Споделянето е загриженост!

тактики

Ако някога сте опитвали да отслабнете, знаете, че това може да бъде борба. Преброяване на калории, луди диети, изтощителни упражнения, хапчета, отвари - изпробвахме всичко с малко или никакъв успех. Но какво, ако включването на една или две доста нестандартни тактики може да повиши процента на вашия успех? Въпреки че няма магически куршум или бърза корекция, ето седем предложения, които могат да дадат допълнително предимство, от което се нуждаете, за да осъзнаете най-накрая целите си за отслабване.

1. Пригответе сами храната си

Една от най-важните стъпки за отслабване е да изхвърлите силно преработената храна. Дори диетичните ястия съдържат изобилие от химикали и нездравословни съставки, които могат бързо да саботират вашите най-добри усилия. Преминавайки към хранени с трева меса, пресни яйца от пасищни пилета и органични зеленчуци, можете да започнете да освобождавате тялото си от всички излишни неща, които то не разпознава като храна. Тогава тялото ви може да започне да използва това, което консумирате, за първоначалното му предназначение - гориво. Дори процесът на приготвяне на собствените ви ястия може да ви помогне да отделите калории. Заставането на крака, докато изпълнявате задачите, необходими за приготвяне на ядене, изгаря много повече калории, отколкото хвърлянето на нещо в микровълновата печка.

2. Приемете мантра

Най-трудната част от отслабването е психическият аспект. Мантрите могат да ви помогнат да запазите позитивното си настроение и да успокоите отрицателния си разговор. Намерете мантра, която можете да приемете, за да се придържате към целите си. Тя трябва да е достатъчно кратка, за да я запомните и нещо, което говори директно на вас. Повтаряйте често мантрата си и я публикувайте в дома и офиса си със залепващи бележки или декоративни малки картички. Преди да разберете, вашите стари негативни мисли и убеждения ще бъдат заменени с нов мисловен модел, който ви води до успех.

3. Подушете своя път към успеха

Проучване от 2012 г., публикувано във Flavor, посочва, че пикантните, смели храни със силен аромат всъщност ви карат да хапвате по-малки. Други проучвания показват, че миришещите на глад банани, зелени ябълки, ванилия или мента помагат за ограничаване на апетита и увеличаване на загубата на тегло. Грейпфрутът, добре познат на любителите на диетата, може да осигури допълнителен тласък, ако му дадете добър дъх преди да го консумирате. Според изследователи от университета в Осака в Япония, позволявайки на плъховете да вдишват аромата на масло от грейпфрут на интервали от 15 минути, както ограничават апетита си, така и намаляват теглото си.

4. Направете лимфен масаж

Според изследванията приблизително 80% от жените с наднормено тегло имат мързеливи или мудни лимфни системи. Лимфният масаж може да изтласка до 78% от застоялата лимфа обратно в кръвообращението, което води до увеличен лимфен поток и спомага за загуба на тегло. Като допълнителни бонуси, прочистването на лимфната система може също да помогне за усвояването на хранителните вещества, което намалява апетита и увеличава метаболизма, за да изгори повече калории и да увеличи енергията.

5. Използвайте синьо, за да ограничите апетита

Сините храни рядко се срещат в природата, така че реакцията ни на апетит не реагира автоматично на тях. Когато хората търсят храна, сините, черните и лилавите цветове са индикации за потенциално токсичен източник на храна. Този първичен вграден отговор прави синьото перфектното средство за потискане на апетита. Яденето на сини чинии или поставянето на синя светлина в хладилника ви ще помогне да се ограничат тенденциите към преяждане и ще ви помогне да си върнете контрола. Ако продължавате да имате проблеми, можете да опитате да боядисате храната синьо за допълнителен изстрел на воля.

6. Избягвайте бялата храна

Когато се опитвате да отслабнете, може да е трудно да знаете какво да ядете и какво да не ядете. Един лесен начин да изрежете много натоварени с калории храни, изчерпани с храна, е да избягвате белите храни. Бяло брашно, бяла захар, бяла сол и бял ориз са високо преработени храни, които не добавят нищо полезно към вашата диета и могат да доведат до диабет тип 2. Ако не развиете диабет, колебанията в нивата на глюкозата могат да бъдат голям фактор за вашата неспособност да изхвърлите тези излишни килограми.

7. Измийте зъбите си след хранене

Ако някога сте опитвали да изпиете чаша портокалов сок след измиване на зъбите, знаете, че вкусът му не е прекалено добър. Вземането на правило за миене на зъбите веднага след като ядете, обезкуражава допълнителното хранене, защото храната не е толкова вкусна или защото просто не искате да ги миете отново. Той също така изпраща сигнал до мозъка ви, че времето за хранене е приключило.

Някои от горните тактики може да изглеждат малко странни, но няма какво да губите - с изключение на може би няколко килограма. Опитайте едно или две от моите предложения. Може да откриете неуловим елемент, който да работи за вас!

Дженифър Ландис е 27-годишен блогър за здравословен живот, който обича йога, бягане и танци с малкото си дете! Можете да намерите повече от Дженифър в нейния блог, Mindfulness Mama, или като я следвате в Twitter: @jenniferelandis.