Ето как можете да идентифицирате и да спрете емоционалното хранене завинаги.

начина

Вярвате или не, зад яденето на стрес има доста наука. Стресът и наддаването на тегло са изследвани в продължение на много години, особено връзката между стреса и епидемията от затлъстяване. Според този доклад за глобалните емоции от Gallup, нивата на стрес за американците са значително по-високи от средните стойности в световен мащаб. И с актуализирани правителствени доклади, показващи, че повече от 40% от хората в Съединените щати са с наднормено тегло, много добре може да има връзка между това и нашите нива на стрес.

Какво е яденето на стрес?

Яденето на стрес, често синоним на емоционално хранене, е актът на ядене на храна в отговор на чувствата. Това обикновено се случва, когато дори не сте истински гладни, но някаква емоция ви кара да ядете повече. Когато се чувстваме стресирани (било то физически или психологически), тялото ни освобождава стероиден хормон, известен като кортизол. Този хормон има няколко роли в тялото, включително помага да се контролират нивата на кръвната захар и да се регулира метаболизма. Краткосрочното активиране на вашата система за стрес е добре и всъщност може да потисне апетита ви. Но хроничният стрес (помислете за финансови проблеми, постоянни разправии със съпруга или приятел или работно налягане) може да доведе до високи нива на кортизол, които остават повишени, което впоследствие повишава кръвната захар и апетита. Това от своя страна може да ви накара да жадувате за захарни храни или дори за мазни/мазни храни, които и двете са много калорични и могат да доведат до наднормено тегло, както и негативна връзка с храната.

Кои са някои от причините за емоционалното хранене?

  • Скука: Всички имаме различни определения за скука, но обикновено се фокусира върху това да няма какво да правим или задачата, която вършим, просто изглежда безсмислена. Това може да ни остави да търсим нещо, което да мине време, примамвайки ни да ядем и потенциално да доведе до емоционално хранене.
  • Стари навици: Може би колегите ви по работа биха поръчали бързо хранене за офиса за обяд всеки ден и въпреки че сега сте на нова работа, все пак се оказвате, че поръчвате бързо хранене по няколко пъти на ден. Винаги казвам, че навиците се научават,което означава, че те могат да бъдат научени и заменени с нов, по-здравословен навик.
  • Финанси, стрес на работното място и социални взаимодействия: Твърде много или твърде малко социално взаимодействие може да повлияе на нашите желания. Ако сте закъсали с половинката или съквартирантите и те са склонни да ядат много нездравословна храна, може и вие да се изкушите да го направите. Може би след голяма битка с избухване имате нужда да ядете много захар или може би просто се чувствате самотни и топлата бисквитка се чувства като голяма прегръдка в края на стресиращия работен ден. Всичко това е добре, ако наистина слушате тялото си, почитате глада си и се чувствате контролирани. Но ако изглежда, че стресът води вашите емоции до най-доброто от вас и води до лош избор на храна отново и отново, може би е време да направите промяна. Храната е храна; това не е най-добрият ви приятел и не е най-лошият ви враг. Ако търсите храна, за да разрешите проблемите си, бързо ще разберете, че няма.

Как да разбера дали гладът ми е от емоционален стрес?

Обичам да разглеждам апетита от това дали те идват отгоре или под врата. Жаждата над врата е емоционална, често се появява внезапно и не е удовлетворена дори след пълно хранене. Ако се поддадете на глада над врата, понякога те могат да предизвикат чувство на срам и вина и може да се почувствате, че нямате абсолютно никакъв контрол върху избора си на храна.

Жаждата под врата не е емоционална, а по-скоро признак на физически глад. Изгражда се постепенно и много опции за храна звучат привлекателно. След като сте разумно пълни, гладът изчезва. Жаждата под врата не е свързана с чувство за вина или гняв, а по-скоро се чувствате удовлетворени и може би облекчени след ядене на тази конкретна храна или храна.

Понякога може да е трудно да се направи разлика между тези желания. Преяждането със захарни храни през нощта превърна ли се в навик или тялото ви наистина жадува за тях? Тренирали ли сте тялото си, като се поддавате на онези, които изпитват глад във врата всяка вечер, за да очаквате прилив на сладки храни, само за да създадете почти зависимост и нужда от храната в определен час от деня? Спомнете си кога е започнал този навик и се опитайте да практикувате внимателно хранене, за да бъдете по-в унисон с тялото си и истинските му физически потребности от глад.

Начини за спиране на стресовото хранене

Ключът към избавянето от емоционалното хранене е да се забави, да се установи какво причинява жаждата и да се направят постепенни промени. Опитайте се да държите онези „изкушаващи храни“ в задната част на килера, където можете да ги видите, и донесете здравословните предмети отпред и в центъра. Познавате тялото и ума си по-добре от всеки друг, така че може би този манталитет „извън погледа, извън ума“ работи най-добре за вас и най-добре е да държите нездравословна храна извън къщата. Уверете се, че ядете три балансирани хранения дневно и избягвайте да пропускате хранене, тъй като това може да доведе до преяждане по-късно през деня. Когато става въпрос за някакъв навик, е трудно да се откажете от нещо студено пуйка и да не го замените с друго действие. Намерете нещо друго, което да е по-продуктивно и може да насърчи създаването на нови здравословни навици, като:

  • Отивате на разходка
  • На топла чаша чай
  • Четене на книга
  • Гледане на комедийно шоу
  • Ежедневно списание
  • Сгушване с вашия домашен любимец
  • Пускане на музика и танци
  • Изработване, оцветяване, рисуване или рисуване
  • Миене на зъбите
  • Дъвчене на парче дъвка
  • Пиене на висока чаша вода или селцер с естествен аромат
  • Отивате да спите (много емоционално хранене се случва през нощта, когато наистина трябва да се приготвим за лягане!)
  • Практикуване на техники за релаксация като медитация, разтягане, йога или къпане