съвета

5 съвета за получаване на повече протеини

Протеинът е важен макронутриент, който е от полза за тялото ви, като изгражда мускули, регулира хормоните и др. Адекватният прием на протеини също е от ключово значение за успешното отслабване. Протеинът ви помага да се чувствате сити за по-дълго, а получаването на достатъчно протеин може да ви помогне да се придържате към по-здравословна диета. Протеинът е особено важен за бариатричните пациенти, тъй като те се възстановяват след операция, изграждат чиста мускулатура и поддържат загубата на тегло. Ето нашите съвети за получаване на повече протеини във вашата диета:

1. Започнете деня с шейк

Яденето на високо протеинова закуска може да започне почивния ви ден правилно, като ви настрои да отговаряте на вашите протеинови цели за деня. Намерете протеинова добавка на прах, която ви харесва, и изпробвайте нашите рецепти за протеинов шейк от ванилов чай, плодово смути с високо съдържание на протеини или си поглезете протеинов шейк от тиквен пай.

2. Не пропускайте възможност за протеин

Планирайте да включите протеини към всяко хранене и закуска. Ако желаете плодове, опитайте да добавите сирене с ниско съдържание на мазнини заедно с гроздето. Ако опаковате салата за обяд, добавете остатъци пиле или нарязано твърдо сварено яйце, за да увеличите протеина. Използвайте нашия безплатен шаблон за планиране на хранене, за да останете на върха на приема на протеини.

3. Опитайте растителни протеини

Ако сте отегчени от пилешкото месо или се притеснявате да ядете прекалено много месо, има много растителни източници на протеин, които можете да опитате, като леща, боб, ядки и тофу. Изпробвайте нашата рецепта за енергийни топчета без печене за увеличаване на растителни протеини в движение или разбийте хумус, за да добавите протеин към вегетарианска закуска.

4. Направете интелигентни суапове

Някои познати храни могат да се търгуват за богати на протеини алтернативи, като гръцко кисело мляко вместо традиционно кисело мляко. Друг интелигентен ход е да изберете по-постни разфасовки месо, които обикновено имат повече протеини, отколкото тлъсти разфасовки. Търгувайте с крутони за опаковани с протеини ядки на салата.

5. Опитайте с протеинова вода

Да останеш хидратиран е също толкова важно, колкото да поддържаш приема на протеини, така че защо да не правиш и двете наведнъж? Водата с повишен протеин е освежаващ и удобен начин да останете хидратирани, като същевременно допринасяте за ежедневния си прием на протеини. Вземете бутилка в офиса на бариатрията в Сейнт Луис.

Ние сме тук за вас

Д-р Сноу и екипът от St. Louis Bariatrics са посветени да помагат на пациентите да постигнат своите здравни цели и да поддържат успеха при отслабване. Свържете се с нас, ако имате някакви въпроси или искате да уговорите среща с нашия регистриран диетолог, за да обсъдите приема на протеини или постбариатричната диета.