 5: Насърчаване на производството на антиоксиданти

Един от най-мощните антиоксиданти е глутатион който се произвежда от тялото. Той е направен от три аминокиселини - глицин, глутамат и цистеин - и съдържа сяра, което го прави толкова ефективен.

Яжте храни които помагат на тялото ви да произвежда повече глутатион включват:

  • Аспержи
  • Праскови
  • Орехови ядки
  • Спанак
  • Домати

Можете също така да подкрепите тялото си да произвежда повече глутатион, като ядете храни с високо съдържание на сяра:

  • Чесън
  • Лук
  • Кръстоцветни зеленчуци като броколи, къдраво зеле, ядки и зеле
  • Авокадо

Или можете да вземете добавки които съдържат:

  • N-ацетил цистеин (NAC)
  • Глицин
  • Глутамин
  • Метилфолат
  • B12
  • Селен
  • Същото
  • Алфа липоева киселина

Тези добавки също са показали увеличаване и поддържане на глутатион:

  • Витамини С и Е (те предпазват глутатиона от окисляване)
  • Цинк
  • Магнезий
  • Витамин D
  • Млечен бодил

Би било твърде много да приемате всяка от тези добавки поотделно, затова ви препоръчвам да намерите a комбиниран продукт. Разбира се, винаги е важно да знаете здравето си и да избирате внимателно за тялото си, с помощта на доставчик на здравни услуги. Ето няколко примера от компании, на които имам доверие:

Или дори висококачествен мултивитамин, съдържащ антиоксиданти, като MultiONE.

Също така има добавки, съдържащи действителен глутатион, което е особено полезно, когато нивата ви са ниски и ако имате генетични SNP, които могат да доведат до изчерпване на нивата ви. Важно е да изберете продукт, който или със забавено освобождаване (вижте пример тук), или с несоев, не-ГМО фосфатидилхолин, за да се увеличи абсорбцията на глутатион (вижте пример тук).

Стъпка 6: Яжте храни с високо съдържание на антиоксиданти

Можете да добавите към това, което тялото ви произвежда ядене на храни, които са богати на антиоксиданти всеки ден. Това са храните, които са най-много цветен, например:

  • Цвекло
  • Кейл
  • Горски плодове
  • Домати

Други добри източници на антиоксиданти включват:

  • Ядки и семена
  • Зелен и черен чай

И билки като:

  • Канела
  • Джинджифил
  • Куркумин (известен също като куркума)

Колкото повече антиоксиданти ядете, толкова по-добре можете да се противопоставите на окисляването и да предотвратите оксидативен стрес.

Стъпка 7: Вземете билки с високо съдържание на антиоксиданти

Изследванията показват, че четирите водещи билкови източници на антиоксиданти са:

  • Зелен чай
  • Куркумин (куркума)
  • Кверцетин
  • Ресвератрол

Намерете продукт с всички тези билки в едно тук.

Други полезни антиоксиданти в добавки, които могат да се приемат ежедневно, поотделно или заедно, за постоянна подкрепа са:

Можете също така да намерите много повече добавки, съдържащи антиоксиданти в DrDoniStore.com в категорията антиоксиданти тук.

Защитете се от оксидативен стрес

Сега го разбрахте Защитата от оксидативен стрес е толкова проста, колкото защитата на клетките осигуряване на това, от което се нуждае тялото ви, и избягване на това, от което не се нуждае.

Знаейки, че всички ние сме ежедневно изложени на стрес и токсини и потенциално инфекции, изборът на начини за намаляване на стреса и увеличаване на антиоксидантите ще ви помогне да предотвратите рак и да живеете по-дълго, по-здравословен живот.

Ако искате индивидуална помощ за справяне с оксидативния стрес, препоръчвам ви да се свържете с лекар натуропат. Предлагам специален пакет за консултации, специално за да помогне за справяне с оксидативния стрес. Прочетете за това тук.

Кой е любимият ви начин да увеличите защитата от оксидативен стрес? Моля, споделете вашите идеи и коментари по-долу.

* Моля, имайте предвид, че всички добавки - хранителни вещества, билки, ензими или други - трябва да се използват с повишено внимание. Моята препоръка е да потърсите грижата на лекар-натуропат (с докторска степен по федерално акредитирана програма) и да имате лекар или практикуващ първичен лекар, с когото можете да се свържете, за да ви помогне с индивидуално дозиране и протоколи. Ако някога изпитате негативни симптоми след прием на даден продукт, спрете да го приемате незабавно и незабавно се свържете с Вашия лекар.