Свързани статии

Наличието на сладък зъб означава, че може да се наложи да имате нещо за десерт след хранене. Ограничете сладките си зъби, като изберете по-здравословни десертни опции, като пресни плодове или тъмен шоколад. Тези сладки са полезни за вашето здраве и някои проникващи фибри във вашата диета, за да сте сити до следващото хранене.

здравословни

Пресни плодове

Пресните плодове са лесно достъпни през летните месеци и правят здравословно лечение с високо съдържание на фибри след вечеря. Една порция плодове има минимум 60 калории, без мазнини и около 3 грама протеин. Единичните порции включват 1 чаша малини, 1 1/4 чаши ягоди, 3/4 чаша къпини или 3/4 чаша боровинки. Добавете докосване на сладост към плодовете си, като залеете 1 чаена лъжичка мед или нектар от агаве отгоре. Тези естествени подсладители осигуряват около 35 калории на чаена лъжичка.

Печени ябълки

Нарежете ябълките на тънки клинове, подредете ги върху бисквитен лист и ги поръсете с канела и мед. Поставете ги във фурната, докато станат топли и нежни. Сервирането за един човек, което е малка ябълка от 4 унции и 1 чаена лъжичка мед, осигурява минимални 95 калории и почти 3 грама фибри. Канелата не увеличава калоричното съдържание на десерта, но има ползи за здравето. През 2011 г. изследователи от Втория военен медицински университет в Китай оцениха ползите от канелата върху нивата на кръвната глюкоза и публикуваха своите констатации в списание "Фитомедицина". Изследователите сравняват различни видове канела и установяват, че фитохимикалите, наречени процианидинови олигомери, в подправката подобряват чувствителността към инсулин, ако имате диабет тип 2. Добавянето на канела към вашата диета помага на инсулина да работи по-добре, което помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Паширани круши

Обелени половинки круши в червено вино, канела и карамфил, докато омекнат. Половината прясна круша, поширана в 4 унции червено вино, осигурява по-малко от 250 калории. Червеното вино е особено полезно за мъжете. Изследователи от Атинския университет в Гърция проучиха предимствата на червеното вино в проучване от 2012 г. и публикуваха своите изследвания в списание "Болести на дебелото черво и ректума". Малки количества червено вино, около 4 унции на ден, помагат за намаляване на риска от рак на дебелото черво при мъжете. Избягвайте да консумирате повече от това количество, защото твърде много алкохол има обратен ефект и насърчава растежа на тумори.

Тъмен шоколад

Умерената консумация на тъмен шоколад е здравословно допълнение към вашата диета и помага за ограничаване на сладките ви зъби след хранене. Горчивият тъмен шоколад, който съдържа 70 до 85 процента какао, съдържа около 170 калории на порция от 1 унция. Тъмният шоколад е особено полезен, защото помага за стабилизиране на нивата на кръвното налягане. В проучване от 2011 г., проведено в Университета на Индонезия и публикувано в списание "Acta Medica Indonesia", изследователите проучиха ефектите на тъмния шоколад върху кръвното налягане. Те открили, че консумацията на 30 грама тъмен шоколад, малко повече от 1 унция, всеки ден в продължение на 15 дни, намалява систоличното кръвно налягане. Това е числото в горната част на показанията на кръвното Ви налягане и представлява натиск върху артериалните стени, докато сърцето Ви бие. Поддържайте размера на сервиране на тъмен шоколад до минимум, около 1 унция, за да избегнете консумацията на твърде много калории.

  • Изберете вашите храни: Обменете списъци за диабет; Американска диетична асоциация
  • USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка: Шоколад, тъмно, 70-85% какаови твърди вещества
  • Acta Medica Indonesia: Ефект на тъмния шоколад върху нивата на серумен азотен оксид и кръвното налягане при пациенти с хипертония
  • Болести на дебелото черво и ректума: Консумация на алкохол и колоректален рак в средиземноморско население: Проучване за контрол на случаите
  • Фитомедицина: Хипогликемична активност на богати на олигомери екстракти от A и B тип процианидин от различни канелени кори

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.