мисо

Суперхраните се обединяват в тази морска вечеря, подходяща за специален повод. Пикантната мисо сьомга, сладкото цвекло и сърдечното кейл създават питателна и цветна чиния.

С всяка хапка от това вкусно ястие ще пълните тялото си с пробиотици, здравословни омега-3 мастни киселини и висококачествени протеини. Miso е ферментирала соева паста, която носи богат солен вкус и полезни пробиотици, казва Healthline. Твърди се, че пробиотиците подобряват храносмилането и засилват имунната система. Според Medical News Today, сьомгата носи и широк спектър от ползи за здравето поради високото си съдържание на омега-3. Въпреки че е с по-малко от 300 калории на порция, тази вечеря определено не е недостатъчна за вкус или хранене.

За да приготвите тази мизо остъклена вечеря от сьомга, започнете с зеленчуците, като задушите лука и чесъна в зехтин на средно силен огън. Добавете настъргано цвекло към тигана и гответе, докато омекнат. Хвърлете малко кейл и продължете да готвите, докато изсъхне. След като приключите, оставете зеленчуците настрана и пригответе мизо глазурата и сьомгата. Вземете купа за смесване и комбинирайте съставките за глазура, след което разпределете половината от сместа върху вашата сьомга. Поръсете със сусам и печете на 375 градуса за 10 до 15 минути. Сервирайте в чиния с варени зеленчуци и полейте върху останалата мизо глазура.

7 от най-здравословните риби за ядене за отслабване

Една порция от тази мисо сьомга с кейл и цвекло съдържа 236 калории и се брои за един PowerFuel, три екстри и един зеленчук по програмата Nutrisystem. Ако искате да добавите SmartCarb, не се колебайте да поднесете вашата сьомга и зеленчуци върху малко киноа или кафяв ориз. За да ви помогне да следите вашите ястия и закуски, не забравяйте да регистрирате тази рецепта в приложението NuMi! NuMi е нашият лесен за използване онлайн инструмент за проследяване, който допълва вашата програма Nutrisystem. Щракнете тук, за да започнете с вашия БЕЗПЛАТЕН списание NuMi>

Жаден за повече сьомга? Опитайте да приготвите тези други здравословни вечери:

Отслабнете, докато се наслаждавате на здравословни ястия и закуски от Nutrisystem! Научете повече за нашите планове за хранене>

Калории на порция: 236

В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel, 3 екстри и 1 зеленчук

Информация за храненето

Хранителна информация
Количество на порция
Калории 236
Общо мазнини ж
Наситените мазнини ж
Натрий mg
Общ брой на въглехидратите ж
Диетични фибри ж
Протеин ж

Състав:

  • 2 чаши цвекло, подрязани и на четвъртинки
  • 4 чаши зеле
  • ½ чаша червен лук, нарязан
  • 1 скилидка чесън, смляна
  • 1 супена лъжица. зехтин
  • 10 унции. сьомга
  • 2 ч.ч. сусам
  • Черен пипер, на вкус
  • Miso-Ginger Glaze
  • ¼ чаша бяла мисо паста
  • 1 ч.л. джинджифил, настърган
  • 3 супени лъжици оризов оцет
  • 1 ч.л. сусамово масло
  • 2 супени лъжици топла вода

Указания:

  1. Загрейте масло в голям тиган на средно силен огън.
  2. Добавете лука и чесъна към тигана. Сотирайте 2 минути.
  3. Добавете цвекло към тигана и гответе 10 до 15 минути, докато омекне, като често разбърквате.
  4. Добавете кейла и гответе, докато изсъхне. Подправете с черен пипер. Заделени.
  5. Комбинирайте съставките за глазура в купа. Разпределете половината от сместа върху сьомга. Поръсете със сусам.
  6. Печете сьомгата при 375 ° F за 10-15 минути или докато се приготви.
  7. Сервирайте с кейл и цвекло. Полейте с останалата мизо-джинджифилова глазура.

Имайте здравословна рецепта, която да споделите? Искаме да го представим!