Няма магическо хапче въпреки това, което рекламите в списанията и телевизията може да се опитат да ви продадат. Изисква упорита работа и отдаденост. Само с пет прости съвета можете да свалите 5 кг за 10 седмици.
Отслабването не е ракетна наука. Въпреки че може да се опитате да отслабнете по-рано, фитнес специалистите обикновено се съгласяват, че трябва да се насочите към 0,5 кг до 1,0 кг седмично като безопасно загубено тегло. Прекалено бързото отслабване всъщност може да увеличи риска от здравословни проблеми, като увреждане на черния дроб, електролитен дисбаланс и камъни в жлъчката. Ето няколко прости и безопасни начина да отслабнете с 5 кг за 10 седмици.
Как да Отслабнете с 5 кг след 10 седмици
Присъединете се към фитнес зала
Понякога се нуждаете от малко мотивация, за да започнете. Присъединяването към фитнес зала, като Fitbodz Fitness Center, е чудесен начин да започнете пътуването си за отслабване, за да отслабнете с 5 кг. Фитнесът разполага с всичко необходимо за постигане на целта ви, от кардио уреди до свободни тежести до лични треньори.
Наемането на личен треньор, дори само за една сесия, може да ви помогне изключително много. Той не само ще ви помогне да създадете уникален план за обучение за вашите цели, но може да ви покаже подходяща техника, за да сте сигурни, че тренирате безопасно. Да не говорим, че заниманията по фитнес са чудесен начин да изгорите малко мазнини и да се забавлявате!
Храня се здравословно
Можете да тренирате всичко, което искате, но ако не промените диетата си, няма да отслабнете!
Вероятно сте чували поговорката „коремните се правят в кухнята“. Въпреки че това не е научно доказано, около 70% от пътуването ви за отслабване ще дойде от кухнята.
Време е да се съсредоточите върху здравословни храни като купища пресни плодове, зеленчуци и постно месо. Изхвърлете бисквитките; вместо това посегнете към морковите и пилешките гърди. Здравословната храна не трябва да има лош вкус. Научете се да експериментирате с подправки и билки. Въпреки че не бива да се увличате в играта за преброяване на калории, вие искате да се стремите да консумирате около 8 700 килоджаула. Уебсайтът Get Healthy, спонсориран от NSW Health, предоставя лесен за използване калкулатор за по-персонализирана цел.
Силова тренировка
Толкова много хора се насочват направо към бягащата пътека, когато искат да отслабнат. Ще изгорите малко калории, но ако сте сериозни за целта си да отслабнете с 5 кг, тогава искате да се насочите направо към свободните тежести. Силовите тренировки дават най-големия удар по отношение на загубата на тегло. Не само изгаряте калории, но и тонизирате мускулите си и изграждате нови мускулни клетки.
Мускулните клетки имат в себе си тези микроскопични неща, наречени митохондрии. Митохондриите са малките пещи, които изгарят гориво в клетките ви. Докато мускулите ви растат, те произвеждат нови митохондрии. Колкото повече митохондрии имате, толкова повече гориво изгарят мускулите ви, което означава, че изгаряте повече калории през целия ден, дори в покой. Стремете се да вдигате тежести 2-3 пъти седмично.
Вземете 8 часа сън
Вярвате или не, но сънят може да ви помогне да отслабнете! Здравните специалисти препоръчват между 7 и 9 часа сън на нощ. Ако сте будни в малките часове на нощта, тогава шансовете ви за закуска се увеличават, което води до възможно наддаване на тегло. Няколко проучвания също показват, че хората, които получават достатъчно количество сън всяка вечер, имат малко по-висок метаболизъм от тези, които не го правят.
Разходете се още
Ако живеете в района на Голям Сидни, има вероятност да вземете влака или автобуса на работа всеки ден. Пропуснете обществения транспорт и завържете обувките си за ходене. Може да се наложи да напуснете малко по-рано, но ходенето до работа, училище или супермаркет е чудесен начин да изгорите малко калории. Един час бързо ходене може да изгори над 400 калории, плюс ще укрепите костите и мускулите си, ще подобрите настроението си и ще се насладите на зимното време в града.
Започнете сега, за да отслабнете с 5 кг
Само като следвате тези прости съвети, ще бъдете на път да отслабнете с 5 кг за 10 седмици. Време е да станете здрави и слаби!
Опровержение
Нито служителите, нито собствениците на Fitbodz Fitness Center гарантират, че някой от материалите, предоставени от връзките, предоставени в тази статия, е подходящ за физически лица, които да следват. Те се предоставят с информационна и развлекателна цел. Преди да се захванете с каквато и да е диета или фитнес режим, предлагаме първо да се консултирате с Вашия лекар.
Уверете се, че никога не пропускате нова статия
Регистрирайте се, за да получавате безплатен месечен бюлетин, пълен със съвети и трикове за укрепване на вашето здраве и фитнес.
Независимо дали се интересувате от отслабване, стартиране на фитнес програма или повече печалби в силовите си тренировки? Ще се радваме да помогнем.
Коментари
Това са отлични насоки за някой, който иска да отслабне по правилния начин.
Присъединяването към фитнес зала и правилното хранене е тайната на успеха при отслабване.
Наистина харесваме начина, по който обяснихте смисъла на „Хранене здравословно“.
Благодаря, че го публикувахте и споделите с нас. Продължавай с добрата работа.
Оставете отговор Отказ на отговор
Интересувате ли се от отслабване, стартиране на фитнес програма или постигане на повече печалби в силовите тренировки? Ще се радваме да помогнем.
Регистрирайте се, за да получавате безплатен месечен бюлетин, пълен със съвети и трикове за укрепване на вашето здраве и фитнес.
Направете виртуална обиколка!
Резервирайте БЕЗПЛАТНО посещение
Ако харесвате това, което виждате от нашия център на този уебсайт и виртуалната обиколка по-горе, тогава защо не влезете на безплатно посещение? Няма задължение. Просто знаем, че ще ви хареса ... ОЩЕ
Регистрацията е лесна!
Готови ли сте да се присъедините към Fitbodz? Какво чакаш? Няма по-подходящо време за присъединяване от сега!
Нашият ангажимент
Екипът на Fitbodz Fitness Center има едно мнение в стремежа си да предостави на нашите членове изключителна услуга и съоръжение, което ще им позволи да постигнат и поддържат своите фитнес цели. | Повече ▼
Свържи се с нас
Регистрацията е лесна!
Готови ли сте да се присъедините към Fitbodz? Нека помогнем да го направим просто. Щракнете тук, за да бъдете отведени до нашия „Формуляр за регистрация за членство“.
Какво чакаш? Няма по-подходящо време за присъединяване от сега!
нашето местоположение
Фитнес център Fitbodz
Мазе Ниво, Burwood Plaza
42 железопътен парад
Burwood, NSW 2134
Сидни, Австралия
- Седемстепенна нощна рутина за бързо и лесно отслабване - Отслабнете, докато спите! Здравни съвети
- 7 съвета, които да ви помогнат да отслабнете при растителна диета HuffPost Life
- 10 момчета споделят променящите живота съвети, които им помогнаха НАЙ-накрая да отслабнат мъже; s Здраве
- 3 стъпки за отслабване с веганска диета Веган йога живот растителни веган рецепти, съвети и
- 7 препоръчани от ветеринар съвета, за да помогнете на кучето да отслабне