здраве и щастие в родния ви град

съвета

Дял

Дял

Пиете над 38 галона сода всяка година.

Според Центъра за наука в обществен интерес (CSPI) това е средният американец, който пие всяка година, което е еквивалентно на осем консерви със сода от 12 унции всяка седмица. Тази статистика също ме шокира.

Но също така ми отвори очите за собствения ми навик да пия сода. Обикновено пия поне две планински роси на ден и понякога е повече от това. След като прочетох тази статистика, направих малко повече изследвания.

Реалността на содата

CSPI съобщава, че типичната консервирана сода от 12 унции съдържа почти 9 чаени лъжички добавена захар, а типичната бутилка от 20 унции съдържа 15,5 чаени лъжички добавена захар. Макар че това може да не изглежда като много захар, това е така. За да го поставите в перспектива, Американската сърдечна асоциация препоръчва максимален дневен прием от 6 чаени лъжички 20 добавени захари за жени и 9 чаени лъжици за мъже. Това означава, че средната кутия сода от 12 унции ви поставя на или над препоръчителния максимален дневен прием на добавени захари.

Не знам за вас, но този вид ми взриви ума.

Пия Mountain Dew редовно от средното си училище. Вероятно е допринесъл за кариес, болки в стомаха и наддаване на тегло. Опитвах се от време на време да спра да го пия, но содата има начин да задържи привързаността ви. Mountain Dew не прави изключение.

Реших да издиря най-добрите начини да се отърва от този навик. След като направих много изследвания, измислих пет съвета и трика за изрязване на содата от вашата диета.

Не е нужно да напускате студена пуйка. Започнете с пиене по-малко всеки ден. Ако обикновено пиете по две газирани напитки на ден, започнете с пиенето само на една. Следващата седмица пробвайте по една сода през ден. И така нататък.

2. Настройте се за успех

Ако не искате да пиете много сода, тогава не купувайте много сода. Не помага, ако продължавате да го слагате в хладилника си. Отстранете изкушението и купете само сумата, която планирате да изпиете. Друг съвет беше, ако обичате да пиете само студена сода, а след това приберете само една в хладилника за следващия ден.

3. Намерете алтернативи

Помага да запълните мястото, където бихте пили сода, като пиете нещо друго. Пия вода. Ако водата е твърде скучна за вас, опитайте да я овкусите с плодове. Разменете кафе или чай, ако искате кофеин. Водата с ароматизирана вода може също да е добър вариант, ако харесвате нещо с газиране. За много хора напитките могат да представляват почти 20 процента от общия прием на калории, така че е важно да намерите по-здравословни алтернативи. Освен това, ако не намерите нещо друго за пиене, ще бъде толкова по-трудно да устоите на обаждането на автоматите в стаята за почивка.

4. Упражнение

Ако пиете сода за кофеина, опитайте да тренирате или просто да се упражните, за да спечелите повече енергия, заедно с някои други големи ползи. Това е много по-здравословно за тялото ви и има нула добавени захари! Ето няколко чудесни съвета, които ще ви помогнат да замените навика си със сода с навик за упражнения.

5. Проследявайте калориите си

Ако сте човек с числа, може би е добра идея да седнете и да проследите колко калории пиете всеки ден. Калориите могат да бъдат намерени точно на етикета Nutrition Facts. Ако обърнете внимание на количеството калории, които пиете, ще видите колко бързо те се сумират. Можете също така да проследите колко упражнения са ви необходими, за да отработите всички калории, които пиете. Числата може просто да ви мотивират да работите по-усилено за отказване. Приложението MyFitnessPal може да бъде полезен инструмент за подпомагане на проследяването на калориите.

След като изпробвах всички тези съвети, най-полезно за мен беше намирането на алтернативи. Докато обикновено пиех сода по време на вечеря, започнах да пия чаша мляко. Когато съм жаден на работа, пия вода. Някой от тези съвети е бил полезен за вас?