протеини

Всички сме чували старата поговорка: закуската е най-важното хранене за деня. Но често пропускаме закуската, защото сме в движение, или в крайна сметка ядем супер въглехидратна тежка закуска (шоколадов кроасан някой?), Която не ни засища много дълго.

Опаковането на вашите сутрини с 25-30g протеин е чудесно по няколко причини:

1) Ще ви поддържа по-сити много по-дълго и ще ви помогне да зареждате сутринта.

2) Протеинът е изключително важен за тялото: той е един от градивните елементи на косата, костите, зъбите и разбира се - мускулите!

3) Последните изследвания показват, че не става въпрос само за това колко протеин се нуждаете, но и за това кога си набавяте протеина. Тъй като телата ни могат да използват само толкова протеини наведнъж, полагането на усилия за разпределяне на приема на протеин през целия ден може да оптимизира начина, по който тялото ви го използва.

Тъй като съм вегетарианец, разчитам много на млечните продукти, за да получавам част от протеина, от който се нуждая всеки ден. Що се отнася до млечните продукти, винаги се придържам към биологичните млечни продукти (мляко, яйца, сирене) поради по-строгите стандарти, налагани от USDA (без хормони на растежа, без пестициди и т.н.)

Ето пет от моите рецепти за закуска, пълни с протеини: гарантирано ще бъдете доволни през цялата сутрин и всяка съдържа поне 25 g протеин!

# 1 | Гигантска овесена купа с мляко (26g протеин)

Съставките (В скоби съм включил приблизителното количество протеин, когато е приложимо)

  • 1/2 чаша валцуван овес (6g)
  • тире канела
  • тире индийско орехче
  • щипка сол
  • ½ ч. Л. Кафява захар
  • 2 супени лъжици смляно ленено семе (3g)
  • 2 чаши обезмаслено или 1% мляко (16 g)
  • 1 чаша боровинки (1g)

Добавете всички съставки в голяма купа, гответе на висока температура в микровълновата фурна в продължение на 3 минути (проверете дали няма да заври). Оставете да престои 15 минути преди ядене. Наслади се!

# 2 | Тост от рикота с безглутено лате (29,5 g протеин)

Съставките (В скоби съм включил приблизителното количество протеин, когато е приложимо)

  • 2 филийки Ezekiel покълнат ленен хляб (10g)
  • 1/8 чаша сирене Рикота (3,5 г)
  • 1 рома домат, нарязан
  • ½ английска краставица, нарязана (по избор)
  • Пресни билки по избор
  • сол и черен пипер на вкус
  • 1 16oz безкафяно лате (направено с 16oz обезмаслено или 1% мляко) (16g протеин)

Намажете хляба Ezekiel със сирене рикота, отгоре с резенчета домат и краставица и подправете със сол и черен пипер. Сервирайте с 1 декафе лате.

# 3 | Зелен чудовищен смути (31g протеин)

Съставките (В скоби съм включил приблизителното количество протеин, когато е приложимо)

  • 2 чаши обезмаслено или 1% мляко (16 g)
  • 2 чаши бебешки спанак
  • 1 банан
  • 2 супени лъжици смляно ленено семе (3g)
  • 4,5oz 1% гръцко кисело мляко (

Смесете всички съставки в блендер и пасирайте на високо до гладка смес.

# 4 | Гръцка купа за закуска с кисело мляко с кафе без кафе (31g протеин)

Съставките (В скоби съм включил приблизителното количество протеин, когато е приложимо)

  • 8oz 1% гръцко кисело мляко (23g)
  • 1 чаша горски плодове
  • 1 ч. Л. Мед
  • ¼ чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри
  • 1 безкафено лате, направено с 8oz обезмаслено или 1% мляко (8g)

Комбинирайте всички съставки в купа, поднесете с лате без кофеин.

# 5 | PB&B закуска (25g протеин)

Съставките (В скоби съм включил приблизителното количество протеин, когато е приложимо)

  • 2 филийки Ezekiel покълнат ленен хляб (10g)
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло (7 г)
  • 1 банан
  • 1 стъклено обезмаслено стъкло или 1% мляко (8 g)

Намажете фъстъчено масло върху хляб, отгоре с резени банан. Сервирайте със студена чаша мляко.

Тази публикация беше спонсорирана от MilkLife.com.

Публикувано в…

Независимо дали става дума за бързо смути или снизходителни (но без вина) палачинки, моите рецепти за закуска имат всичко необходимо, за да започнете деня си правилно.