Цял живот съм се борил с теглото си, но с напредването на тридесетте си години нещо щракна в мозъка ми и разбрах, че когато става въпрос за поправяне на здравето ми сега или никога.

отслабване

В края на краищата, свързани със затлъстяването заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет се появяват в семейството ми и ако исках да намаля шансовете си да ги получа и аз, трябваше да променя радикално начина си на живот и да хвърля сериозни килограми.

Малко по-късно една година по-късно загубих повече от 120 килограма и съм доста близо до целевото си тегло.

Не е било лесно и това е пътуване, което далеч не е приключило - това със сигурност е по-скоро начин на живот, отколкото бърза диета - но разбирането на тези пет неща ми помогна по пътя.

1. Диетите не са универсални - намерете това, което ви подхожда

Под „диета“ имам предвид цялостния подход към храненето тук, а не строг, ограничителен и в крайна сметка временен метод за сваляне на нежелани килограми. Може би вегетарианският начин на хранене е подходящ за вас, или може би оценявате насоките на услуга като наблюдатели на тегло, докато се научите да навигирате по нов подход към храненето. Няма нито един „правилен“ начин за ядене или отслабване; ако работи за вас, е достатъчно добре.

За мен именно кетогенната диета (която бях спазвал и изключвах преди няколко години) в крайна сметка се почувствах най-подходящата за живота ми. Яденето на диета, пълна с храни с високо съдържание на мазнини, умерени протеини и много ниско съдържание на въглехидрати, не ми се струва ограничаващо, нито ми е трудно да го следвам. Това е нещо, което виждам, че поддържам дългосрочно, но разбирам, че това не е единственият начин.

2. Колкото по-малко боклуци ядете, толкова по-малко жадувате за тях

Не изпитвам срам, като казвам, че съм бил наркоман на захарта. Знам, че не съм сам - пристрастяването към захарта се превърна в епидемия, като средностатистическият американец консумира повече от четири пъти дневното препоръчително количество от сладки неща. Освен ужасните ефекти, които прекомерната консумация на захар има върху цялостното ни здраве, тя също допринася значително за наддаването на тегло.

След като изрязах захарта от диетата си, забелязах, че спрях да я жадувам. Разбира се, първоначално беше грубо, но след първия месец или нещо, разбрах, че спя по-добре, имам по-малко сривове в средата на следобеда и всъщност изобщо не ми липсваше захарта. Помогна ми, че намерих онлайн рецепти за здравословни версии на любимите ми лакомства, но дори и тези, които не бях вдъхновен да правя всичко това редовно, тъй като просто нямах нужда от тях.

3. Ако не планирате, планирате да се провалите

Има причина тагът #mealprep в Instagram да има повече от девет милиона записа: всеки, който се опитва да остане на път, като се храни добре и отслабва, знае, че подготовката е от ключово значение. Няма нищо по-лошо от това да се приберете у дома след дълъг и уморителен ден, само за да осъзнаете, че нямате идея какво ще ядете за вечеря.

Изваждането на предположенията от този процес, като прекарвах ден или два в седмицата за приготвяне на ястия, които по-късно можех да подгря бързо, когато бях зает, ми попречи да посегна към нездравословни храни и ми помогна да остана на път. В няколкото случая, когато не направих това, тогава бях склонен да правя по-малко от звезден хранителен избор.

4. Вашето пътуване не е на никого - не ги сравнявайте

Лесно е да се разочаровате, когато не напредвате толкова бързо, колкото искате, и това се усложнява само ако сте активни в Instagram и виждате снимки на други хора преди и след снимки. Може да се чудите защо не напредвате толкова бързо, колкото някой, когото виждате в сайта на социалните медии, и се разочаровате от собствената си възприемана липса на напредък, но спрете. Пътуването на всеки отделен човек е различно и всеки има свой уникален набор от обстоятелства.

По-рано се чувствах зле, когато виждах хора с моята статистика - същата възраст, ръст, начално тегло - които бяха загубили повече тегло, отколкото аз за същото време, но след това разбрах, че всъщност не ги познавам или техните животи. Единственият човек, за чийто напредък трябва да се притеснявам, е моят собствен и тъй като не съм наддал килограмите за една нощ, със сигурност няма да го сваля толкова бързо.

5. Има нещо като твърде твърдо - трябва да се живее малко

Колкото и да съм съсредоточен върху постигането на целите си, знам също, че твърдостта е скучна и неустойчива. Независимо дали става въпрос за рожден ден на партньора ми или празнуване на Коледа, аз не съм против да се „размишлявам“ и да се наслаждавам на храни, които обикновено не ям, само защото имат хубав вкус и ги искам.

Вместо да се ругая, аз се наслаждавам, докато трае, и се връщам на пистата на следващата сутрин. Животът е твърде кратък, за да бъдете прекалено твърд към себе си.