метаболизъм
Диетата за метаболизма на главата на Хилтън произтича от наблюдението на д-р Питър М. Милър и доказателства от последващо проучване, че метаболизмът на човек изгаря 70% от всички дневни калории - останалата част се изгаря чрез физическа активност.

Така че основният проблем при хората с наднормено тегло е неспособността на организма им да изгаря ефективно калории чрез метаболизъм.

Метаболизъм е действието или резултатът от химични процеси, протичащи в живи организми и клетки, които са необходими за поддържане на живота, разграждане на някои вещества за получаване на енергия за жизненоважни процеси и синтезиране на други вещества.

Д-р Милър е автор на най-продаваните книги „Диета за метаболизма на главата на Хилтън“ и „Новата диета за метаболизма на главата на Хилтън“ и основател през 1976 г. на здравния институт „Хилтън Хед“ на остров Хилтън Хед, Южна Каролина.

Диетата на метаболизма на главата на Хилтън

Тази програма работи, като променя химията на тялото ви, за да изгаря мазнините по естествен начин, така че въпреки че ядете пет пъти на ден, теглото ще падне.

Програмата е на два (повтарящи се) етапа. Първият етап обхваща шест седмици от намаляване на теглото, и във втория двуседмичен етап следвате a поддържане на теглото диета.

Този цикъл се повтаря, докато се постигне идеалното тегло. С други думи, 6 седмици за отпадане на килограми, 2 седмици за поддържане на това тегло, след това повторете това диетично „стъпаловидно стъпало“ толкова дълго, колкото е необходимо.

Как работи Hilton Head Diet

Намаляването на теглото или нискокалоричният етап включва ядене на три хранения на ден плюс две закуски (еквивалентни на не повече от около 1000 калории на ден), в добре структуриран план с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати.
Загубата на тегло чрез метаболитна активност е по-бърза при няколко „мини-хранения“ на ден, отколкото при едно или две големи хранения. През уикендите метаболизмът може да се засили (и диетата варира) чрез добавяне на 200 до 250 калории всеки ден.

Етапът на поддръжка (също с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на въглехидрати) основава на приема на калории според индивидуалните нужди, определени в плана.

В плановете за хранене трябва да се измерват всички порции и да не се пропуска нищо, не се допуска сол и могат да се препоръчат мултивитаминни/минерални и калциеви добавки. Ежедневните планове за хранене ограничават калориите от мазнини до под 20% от общото количество, а консумацията на мазнини е не повече от 15 до 20 g.

Пийте всеки ден най-малко пет чаши вода от 8 унции или 250 ml (или други некалорични и без кофеин напитки).

Необходими са ежедневни упражнения (две 20-минутни разходки или еквивалентни, заместени два/три пъти седмично с 20-минутна сесия на упражнения за укрепване на мускулите).

Примерен план за делнично нискокалорично хранене

Закуска 1 овесени трици английски кифла с 1 с. Л. Сладко или желе с ниско съдържание на захар
¾ чаша обезмаслено мляко или 1% мазнина
1 банан
кафе или чай със заместител на захарта
Обяд Сандвич за салата от риба тон (¼ чаша салата от риба тон върху 2 филийки нискокалоричен пълнозърнест хляб, с маруля и 2 филийки домат)
6 сурови пръчки за бебешки моркови
избор на някаква некалорична или нискокалорична напитка
Лека закуска 1 ябълка
Вечеря Паста (1¼ чаши варени макарони с ½ чаша доматен сос)
Салата (малка салата за вечеря с маруля, домат, краставица и 1 супена лъжица дресинг по избор)
избор на някаква некалорична или нискокалорична напитка
Лека закуска 4 чаши пуканки с въздух (без масло или сол)

Заключение

Структурираният план на диетата за метаболизма на Хилтън Хед отговаря на много хора, но може да бъде твърде твърд или взискателен за вас лично, особено за мъж с по-голяма рамка.

Ако е така, дневният прием на калории може да се увеличи (напр. Използвайте усиления план за уикенда през цялата седмица или увеличете размера на порциите), изисквайки повече цикли за отслабване/поддържане, за да постигнете целта.

Вижте също

Новата диета за метаболизъм на главата на Хилтън от д-р Питър М. Милър. Постигнете трайно отслабване, като промените метаболизма на тялото си, за да изгаряте мазнините по-ефективно.