В чест на последния ура на Самър

наслаждаване

Освен ако нямате самозапас от стомана, животът без алкохол не е лесен. И с един последен топъл уикенд на хоризонта се чувства правилно само да наздрави Лято 2019.

Но въпрос: ако този септември сте се върнали напълно към здравето, как тогава можете да пиете алкохол и все пак да отслабнете? Защото алкохолът в крайна сметка е само един тон „празни калории“.

Що се отнася до алкохола и загубата на тегло, както и да го погледнете, това наистина не е вашият приятел.

„За съжаление алкохолът е една от най-големите бариери, на които се натъквам като личен треньор“, казва Том Питфийлд, фитнес консултант в Hale Country Club, едната половина на @ThePitfields, и фитнес експерт в популярната ITV1 потребителска серия Eat Shop Save. „Стана„ нормата “да се консумира алкохол като част от ежедневието - въпреки че е добре известно, че алкохолът има сериозни странични ефекти като намалена работоспособност, умствени увреждания, диабет, чернодробни заболявания - и увеличаване на теглото.“

По дяволите, надявахме се той да не каже това. Но да, дори експертите подкрепят идеята, че алкохолът и загубата на тегло не е задължително да вървят ръка за ръка.

Въпреки това, няма нужда да изсушавате очите си и диетата си. Нека да разберем за алкохола и отслабването, за да можете да попиете правилните напитки тази вечер. и винаги.

Първо, какво се случва в тялото ви, когато пиете алкохол?

Вместо да правите предположения или да предполагате връзката с алкохола и корема, нека Pitfield опрости информацията за алкохола и тялото ви.

Метаболизъм

„Поддържането на адекватни нива на кръвната захар е една от ключовите функции на вашия метаболизъм, но когато пиете алкохол, това е един от първите елементи на метаболизма, който се изтласква в бързината на тялото ви да отделя токсините възможно най-ефективно. Алкохолът инхибира способността на тялото ви да произвежда глюкоза и да поддържа здравословни нива на глюкоза (или кръвна захар) в кръвта. С течение на времето тежките пиячи развиват непоносимост към глюкоза и дори могат да станат диабетици. "

Черният дроб

„Когато консумирате алкохол, той пътува до черния дроб, за да бъде преработен. Здравият черен дроб ще разгради алкохола, който получава. Но какво се случва, ако пиете твърде много, твърде често? Черният дроб има редица други функции и прекомерното пиене може да увреди този орган, нарушавайки способността му да разгражда мазнините, което води до мастна чернодробна болест. "

Стомахът

„Пиенето на алкохол увеличава производството на киселина в стомаха над нормалните нива, като в същото време причинява дразнене и възпаление в стомашната лигавица.“

Нещо, за което да помислите, ако пиете умерено, е нещо, което все още не сте усвоили.

Панкреасът

„По същия начин, по който алкохолът обърква мозъка, като го кара да освобождава невротрансмитери и ендорфини, от които не се нуждае, алкохолът също подвежда панкреаса да секретира ензими в себе си, вместо в кръвта. Това натрупване на ензими води до възпаление на панкреаса, което в дългосрочен план може да увеличи риска от рак и да намали способността ви да произвеждате инсулин, което може да доведе до диабет. "

Сърцето

„Пиенето на алкохол чрез алкохол повишава кръвното налягане и липидите в кръвта, увеличавайки риска от инфаркт или инсулт. Обилното пиене за продължителен период от време също може да доведе до неравномерен сърдечен ритъм и постепенно да отслаби сърдечния мускул, създавайки състояние, известно като кардиомиопатия. "

Добре, значи говорихме за наука. Ето 5 начина да не позволявате на алкохола да провали вашите най-добри телесни планове.

1 | Подгответе се за махмурлука си

„Освен излишните калории в алкохола, хората се борят най-много с„ ден след “или„ махмурлук “, казва Питфийлд. „Вашият начин на мислене се е променил и тялото ви изисква допълнителни калории, за да се възстанови. Това е научно доказано; ще копнеете за повече мляко, повече захар, повече мазнини. Гликогенът е това, което тялото ви обича да използва като гориво, така че когато използвате запасите си от гликоген, за да метаболизирате алкохола, тялото ви изисква да му давате повече, като ви кара да чувствате глад. "

И тъй като получавате гликоген от въглехидрати, не е чудно, че чинията с понички или кока-кола, която урежда стомаха, често наричана червена линейка, може да изглежда изключително апетитна. Затова запасете шкафовете с тези 51 здравословни храни. Това може да е разликата между здравословен сандвич със закваска и McDonalds в Uber Eats.

2 | Изберете разумно

Очевидно е, че "изберете нискокалорични напитки, като алкохолни напитки и тоници; избягвайте бира и коктейли. И изберете единични, а не двойни, за да помогнете за намаляване на обема алкохол", казва Питфийлд.

Това е много по-лесно да направите, когато поръчате за себе си, така че въпреки че купуването на рундове често е по-лесно, откажете се от големите поръчки и се возете самостоятелно на бара.

3 | Поръчайте по-малки напитки

„Лесно е да забравим, че редовното пиене може лесно да доведе до наддаване на тегло по същия начин, по който могат да бъдат и вторите порции“, казва регистрираният диетолог Kym Lang от Pip Nutrition. „В две големи чаши вино, например, има 380 калории - еквивалентът на 7,5 мини колбаса колбаси. Вместо обичайната си голяма чаша совиньон блан, помолете бармана за шприц за бяло вино с лед и сода “, казва Ланг. „Никой няма да забележи, но веднага ще намалите наполовина калориите.“

4 | Не се бийте на следващия ден

„Толкова много хора си изкарват вечер и напълно отписват уикенда“, казва Питфийлд. „Една вечер не трябва да прави компромис с това. В деня на излизането си, оставете храната си еднаква, яжте добре през целия ден и се пригответе за махмурлука утре. Ако имате на разположение питателни храни, ще стане по-лесно да правите по-добри избори, когато вашият начин на мислене ще бъде компрометиран от махмурлука ви. "

5 | Поддържайте хидратация

„Отново става въпрос за организиране“, казва Питфийлд. „Направете повече съзнателни усилия да останете хидратирани преди, по време и след пиене, тъй като това ще помогне да се намали тежестта на махмурлука и да се отклони от този глад.“ Това каза, кой всъщност пие вода на вечер? Не са много хората. Затова си направете твърдо питие и изпийте халба, преди да излезете от къщата, и една, когато се приберете вкъщи, и след това веднага щом се събудите.

5. Опитайте алтернативи без алкохол

„Опитайте безалкохолен спирт като Seedlip“, казва Ланг. „Смесете го с искрящ бъз и сервирайте върху лед с гарнитура от краставица.“