след

Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Загубих теглото на бебето след бебетата 2 и 3, като всичките ми бременности бяха много близо една до друга. Отслабването, само за да започнете да го качвате отново, може да бъде малко депресиращо. Да имате бебе, да не губите теглото на бебето и да забременеете отново е още по-малко забавно! Момчетата ми са на 2 години и по-малко, което не оставя много време да отскочи, преди да забременее отново. Най-накрая отново започнах да тичам последователно, след като почивах години. Току-що започнах наистина да възстановявам мускулите на сърцевината и таза. Откакто написах тази публикация, станах специалист по фитнес преди и след раждането и създадох The Postpartum Cure. Това е холистична програма, която се фокусира върху диета за кърмещи мами, за да запази млякото си, докато отслабва, програма за рехабилитация и тренировки за възстановяване и възстановяване на тялото след бебето.

Има много фактори, които разглеждат защо загубата на тегло на бебето след бебе 2, 3 или повече е трудно. Теглото се прокрадва, след това свиквате с него и тялото ви също. Телата ни се адаптират с по-висок процент мазнини. Това затруднява започването на използването на мазнини като гориво, дори по време на кърмене. Телата ни естествено съхраняват допълнителни мазнини и вода, докато са бременни, за да произвеждат кърма. Но ако останат излишните мазнини, които остават до следващата бременност, телата ни се приспособяват и искат да останат на този процент мазнини.

Имайки това предвид, имам 5 съвета, които да ви помогнат да отслабнете бебето, дори ако това е след бебето 2 или 3.

Фокус върху истинските храни:

Яжте колкото се може повече пълноценни храни! Някои от най-добрите са изброени в тази публикация, но аз обичам ябълки, портокали, диня, краставица, сладки картофи и банани. Това са страхотни въглехидрати за кърмещи мами, както и прекрасно гориво за вашето тяло след раждането. Ям много въглехидрати и не правя метод с ниско съдържание на въглехидрати след раждането, защото вярвам, че телата ни се нуждаят от естествената захар и глюкоза с витамините и минералите. Ако се интересувате да научите повече за кето диетата по време на кърмене, разгледайте тази публикация. Все още е здравословен начин за отслабване, ако смятате, че това ще работи най-добре за вас. Колкото повече се зареждате с истински храни, пълни с вода и хранителни вещества, толкова по-пълни ще бъдете и искате по-малко от закуските и нездравословната храна. Силно препоръчвам да се храните чисто (изпробвайте това предизвикателство да ядете чисто!) Или да следвате програма, която наистина да ви помогне да ядете правилните храни последователно. Почистването на диетата ви е нещо повече от просто отслабване. Той дава на тялото ви нужните хранителни вещества, за да функционира оптимално. Това е наистина важно.

Яжте протеин:

Не мога да спра да говоря за това колко невероятен е този протеинов прах за кърмещи мами и мами след раждането, защото е супер чист, пълен с хранителни вещества и без химикали. Той се смесва добре, можете да печете с него и това ще ви помогне да получите необходимия протеин по вкусен начин. ОБИЧАМ въглехидратите и захарта. Протеиновите шейкове са невероятни начини за мен да огранича сладника и да ям протеини едновременно. Винаги добавям спанак към моя и някакъв вид замразено зрънце. Ето моите любими рецепти за смутита, за да се надяваме да ви вдъхновя!

Ако имате нужда от повишаване на лактацията, ето най-важното, което трябва да включите във вашите протеинови шейкове, за да поддържате запасите си.

ТОЛКОВА ВЪЗБУДЕН съм да споделя, че стартирам Milk Dust, единственият протеинов прах, който изпомпва млякото ви със специална смес за лактация, като същевременно ограничава глад за захар ! Няма други чисти, супер хранителни протеини на прах като този и бих се радвал да се регистрирате в списъците за предварителна продажба, където предлагам първата партида с отстъпка!

Винаги избирайте здравословни закуски:

По някаква причина, като майка, закусвам много с децата си, откривам, че не мога да довърша хранене, защото децата ми са твърде заети, така че скоро след това отново съм гладна. Току-що реших да закуся много по-лесно за мен, така че не съм гладен и по този начин съм разочарован от децата си. Имам чудесен списък с идеи за здравословни закуски за кърмещи майки, който включва домашен микс от пътеки, пуканки, домашни барове Lara и др. Cheezits са моята слабост. ОБИЧАМ ги и няма да ги ям, ако имам много добри алтернативи, с които да се запълня.

Преместване всеки ден:

Трябва да ходите поне всеки ден. Ходенето е невероятно за вашето тяло. Това ще повиши настроението ви, ще потисне апетита ви за малко и ще изгори мазнините. Буквално натрупвам 3 деца в двойния си джогинг, за да съм сигурен, че ще се измъкна. Просто ме последвайте в Instagram и ще можете да видите всички лудории. Кардиото е вашият най-добър приятел, когато работите за отслабване на бебето. Това ще ви помогне да изгорите тези допълнителни калории. Изгарянето на калории с ходене и джогинг, ако можете, ще ви даде по-незабавно удовлетворение, за да продължите. Оттам можете да добавите сила, за да поддържате мускулите и тонуса.

Публикация, споделена от k a t i e p i c k e t t (@joyfulmesses) на 15 януари 2018 г. в 8:36 ч. PST

Не тренирайте твърде трудно:

Това вероятно звучи странно, но е доказано, че хората, които ги болят в мускулите, преяждат, защото се чувстват така, сякаш изгарят много калории. Изобщо не изгориха много, просто умориха мускулите си. В началото не искам да се разболявате твърде много, защото това ще ви забави, ще ви накара да си почивате повече дни и евентуално ще ви накара да ядете повече. Повечето хора имат завишен възглед за броя на калориите, които всъщност са изгорили и тъй като тялото им боли цялото, те мислят, че са изгаряли мазнини и калории. Кардиото е толкова добро начално място, защото няма да ви накара да започнете много, за да можете да си изградите навик. След като този навик е изграден и имате база, можете да започнете да добавяте още дни за сила, които изтласкват мускулите ви до краен предел.

Това са моите 5 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бебето след бебета 2 или 3. Ако се фокусирате върху здравословна диета, дори без да ходите или тренирате, можете да отслабнете. Вашата диета е 80% от отслабването, така че имате силата да отслабнете дори с повече бебета наоколо.